Schudnite - obsah kalórií v potravinách
Jete s mierou, ale stále nechudnete? Mnoho ľudí považuje za ťažké urobiť zmysluplné zmeny v stravovaní a životnom štýle, aby mohli dosiahnuť a udržať zdravú váhu.
Porovnávacia hodnota kalórií
Starostlivé počítanie kalórií
Potom, čo ste určili svoju potrebu kalórií, môžete na určenie energetického obsahu v potravinách použiť informácie o kalóriách na nasledujúcich stránkach alebo v kalorickej tabuľke, ktorú si môžete stiahnuť. To vám tiež povie, koľko kalórií skonzumujete každý deň. To je zvyčajne trochu zdĺhavé: Najpresnejšou metódou je zaznamenať čo najviac potravín, ktoré ste skonzumovali v určitom časovom období, a pomocou nich určiť hodnotu za jeden deň.
Nájdite si na to napríklad čas, ktorý je pre vás bežný. Odvážte prísady vo vašich jedlách a potom vyhľadajte energetický obsah jedla v tabuľke. V prípade hotových potravín si môžete prečítať aj energetický obsah na obale. Potom pridajte hodnoty za celkové obdobie a výsledok vydelte počtom dní. Nezabudnite na omáčky alebo občerstvenie - tie sú často veľmi kalorické.
Snažte sa čo najviac odhadnúť kalórie, ktoré ste skonzumovali, ale radšej si ich takto starostlivo zaznamenajte. Iba tak môžete identifikovať skryté „maškrty“.
Príliš veľa kalórií?
Teraz porovnajte hodnotu s vašou predtým stanovenou požiadavkou na kalórie. Ak je váš skutočný príjem kalórií vyšší ako potrebujete, mali by ste zmeniť svoj životný štýl tak, aby sa tieto dve hodnoty spájali. Ak chcete schudnúť, vaša potreba kalórií by mala byť asi o 1 000 kilokalórií vyššia ako váš príjem kalórií. Za týmto účelom môžete na jednej strane znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete.
Keď ste počítali kalórie, mohli ste si všimnúť niektoré jedlá, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale z dlhodobého hľadiska vás nenasýtia. Najjednoduchšie je tieto potraviny z jedálnička vylúčiť alebo ich zjesť menej. Na druhej strane môžete tiež zvýšiť svoje kalorické potreby súčasne viac cvičením. Nájdite šport, ktorý vás baví.
Aj keď sa rozhodnete pre diétu, je užitočné sledovať po určitý čas svoj kalorický príjem. Lepšie spoznáte svoje vlastné stravovacie návyky a energetický obsah rôznych jedál. Neustále počítanie kalórií sa však môže stať psychickým stresom. Preto by ste to mali robiť iba krátko a po úspešnej zmene jedálnička si jedlo vychutnávajte vedome, ale uvoľnene.