Čítajte viac podporuje vaše zdravie
Čítajte viac podporuje vaše zdravie. Váš život formuje vaše zdravie. Cvičením, výživou, relaxáciou.
Predhovor Vážení čitatelia, zdravie je vynikajúci tovar, starajte sa oň! Ak to chcete urobiť, nemusíte obracať svoj život naruby: Nepotrebuje ťažkosti, spotené aktivity ani veľa času a peňazí. Zmeňte niekoľko denných správaní a zdravý životný štýl je zvykom. Cvičenia majú za cieľ navrhnúť, ako môžete s minimálnym úsilím zlepšiť svoje zdravie, od vstávania až po zaspávanie. Buďte kreatívni, implementujte svoje vlastné nápady a vytvorte si vlastné osobné rituály každodenného zdravia. Uvidíte: zdravé bývanie je príjemné. Moje odporúčanie: prečítajte si túto brožúru, usmejte sa, vyskúšajte, tešte sa a udržujte si zdravie. Deň čo deň! S prianím všetkého najlepšieho Prof. Dr. med. Univerzita Felixa Gutzwillera v Zürichu, Inštitút pre sociálnu a preventívnu medicínu
Cvičenie doma 1 Vypnite. Vaša televízia. A choďte na prechádzku, s Fidom alebo bez neho. 2 Uložiť. Soľou, ale nie s čerstvými bylinkami. 3 4 Ponorte sa. Teplý kúpeľ s voňavým kúpeľovým olejom a krásnou hudbou prináša príjemnú relaxáciu. Otočiť v kruhoch. Ďalšou rýchlou prechádzkou po dome pri vyprázdňovaní poštovej schránky. 5 Dajte si občerstvenie. Porcia hlávkového šalátu alebo jablka pred večerou uspokojí najväčší hlad. 6 Zaspať. Raz za týždeň o hodinu skôr ako zvyčajne.
Cvičte kdekoľvek a kedykoľvek 7 Posuňte sa. Ale na schodoch a nie vo výťahu. 8 Potešenie namiesto frustrácie. Príjemné jedlo uvoľnené. 9 Nevstupujte do vzduchu. Spomienky na krásne chvíle prinášajú vyrovnanosť. 10 Stojte na mieste. Počas hovoru. 11 Buďte prehnaní. Pri pití nesladených nealkoholických nápojov. Minimálne 2 litre denne. 12 Rozšírte si obzor. Pozerajte sa večer na hviezdnu oblohu.
Cvičenie za úlohu (domáca úloha) 13 Choď. Nakupovať v okolí sa dá pešo. 14 Nejedzte príliš rafinovane. Celozrnné výrobky obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. 15 Zostaňte v pohode. Povedzte nie, ak toho na vás bude priveľa. 16 Zostaňte vzpriamený. Práca za stolom je dobrá pre váš chrbát. 17 Získajte. Na ovocie a zeleninu, najlepšie päťkrát denne. 18 očí zatvorených. Dajte si ruky na zatvorené oči a nechajte prúdiť teplo.
Cvičenia pre voľný čas 19 20 21 Nájdite vzdialenosť. Choďte na prechádzku do lesa. To uvoľní a vyčistí vašu myseľ. Ryba mastná ryba. Raz za týždeň. Ryby obsahujú cenné mastné kyseliny. Infikujte svojich blížnych. So srdečným smiechom. Smiech je zdravý a uvoľnený. 22 Choďte si zaplávať. Plávanie je pohyblivé a relaxačné. 23 Nie vždy to musí byť kofeín. Aj prechádzka prebudí unaveného ducha. 24 Stretnite sa. Každý deň si dajte 15 minút prestávky na obľúbenú hudbu.
Cvičenia pri zvláštnych príležitostiach 25 Vypadnite. O dve zastávky skôr. Pohyb sa uvoľní. 26 27 Nájdite si čas. Aj pri jedle. To podporuje pôžitok a stráviteľnosť. Daj si pauzu. Niekoľko krátkych prestávok v kombinácii s niekoľkými krokmi na čerstvom vzduchu relaxuje viac ako dlhá. 28 Pozerajte sa na televíziu. Užite si výhľad na horskú túru. 29 Ani ryby, ani vtáky. Medzi tým si zapínajte vegetariánske dni. 30 Drift vypnutý. Na minútu so zavretými očami a myslením na šťastnú chvíľu.
Cvičenie pre východ 31 Nešliapnite na miesto. Ale na pedále. 32 Držte krok s dobou. A jedzte to, čo je v sezóne. 33 Grimasy. Uvoľníte tak tvárové svaly. 34 Nepozeraj sa príliš ďaleko. Až na prvé dostupné parkovacie miesto a pešo o niečo dlhšou cestou. 35 Nebojte sa povedať nie. Na alkohol dva dni v týždni alebo viac. 36 Teraz si na rade ty. Môžete sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť aj v najdlhšej rade. Z čakania sa tak stane relaxačná prestávka.