Či už sú sladké alebo výdatné, takto budú vaše raňajky zdravšie. JETE CHYTREJŠIE

výdatné

Niekto má rád sladké ráno, iný výdatnejší alebo zrnitejší. Raňajky sa u nás môžu veľmi líšiť. Jedna vec však zostáva: raňajky zaručujú dobrý štart do nového dňa. A aby to bolo ešte lepšie, program EAT SMARTER odhaľuje, ako môžete dosiahnuť, aby boli vaše obľúbené raňajky ešte zdravšie.

Malý sladký

Pre niektorých ľudí musí deň začať sladko. Výhoda zaváraninových rožkov alebo croissantov: Sladké raňajky sú ľahko stráviteľné a rýchlo vám dodajú energiu. Nevýhoda: sýtosť netrvá dlho, existuje riziko chute na jedlo. Okrem toho chýbajú dôležité živiny ako vitamíny, minerály a vláknina.

TIP: Namiesto výrobkov z bielej múky si vyberte ražný alebo celozrnný chlieb a kombinujte ho s prírodným jogurtom, cmarom alebo vareným vajíčkom.

Výdatný

Vyprážané vajcia so slaninou sú rajom na zemi, a to nielen pre Angličanov. „Drevorubačské raňajky“ vás zasýtia na dlho, ale kancelárski pracovníci môžu ľahko dostať na svoje taniere príliš veľa kalórií.

TIP: Porcie si zmenšite a zjedzte k nim čerstvú uhorku, paradajku alebo kúsok ovocia. Namiesto tukovej slaniny použite chudú šunku. A omáčky omieľajte lososom alebo hubami a bylinkami pre zmenu.

Zrnitý

Z balíčka do misy na vrch mlieko a potom lyžicu - takto sa deň začína bez väčšej námahy. Raňajky s cereáliami sú ľahké a môžu byť veľmi zdravé - ak dávate pozor na ingrediencie.

TIP: Mnoho raňajkových cereálií skutočne patrí na poličku s cukrovinkami, dokonca aj klasické kukuričné ​​lupienky zvyčajne obsahujú pridaný cukor. S malým úsilím môžete pripraviť super zdravé a chutné zmesi z cereálnych vločiek, orechov a čerstvého ovocia. Tu nájdete naše chutné recepty na müsli.

Svieža

Žemle s maslom a džemom, vajcia, syr a klobása: pre niekoho sú raňajky jednoducho najlepším jedlom dňa. Úžasné - ak sú obedy a večere naozaj o niečo štíhlejšie.

TIP: Ak chcete venovať pozornosť svojej línii, mali by ste na chlieb s lekvárom namiesto masla natrieť nízkotučný tvaroh a namiesto tukovej klobásy zvoliť chudú šunku. Čerstvá uhorka alebo paradajky robia syrové chleby šťavnatejšími a zdravšími.