Cielené chudnutie pomaly, stabilne a zdravo - časopis Nice
Chudnutie: S trpezlivosťou a disciplínou
Po celé desaťročia človek všade čítal: „Vďaka tejto diéte schudnete 10 kíl za veľmi krátky čas“ alebo „Takto rýchlo získate svoju vysnívanú postavu“. Či je však rýchle chudnutie zdravé a efektívne z dlhodobého hľadiska, je úplne iná otázka. Väčšinou vyvíjate svoje telo a naozaj silný tlak na rýchly režim chudnutia. Nie je nezvyčajné, že po diéte nastáva takzvaný jo-jo efekt, ktorý má nakoniec za následok väčší počet na váhe ako pred diétou. Je lepšie chudnúť pomaly, stabilne a zdravo. Chce to však veľa trpezlivosti a disciplíny. Najmä na začiatku. Ukážeme vám, ako to stále môžete urobiť.
Rozvíjať športové správanie
Ak chcete schudnúť, zvyčajne je za tým dôvod. Buď chcete vyzerať trochu lepšie, ale zdravotný aspekt, ktorý za tým stojí, má oveľa väčší zmysel. Mali by ste teda byť popri strave aj trochu aktívni. Najlepšou voľbou je pravdepodobne beh alebo jogging. Žiadny iný šport vás nedáva tak rýchlo do poriadku.
Počas behu môžete spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu. To je hodnota plnohodnotného jedla. Vaše spaľovanie tukov a metabolizmus sú stimulované behom. Posilňujete tiež celé telo, ale hlavne svaly na nohách a bokoch. Na uvoľnenie môžete na nohy natrieť chladivé gély. Obzvlášť sa odporúčajú výrobky s účinnou látkou CBD. Podporujú regeneráciu svalov.
Aby ste posilnili aj zvyšok tela, mali by ste svoj bežecký tréning doplniť silovým tréningom. Celkovo by ste sa mali uistiť, že týždenne absolvujete zhruba dve až tri hodiny mierneho tréningu. Cvičenie spolu so zdravou stravou môžu pomaly, ale isto zhodiť kilá. Je dôležité, aby ste zostali trpezliví.
Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta je o príjme čo najmenej sacharidov. Vďaka tomu telo nedostáva veľa rýchlej energie a musí sa dostať do tukových zásob tela. Vlastný tuk v tele sa používa na kompenzáciu nedostatku energie, ktorá nie je absorbovaná jedlom.
Výhodou takejto stravy je, že namiesto sacharidov jete viac bielkovín. Vďaka tomu ste plní a spokojní. Nízky obsah sacharidov však neznamená, že už viac nesmiete konzumovať sacharidy. Sú dokonca dôležité pre vaše telo. Mali by ste však znížiť príjem a dbať na to, aby ste jedli dobré sacharidy.
Povolených je 60 až 130 gramov denne. Celozrnné výrobky, zelenina a strukoviny sú obzvlášť bohaté na živiny. Poskytnú vám veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Mimochodom, vhodné recepty nájdete aj u nás.
Špeciálnou formou diéty s nízkym obsahom sacharidov je ketogénna diéta. Sacharidy sú takmer úplne vynechané, takže telo upadne do stavu známeho ako ketóza. Povolených je iba okolo 20 gramov denne. Obe metódy však nie sú vhodné na dlhodobú výživu, pretože by sa inak mohli prejaviť príznaky nedostatku.
Schudnite pomocou paleo diéty
Jesť ako v dobe kamennej. To je motto paleo diéty. Je to návrat do predchádzajúcich období, keď ľudia nemuseli mať vždy tri jedlá denne. Museli jesť, čo mohli získať lovom a zberom. Zároveň sa každú chvíľu muselo znášať dlhé obdobie hladu.
Priaznivci Paleo predpokladajú, že toto je najzdravší spôsob stravovania, pretože je najbližší pôvodu človeka. Aspoň z hľadiska chudnutia vám môže pomôcť paleo diéta.
Spravidla to znamená, že jete viac prírodného, surového a nespracovaného. Priemyselne spracované potraviny, ako sú klobásy, sú tabu. Mäso, ryby, ovocie, zelenina, vajcia, bobule, huby a orechy sú povolené.
Okrem priemyselne vyrábaných a spracovaných potravín sú zakázané okrem iného aj strukoviny. Nedajú sa tak dobre stráviť a spôsobili plyn ani v dobe kamennej. Bohužiaľ, syr, chlieb a zemiaky sú tiež tabu.
Výhodou tohto typu stravovania je, že musíte oveľa viac riešiť potraviny, ktoré používate. Pretože sa nesmie priemyselne vyrábať nič, vždy presne viete, čo jete. Nevýhodou je, že paleo strava je veľmi mäsitá, čo je škodlivejšie pre životné prostredie.
Vyvážená strava na udržanie hmotnosti
Veľkým problémom pri diéte často nie je chudnutie, ale udržanie novej hmotnosti. Preto je dôležité, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Vyvážená a zdravá strava s cvičením je kľúčom k udržaniu kondície, zdravia a štíhlosti do vysokého veku.
Je dôležité, aby ste si pochutnali na rôznych jedlách. Snažte sa vyhnúť sa cukru a zlým tukom, kedykoľvek je to možné. Namiesto masla používajte avokádo a rastlinné oleje. Ak chcete niečo sladké, doprajte si namiesto čokoládovej tyčinky kúsok ovocia. V zásade existujú iba malé zmeny, pomocou ktorých môžete trvalo zmeniť stravu a zlepšiť svoje zdravie a váhu.