Čisto záležitosť formy Epizóda 4 Zrýchlite s plutvami - Berlín - Tagesspiegel Mobil
Plazenie je rýchle, plazenie zábavné. Môžete sa to naučiť - na kurze. Návšteva plutvového plávania v športovo-výučnom bazéne Schöneberg.
Vo štvrtok ráno je 8:50. Športovo-vzdelávací bazén v Schönebergu je od siedmej rána veľmi rušný. Hráči vodného póla trénujú na jednej polovici 50 metrov dlhého bazéna, zatiaľ čo kurz plazivého plávania sa koná na druhej strane. Trénerom je Gerd Schmidl, narodený v roku 1941 a predtým súťažný plavec. Dnes ráno je to jeho tretia lekcia kraul. Účastníkom nemusí veľmi vysvetľovať. Ženy a muži vo veku okolo 30 a 40 rokov ovládajú túto technológiu čiastočne. "Sú tu, pretože chcú plávať rýchlejšie - a radi používajú plutvy," hovorí Gerd Schmidl.
Plávacie plutvy sú teraz zakázané pri bežných kúpacích operáciách - kvôli riziku poranenia. Ale nie na dovolenke alebo v jazere. Plávanie v plutvách je „oveľa zábavnejšie,“ hovorí tréner. Kvôli rýchlosti. Čo už nedokážu zakrpatené svaly nôh, to napravia plutvy. „Ak ste nezačali plávať v kraule v mladom veku, ťažko môžete tlačiť nohy dopredu,“ hovorí Schmidl. To by bolo asi iné, keby sa v Nemecku - rovnako ako v USA alebo Austrálii - namiesto plaveckej techniky v prsiach učil prvý typ plávania. „Plávaj!“ Volá na svojich študentov.
„Plazenie je najjednoduchší, najrýchlejší a najekonomickejší plavecký štýl“
Napriek tomu: Každý plavecký štýl je rovnako dobrý pre vašu pohodu, či už kraul, chrbát alebo prsia. Pri všetkých základných štýloch sa využívajú celé svaly tela. Ale plazenie je najjednoduchšia, najrýchlejšia a najekonomickejšia technika. "Nikto by neprešiel cez La Manche spätným zdvihom," hovorí tréner. Práve zastavuje časy najambicióznejších účastníkov kurzu.
Športová vedkyňa a odborníčka na aqua fitness Brita Karnahl vidí viac zdravotný aspekt plávania. „Je to šport celého tela, ktorý trénuje ruky, nohy a driek a zmierňuje pohybový aparát,“ vysvetľuje. Pri určitej rýchlosti je plávanie rovnako účinné ako vytrvalosť pri joggingu. S dvoma rozhodujúcimi výhodami: Je to ľahké pre kĺby, pretože voda nesie váhu. Zároveň je to silový tréning, pretože telo sa pohybuje proti odporu vody. Týmto spálite veľa kalórií. „Vyšší prísun kyslíka tiež podporuje krvný obeh, stimuluje sa lymfatický systém a zlepšuje sa funkcia pľúc,“ dodáva Brita Karnahl. Mali by ste však skutočne ovládať jednotlivé štýly. „Inak môžu byť preťažené kĺby a svaly.“ Výsledkom sú bolesti a napätie chrbta alebo krku. Rekreačný plavec má tiež tendenciu zdvihnúť hlavu príliš ďaleko od vody, a tak si prepracovať krčné svaly. Vo vode je lepšie držať svoje telo čo najviac vo vodorovnej polohe a dýchať iba mierne zdvihnutím hlavy.
Telo by malo ležať vo vode naplocho, dno by nemalo klesať
Najmenej namáhavý je znak. „Zmierňuje tlak na medzistavcové platničky a chrbticu,“ hovorí Karnahl. Telo by malo ležať vo vode čo najrovnejšie, dno by nemalo klesať. Zadní plavci majú zvyčajne v bazéne jeden problém: Neustále narážajú na ostatných kúpajúcich sa. Plazenie je teda dobrou alternatívou. Je to tiež najlepšie precvičenie paží, uvoľní svaly ramien a zabráni napätiu.
Plazivým študentom Gerda Schmidla sa už celkom darí, elegantne a rýchlo kĺzajú po vode dlhými ťahmi rúk, nohy im bijú krátkymi pohybmi. Dýchanie nie je ľahké, pripúšťa Schmidl. Prvé pravidlo: dýchajte dostatočne tvrdo na vodu, aby ste mohli opäť dýchať dostatok vzduchu. Ak to dokážete, najlepšie je po každej tretej remíze dýchať zboku. Ak túto techniku na bazéne nezvládnete hneď, nemusíte zúfať. „Nikdy som nestretol nikoho, kto sa naučil techniku kraula správne bez absolvovania lekcií,“ hovorí Schmidl. Preto existujú kurzy plazenia pre začiatočníkov pre dospelých, napríklad na berlínskych kúpaliskách, a ak je to potrebné, individuálne hodiny.
„Vyplávajte!“ Účastníci kurzu vystúpia z vody. Koniec pracovného dňa? Nie, pre väčšinu z nich začína pracovný deň teraz. Hladkanie vás robí čerstvým.