Čisté stravovanie Najdôležitejšie stravovacie pravidlá

Čisté stravovanie je jedným z najdôležitejších trendov zdravého stravovania. Povieme vám, o čo ide a ako sa môžete stravovať „čisto“.

Ovocný jogurt bez pravého ovocia, pomarančový nektár s takmer žiadnym pomarančom alebo müsli tyčinka, ktorá sa skladá hlavne z cukru - je nám to jedno, aj tak ho chytíme. Pretože je to pohodlné a napriek tomu chutí. Trend stravovania „čisté stravovanie“ vyhlasuje vojnu týmto bombám s obsahom cukru, soli a tukov.

Čo je čisté stravovanie?

Čisté stravovanie je trend z USA, ktorý formuje autor Tosca Reno, ktorý na túto tému vydal početné knihy receptov. Čisté stravovanie (tiež nazývané čisté jedlo) je založené na predpoklade, že vysoko spracované potraviny, ako sú hotové jedlá, sladkosti, rýchle občerstvenie alebo slané občerstvenie, vedú k obezite, unavujú vás a poškodzujú vaše zdravie.

S prevažne nespracovanými prírodnými potravinami, ako je čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky a domáce jedlá, by malo byť všetko oveľa lepšie: Fit, zdravé a zvyčajne tiež štíhle. Znie to skvele, kto to nechce? Vysvetlíme vám najdôležitejšie pravidlá čistého stravovania a dôvod, prečo sa ich oplatí dodržiavať!

Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle je strava dôležitým faktorom, ktorý môžete pozitívne ovplyvniť. Výživový plán je obzvlášť praktický, aby vám uľahčil zmenu stravovania. Tu si môžete vytvoriť svoj individuálny plán výživy s gofemininom v gofit, odpovedať na dotazníky a môžete vyraziť! *

Stručný prehľad najdôležitejších pravidiel čistého stravovania

Pravidlá čistého stravovania sú v zásade dosť jednoduché:

Žiadne hotové výrobky
Vyhýbanie sa potravinám s prídavnými látkami (konzervačné látky, farbivá, ...)
Žiadne sladidlá
Zdržať sa cukrových bômb

Čisté jedlo: Toto je (nie) povolené:

V ideálnom prípade by sme mali jesť takto:

5-6 malých jedál denne
veľa čerstvého ovocia a zeleniny
aby ste si sami uvarili
uprednostňujte zdravé, rastlinné tuky
Pite 2 - 3 litre vody denne
Čerstvé pomaranče alebo čerstvo vylisovaná šťava namiesto koncentrátu z pomarančového džúsu
Prírodný jogurt namiesto ovocného jogurtu s vysokým obsahom cukru

Čisté stravovanie: najlepšie alebo na flope?

V USA sa čisté stravovanie často robí spolu s detoxikačným režimom nalačno (SUPER znížené kalórie) - to nie je skvelé. Skutočná myšlienka jesť čerstvé, nespracované jedlo a pripraviť si ho sami je skvelá! A zasahuje presne to, čo už roky odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu.

Ďaleko od vysoko spracovaných, často vysoko kalorických potravín a späť k strave, ktorú mali naši starí rodičia:

Bol tam čerstvo uvarený obed, spolu so zemiakmi bola veľká porcia zeleniny a tu a tam mäso alebo ryby.
Sladkosti alebo koláče sa zo skrine vyťahovali iba v nedeľu alebo pri zvláštnych príležitostiach.
Nikto nepoznal chipsy ani hamburgery.
Rovnako tak sóda alebo cola boli takmer cudzie slová.
Bolo tiež viac pohybu.

Niet divu, že obezita alebo kardiovaskulárne choroby predstavovali oveľa menší problém.

8 pravidiel pre čisté stravovanie

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Takto sa čisté stravovanie realizuje v každodennom živote

Je dobré poznať najdôležitejšie pravidlá čistého stravovania. Je však skutočne také ľahké dodržiavať ich v každodennom živote? Povieme vám, ako môžete teóriu ľahko uplatniť v praxi!

1. Čisté stravovanie: obed a večera
Hotové výrobky sú také praktické. Ale úprimne, po chvíli ide varenie naozaj rýchlo! Existuje toľko super ľahkých a rýchlych receptov na čisté stravovanie. Nie vždy musíte dať honosnú pečienku na stôl alebo dokonca 3-chodové menu. Fungujú aj celozrnné cestoviny so zeleninovou panvicou. Alebo kúsok chudého kuracieho mäsa s pečenými zemiakmi, tvarohom a šalátom.

2. Čisté stravovanie na raňajky
Ráno sú namiesto chrumkavého čokoládového müsli ovsené vločky, orechy a trochu tmavej čokolády nakrájané na malé kúsky. Alebo namiesto bieleho chleba krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom. Tu je ešte viac tipov a nápadov na zdravé raňajky!

3. Čisté nápady na stravovanie medzi tým
Zdravým občerstvením sú orechy, ovocie, zelenina, prírodný jogurt alebo tvaroh. A sladkosti sú tiež príležitostne povolené. Napríklad veľmi tmavá tmavá čokoláda.

Vyberte si správne potraviny

Koncept čistého stravovania je primárne založený na výbere správnych produktov a začína nakupovaním. To sa na prvý pohľad môže zdať komplikované, ale po chvíli prídete na to, ktoré spracované potraviny neobsahujú prísady a ktoré majú po ďalšom E jedno číslo.

Biopotraviny sú často lepšie a pozostávajú z prírodných zložiek - to však nie je záruka! Stojí za to popoludní si podrobne pozrieť štítok v supermarkete a porovnať.

Výsledok stojí za to
Každý, kto sa mesiac stravuje v súlade s pravidlami čistého stravovania a čo najviac vynechá všetky hotové veci, určite zistí, že pokožka žiari a že sa skutočne cíti zdatnejší a celkovo pohodlnejšie. Nie je teda ťažké uchmatnúť si pri nákupe prírodný jogurt a vynechať vanilkový jogurtový krém.