Cínová diéta - špeciálne vytvorená pre ženy 25; eCuisine
Cinchova diéta bola špeciálne vytvorená pre ženy vo veku nad 25 rokov Cynthia Sass, odborník na výživu, ktorý vyvinul 30-dňový program, vďaka ktorému chudnete bez hladovania a zbavíte sa emočného stravovania.
Ako funguje cinchova diéta?
Cinchova diéta trvá 30 dní a je štruktúrovaná do dvoch fáz, ktoré zahŕňajú štyri jedlá denne a kúsok tmavej čokolády na konci dňa.
Čierna čokoláda nahrádza potrebu sladkého a obsahuje antioxidanty, ktoré stimulujú procesy spaľovania tukov a udržiavajú pružnosť a krásu pokožky.
Je dôležité jesť v presných hodinách, počnúc jednu hodinu po prebudení a medzi jedlami ponechajte 3-5 hodinové prestávky. Takto pomáhate metabolizmu pracovať na optimálnych parametroch a regulujete hladinu cukru v krvi a hormóny hladu.
Prvá fáza. Trvá päť dní a zahŕňa konzumáciu celých prírodných a nespracovaných potravín, ako sú surové mandle, špenát, bio vajcia, prírodný jogurt, maliny atď. a tmavá čokoláda s najmenej 70% kakaa, 1 - 2 štvorcami za deň (medzi 50 a 100 kalóriami).
Toto menu vám pomôže zbaviť sa nezdravých chutí na sladké a sacharidy a za päť dní schudnete až 3,50 kg.
Cynthia Sass varuje, že toto chudnutie bude do veľkej miery spôsobené stratou vody, pretože za taký krátky čas nemôžete očakávať, že sa zbavíte tuku.
Strata vody je však dôležitá aj pre organizmus, pretože vám pomáha zbaviť sa zápchy. Výsledky rýchlej diéty vás navyše nadchnú pre dokončenie vášho plánu chudnutia.
Druhá fáza. Po prvých piatich dňoch nasleduje druhá fáza stravovania, ktorá trvá ďalších 25 dní. Teraz môžete jesť, čo chcete, pokiaľ si zachováte pomery medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi a čo najviac sa zdržiavate spracovaných výrobkov, prísad a umelých prísad. Namiesto toho sa zamerajte na sezónne, organické, nespracované potraviny, celozrnné výrobky a rastlinné tuky.
Cínová diéta - jedlo povolené
Ovocie a zelenina: čokoľvek chcete, ale hľadajte sezónne ovocie a zeleninu.
Mäso a morské plody: kuracie a morčacie mäso bez kože, losos, mäkkýš, krevety atď. Pretože ide o stravu v stredomorskom štýle, bravčové a hovädzie mäso nie je povolené.
Mliečne výrobky: syry, jogurty a mlieko, všetky odtučnené.
Celé zrniečka: celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, quinoa, ovos, jačmeň.
Rastlinné tuky: surové orechy a semiačka, avokádový, olivový a kokosový olej.
Čokoláda: čierna, s minimálnym obsahom kakaa 70%.
Káva: jedna šálka denne.
Počas diéty Cinch sa treba vyhýbať červenému mäsu a bravčovému mäsu, sýteným džúsom a alkoholickým nápojom. Autor tiež odporúča, aby bolo päť jedál týždenne vegetariánskych.
Príklad ponuky
Prvé jedlo: vaječná omeleta a šálka špenátu, 170 g nízkotučného jogurtu, šálka malín, 2 lyžice mandlí.
Druhé jedlo: 170 g nízkotučného jogurtu, šálka malín, 2 lyžice mandlí, kvapka škorice.
Tretie jedlo: 10 olív, pohár červeného hrozna, časť sušienok z celozrnnej múky, varené vajce, lyžica čerstvého rozmarínu; na dochutenie použite korenie, pomarančový džús alebo balzamikový ocot.
Štvrté jedlo: šálka malín, rybie tacos s guacamole, 2 lyžice mandľového masla.
Odporúča sa, aby ste od druhej fázy kombinovali Cinchovu diétu s cvičením, najmenej 30 minút, 5-krát týždenne. Ak nie ste od prírody športovkyňou, stačí chodiť 30 minút denne.
Výhody diéty Cinch
Diéta Cinch vám pomôže nielen schudnúť 5 kíl za mesiac bez toho, aby ste hladovali, ale má tiež výhody pre zdravie srdca a pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Osvojením stravovacích návykov navrhnutých v Cinchovej diéte si osvojíte svoje chute a nebudete túžiť po nezdravom jedle, ktoré ovplyvní celý váš metabolizmus k lepšiemu.