Cieľ klesnúť do augusta o 5 kíl - dá sa to tak urobiť?
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Za posledných 10 rokov som postupne pribral 12 kíl a momentálne robím plán, že z neho znova zhodím asi polovicu.
Presne povedané, môj prvý etapový cieľ je do 1. augusta 5 kíl. s týmto plánom:
Ráno: ovocie alebo obilniny
Obed: nízkotučné zmiešané jedlo (mäso so zeleninou a ryžou atď.)
Popoludnie: hrsť orechov
Večer: nič viac. prípadne zeleninový vývar alebo bielkovinový kokteil, ak máte veľkú chuť do jedla alebo chute
Šport: Každý deň 1,5 hodiny rýchlej chôdze so psom, plus joggingové prvky 5x 3 minúty každý druhý deň pri chôdzi.
Myslíte si, že to stačí ?
Či to bude aj z dlhodobého hľadiska úspešné?
LG Jessy
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
To mi znie ako príliš málo - a ako je známe, telo prepne metabolizmus na zadný horák, keď jete tak málo a potom nedáte nič viac.
Bude to aj z dlhodobého hľadiska úspešné? Ak sa ma spýtate, v žiadnom prípade. Viete si predstaviť, že by ste hladovali do konca života?
Pri takom prísnom stravovacom pláne sú navyše relapsy takmer nevyhnutné.
Aspoň večer môžem zjesť niečo ľahké s bielkovinami, teda ryby/tofu/strukoviny/mäso, podľa toho, čo máte radi, so zeleninou - alebo so šalátom. Alebo polievka, existuje veľa variácií s niekoľkými kalóriami a s väčším obsahom ako iba zeleninový vývar.
Medzi tým trochu ovocia/surovej zeleniny.
Dôležité sú tiež dobré tuky, t. J. Lisované za studena, napríklad oleje (už v nich máte orechy, sú samozrejme tiež dobré)
Všetko najlepšie a veľa šťastia!
Mimochodom, pred dvoma týždňami som sa začal zbavovať 10 nechcených kíl (a písať o tom v reťazci „o 10 kíl menej“)
Zmenené LadyDay (2. mája 2013 v 17:21)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Aké veľkosti porcií si predstavujete?
Dokážete sa vlastne postiť 20 hodín?
Môžeš s tým spať?
Čo na to hovorí pes?
Viete, ako reagujete na ovocie alebo orechy - robí to, čo potrebujete?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Po tom, čo plánujete urobiť - pravdepodobne stratíte 5 kg za 2 mesiace.
Najskôr je prospešný výpočet vášho bazálneho metabolizmu. Základné kalórie, ktoré vaše telo potrebuje každý deň na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií.
Potom si to vygooglite, existujú rôzne výpočty bazálneho metabolizmu, verte tiež na Frauenzimmer.de, ale nie som si istý. Tam zadáte svoje údaje, hmotnosť, veľkosť a aktivitu.
Za žiadnych okolností by ste nemali klesnúť pod túto požiadavku na kalórie. V opačnom prípade sa telo prepne do úsporného režimu - nebudete chudnúť a budete priberať rýchlejšie.
Potom znova vypočítajte potrebu kalórií a potom môžete vypočítať, čo môžete ušetriť. To bude okolo 500-600 kcal/deň (hrubý odhad), ktoré si vyživujete zbytočnými pochúťkami.
Týmto spôsobom som schudol 13 kg za 8 mesiacov. Avšak s počítadlami kalórií, aj keď to spolu s Weight Watcher nie je také populárne.
Bodovanie na WW by bolo ešte menej moja vec. Potom som udržal aj váhu, kalórie si po chvíli zapamätáte.
Večer ísť spať hladné tiež nie je také dobré, cukor v noci potom extrémne klesá.
Nemali by ste schudnúť viac ako 2 kg/mesiac, inak je JOJO efekt ohrozený.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Takýto nočný pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k tomu, že sa zobúdzate s prudkým srdcom a závratmi a nemôžete vstať, pretože nemôžete stáť na nohách. Môj kardiológ odporúčal glukózu na nočnom stolíku. Prípadne sa môžete plaziť k chlebíku. Výhodou je, že človek je príliš zlý na nočný útok!
Častejší efekt je, že zle spíte a budíte sa úplne napätí, pretože vám je zima. Pomôže špaldová/čerešňová jama/atď. Vankúše, fľaša s teplou vodou alebo elektrická deka sú lepšie ako vykurovaná miestnosť alebo hrubšia perina. Nebuďte príliš ambiciózni - to môžete využiť aj v júli!
