Ciele chudnutia bez cvičenia Kultúra bezpečnosti - tipy na zdravie a chudnutie

Posledná aktualizácia 18. októbra 2019

Pokiaľ ide o chudnutie, ide o stravu a cvičenie, nie? Nesmie to byť.

Nová štúdia v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Dietonus Metabolism dopĺňa rastúci výskum, ktorý ukazuje, že hoci obidve výrazne zlepšujú celkové zdravie, nemajú rovnaký vplyv na chudnutie.

V diskusiách o epidémii obezity

Ľudia sa tiež zamerali na cvičenie, “hovorí podobné výsledky Lara R. Dugas, PhD., Odborná asistentka na Lekárskej fakulte Loyola University v Chicagu a autorka samostatnej štúdie. „Fyzická aktivita vás nechráni pred účinkami diéty s vysokým obsahom tukov a cukrov na váhu,“ hovorí.

Nikto nehovorí, že by ste nemali cvičiť, iba to, že ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte cvičeniu venovať nevyhnutne veľa času a úsilia. „Na otázku, či by ste mali cvičiť, je odpoveď 150 percent áno, to ani nie je možné,“ hovorí Dugas. „Cvičenie môže podporiť dlhý a dobrý život. Správa tu je, že ak cvičíte iba kvôli chudnutiu, môžete byť sklamaní. ““

Takže, áno, nie vždy musíte na chudnutie pracovať. A pre tých z nás, ktorí sa snažia schudnúť bez posilňovne - či už kvôli časovému rozvrhu alebo zraneniu - je to dôležité.

Ako to však vlastne vytiahnuť? Naučte sa, ako schudnúť bez cvičenia, od piatich žien, ktoré úspešne zhadzujú kilogramy bez posilňovne:

REKLAMA - ČÍTAJTE VIAC NÍŽE

Charlene M. z mesta Seattle vo Washingtone zistila, že je dôležité udržiavať svoje duševné aj fyzické zdravie, keď nedávno schudla 20 kilogramov. „Aktívne som pracoval na starostlivosti o seba, aby som znížil úzkosť a zvládol stres a depresiu. Súčasťou tejto sebestačnosti je preškolenie môjho mozgu, aby sa znížila nespavosť a spánok, aby som mal každú noc dosť, “vysvetľuje.

Čo hovoria odborníci: „Spať najmenej sedem hodín denne je pre chudnutie rovnako dôležité ako správne množstvo kalórií. Nedostatočný spánok vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov, čo vedie k priberaniu a hladu, “hovorí Robert Ziltzer, MD, špecialista na obezitu v medicíne v Scottsdale Center Loss Center.

Niekedy náhle zvýšenie hmotnosti alebo neschopnosť schudnúť nie je z preťaženia pizze a koláčov, ale z lekárskeho dôvodu. To bol prípad Christy H. z Denveru v Colorade. „Pred niekoľkými rokmi som rýchlo pribrala 20 kíl, bolo to hrozné,“ hovorí. "Snažil som sa schudnúť mesiace, kým som navštívil svojho lekára." Ukázalo sa, že mám Hashimoto, ochorenie štítnej žľazy. “Toto ochorenie znížilo vašu funkciu štítnej žľazy, čo vysvetľuje prírastok hmotnosti. Keď ste dostali správne lieky na zvládnutie, mohli by ste pomaly chudnúť. Urobila to počítaním kalórií a zdravším výberom, ale kvôli rušnej práci a účinkom Hashimota na vašu energetickú hladinu nemohla veľa cvičiť. „Rok a pol liečby, trpezlivosti a snahy o správne ošetrenie tela ma vzali preč, ale stojí to za to, pretože sa cítim oveľa lepšie,“ hovorí.

---