To znamená robiť bez pôstu Moderné typy pôstu; Výživové poradenstvo Viedeň
Od včera máme tradičné kresťanské pôstne obdobie. Zavedené Popolcovou stredou, pokánie a asketizmus sa majú praktizovať 40 dní až do Veľkej noci. V dnešnom svete to znamená predovšetkým vyhýbanie sa a obmedzenie určitých potravín, ako sú alkohol, mäso alebo sladkosti, ale tiež všeobecne obmedzená konzumácia médií. Mnoho ľudí sa v tomto období cíti vitálnejších a zdravších. Aké sú dôvody a aké moderné variácie pôstu existujú, chceme vám predstaviť nasledujúce:
- Plný pôst alebo nulová diéta
- Tekutý pôst s džúsmi, čajom alebo polievkami
- Prerušovaný pôst a „pôst každý druhý deň“
A Nulová strava Bez akejkoľvek dodávky vody, dokonca aj v priebehu niekoľkých hodín, je spojená s určitými stratami fyzického a duševného výkonu a môže mať škodlivé účinky na obličky, napríklad už po jednom alebo dvoch dňoch. Tomu neodporúčame za každú cenu.
Tekutý pôst Mnoho ľudí ho rád používa niekoľko dní až týždeň, aby zhodilo pár kíl. Ale veľkú časť stratenej hmotnosti tvorí voda z tela. Po pôstnych dňoch si telo rýchlo uloží sacharidy vo forme glykogénu do svalového tkaniva a pečene a to na seba tiež naviaže stratenú vodu. Výhoda tekutého pôstu spočíva v nízkej strate tukovej hmoty a v úľave od gastrointestinálneho traktu, čo často vysvetľuje subjektívne zvýšenie pohody. Tento typ pôstu môže mať určitý prínos pre zdravie každých šesť mesiacov, maximálne jeden týždeň, ale nie je určený ako diéta na chudnutie, ale skôr ako prechod v zmene stravovania, pri ktorej sa chcete odnaučiť od hotových výrobkov a nezdravých jedál a svojho tela a svojho tela. Chcete pripraviť chuťové poháriky na stravu s vysokým obsahom zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných výrobkov.
Dve čoraz populárnejšie formy výživy sa zameriavajú menej na vylúčenie určitých makroživín alebo potravín, napríklad na stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tukov, ale skôr na obmedzenie času stravovania (obmedzený čas stravovania):
Na prerušovaný pôst zvyčajne najmenej 16 hodín nejete žiadne vysokokalorické jedlo alebo nápoje a v zostávajúcom časovom rozmedzí môžete jesť 1 až 3 celé jedlá. Vedecká literatúra ukazuje, že pozitívne účinky na organizmus sa zvyšujú s každou ďalšou hodinou. Za zmienku stojí predovšetkým zvýšená citlivosť na inzulín s nižšími koncentráciami inzulínu na jednej strane a zvýšené spaľovanie tukov na druhej strane. K často obávanej strate svalov dochádza dokonca až v 48-hodinových intervaloch nalačno Nie o tom, ako sa praktizuje „pôst striedavého dňa“, kde bolo vo väčšine štúdií na účely skúmania tohto výživového modelu a na druhý deň povolených najviac 500 kilokalórií každý druhý deň žiadny Boli vypracované špecifikácie. V obidvoch variantoch časovo obmedzeného stravovania/hladovania bolo možné pozorovať znížené percento telesného tuku, zatiaľ čo chudá telesná hmotnosť zostala konštantná. Malým vedľajším účinkom dlhodobého hladovania je zvýšené mentálne-kognitívne zameranie, ktoré vám môže poskytnúť vyššiu produktivitu na pracovisku.
Otázka, či sú pozitívne výsledky krátkodobého hladovania založené výlučne na metabolických účinkoch, alebo do istej miery na často nevyhnutnej negatívnej kalorickej rovnováhe, je stále predmetom sporu.
Takže ak napríklad nemáte chuť na jedlo alebo nemáte ráno čas na jedlo, potom by pre vás mohla byť voľba „prerušovaný pôst 16-8“, vďaka ktorým sa budete cítiť koncentrovanejší a produktívnejší po celý deň.
Bez ohľadu na to, aký rýchly pôst zvolíte počas obdobia pôstu alebo neskôr, snics vám môže pomôcť zvýšiť zdravie a pohodu. Využite príležitosť a rozhliadnite sa naše úplne nové poradenské balíčky. Motiváciu začínajúceho sa pôstu bolo možné kombinovať s optimalizáciou výživy podporenou snikmi.