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Môžem ti len poradiť, aby si do augusta neschudol 5 kíl. To je v skutočnosti odsúdené na neúspech od samého začiatku. A čo po 1. auguste chcete pokračovať v normálnom stravovaní? Stačí úplne zmeniť stravu. Aj ja som to tak urobil. A ešte tým chudnúť.
Tiež som mal na pamäti, že musím každý mesiac schudnúť 2 kilá a mať tak do leta svoju „vysnívanú váhu“, ale to vás tlačí pod toľko tlaku, že sa to pokazí. Najlepšie je jesť uvoľnene a pri vedomí a predovšetkým si pochutnávať. Aby bolo jedenie opäť zábava. Takéto špecifikácie toho, čo jesť potom a potom, sú hlúpe.
Veľa bielkovín a zeleniny/ovocia atď. A najlepšie žiadne sacharidy po 16:00. Potom sa určite priblížite k svojmu cieľu.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Cieľ: Do augusta znížiť o 5 kíl - dá sa to tak urobiť? ?
Postupne som za posledných 10 rokov pribral 12 kíl a momentálne robím plán, že z neho znova zhodím asi polovicu.
Presne povedané, môj prvý etapový cieľ je do 1. augusta 5 kíl. s týmto plánom:
Ráno: ovocie alebo obilniny
Obed: nízkotučné zmiešané jedlo (mäso so zeleninou a ryžou atď.)
Popoludnie: hrsť orechov
Večer: nič viac. Prípadne zeleninový vývar alebo bielkovinový koktail, ak máte veľkú chuť do jedla
Šport: Každý deň 1,5 hodiny rýchlej chôdze so psom, plus joggingové prvky 5x 3 minúty každý druhý deň pri chôdzi.
Myslíte si, že to stačí ?
Či to bude aj z dlhodobého hľadiska úspešné?
LG Jessy
Ahoj:)
Váš stravovací plán je príliš malý!
Vynechanie jedla je podľa mňa najhoršia vec, ktorú môžete pri diéte urobiť.
Môžem vám povedať, čo jem, napríklad, ak si chcem vrátiť 1 - 2 kilá:
Ráno: jogurt s 1 banánom, 1 jablkom, ľanovým semenom, ovsenými vločkami
Máte užitočné sacharidy na naštartovanie tela. Vždy sa musíte uistiť, že váš metabolizmus má čo robiť.
Obed: Celozrnný chlieb so smotanovým syrom + hlávkový šalát, uhorka atď., Alebo napríklad tuniakový šalát zo Saupiquet v plechovke s kuskusom
Tu máte opäť rozumný proteín KH +, ktorý vás udrží sýtyho po relatívne dlhú dobu
Popoludní alebo z času na čas už ráno: napr. Bielkovinová tyčinka, čučoriedky 150 g
Večery: Varím každý deň. Namiesto bežných rezancov používam celozrnné rezance. Napríklad, keď mám chuť na pizzu, pripravím si cesto na pizzu z karfiolu, na internete je veľa receptov na náhradné pizze. Alebo plnená cuketa, plnená paprika atď.
V každom prípade sa pre zdravé tuky odporúča veľa zeleniny, trochu sacharidov a z času na čas aj ryby
Mali by ste si nechať zmerať bazálny metabolizmus pomocou špeciálnej stupnice. Chodia často vo fitnes štúdiách alebo možno aj u lekára? Potom môžete vidieť, čo vaše telo potrebuje v absolútne pokojnom stave. Vzorový výpočet na základe mojich hodnôt:
Bazálny metabolizmus: 1 450 kalórií
To musí byť určite pridané do tela, aby zostal zdravý
Popáleniny pri cvičení: 200 na 1/2 crossovom trenažéri
Potom sa uistím, že zjem aspoň svojich 1450 kalórií, ktoré „nakopnem“, aby som schudol. Keď som na 1 600 kalóriách, to nie je zlé, pri troche viac či menej kalórii sa toho veľa nedeje, aspoň nepriberiete a stále ste trénovali metabolizmus, aby „bežal ďalej“.
Do augusta sa vám podarí schudnúť 5 kg, ale určite nesmiete jesť príliš MALO! V opačnom prípade do seba skôr či neskôr narazíte všetko, čo ste si počas posledných večerov zakázali. A vždy sa odporúča viac športu, možno urobte 1–2 schody, aby ste medzi sebou pulzovali.