Citrónová voda vám pomáha pri chudnutí Tu ukazujú štúdie • Ahoj Iasi •
Voda s príchuťou citrónu údajne prináša telu niekoľko výhod, medzi ktoré patria: zlepšenie trávenia, zvýšenie koncentrácie a zvýšenie energetickej hladiny. Údajne pomáha aj pri chudnutí a je súčasťou niekoľkých diét na chudnutie. Tu je to, čo hovorí veda o schopnosti tohto nápoja stimulovať chudnutie:
1. Citrónová voda má málo kalórií. Za predpokladu, že vytlačíte šťavu z polovice citróna do vody, obsahuje každý pohár citrónovej vody iba šesť kalórií. Z tohto dôvodu, ak zmeníte svoje kalorické nápoje - aj pomarančový džús má dostatok kalórií - s citrónovou vodou, môže to byť skvelý spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť schudnúť. Napríklad šálka pomarančového džúsu (237 ml) obsahuje 110 kalórií a fľaša sýteného nápoja (500 ml) obsahuje 190 kalórií. Niektoré dôkazy dokonca ukazujú, že konzumácia nízkokalorických nápojov s jedlom by mohla znížiť počet kalórií spotrebovaných počas jedla. V jednej štúdii jedlo 44 žien obed buď s obsahom kalórií, alebo bez kalórií. Vedci potom zmerali spotrebované kalórie. Zistili, že kalorické nápoje, džús, mlieko a šťava osladená cukrom nespôsobujú, že ľudia budú jesť menej. Na rozdiel od toho sa celkový príjem kalórií zvýšil v dôsledku kalórií v nápoji.
2. Udržujte telo hydratované. Od prepravy výživných látok do buniek po prepravu odpadu z tela je pre udržanie zdravia dôležitá konzumácia dostatočného množstva vody. Udržiavanie dostatočnej hydratácie je nevyhnutné vo všetkom, od regulácie telesnej teploty po zlepšenie fyzickej výkonnosti. Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že hydratácia môže pomôcť pri chudnutí. Výskum naznačuje, že zvýšenie hydratácie môže viesť k zvýšenému odbúravaniu tukov a zlepšenému odbúravaniu tukov. Správna hydratácia môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
3. Stimuluje metabolizmus. Štúdie ukazujú, že správny príjem vody môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Vedci tvrdia, že dobrá hydratácia zlepšuje funkciu mitochondrií, čo je typ orgánu nachádzajúceho sa v bunkách, ktorý pomáha generovať energiu pre telo. To vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo následne vedie k chudnutiu. Ukázalo sa, že citrónová voda zvyšuje metabolizmus vyvolaním termogenézy. 4. Citrónová voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší. Pitná voda sa často odporúča ako základná súčasť každého režimu chudnutia, pretože môže podporovať sýtosť bez pridania kalórií. Štúdia z roku 2008 sa zaoberala účinkami vody na príjem kalórií u 24 starších dospelých s nadváhou a obezitou. Štúdia ukázala, že voda spotrebovaná pred raňajkami - 0,5 l, znížila o 13% počet kalórií spotrebovaných pri jedle.
5. Mohlo by to zvýšiť chudnutie. Z dôvodu potenciálnych priaznivých účinkov na metabolizmus, sýtosť a hydratáciu, niektoré dôkazy naznačujú, že voda (vrátane citrónovej vody) by mohla viesť k úbytku hmotnosti. V jednej štúdii bolo 48 dospelých rozdelených do dvoch kategórií, z ktorých každá dodržiavala diétu: jedna nízkokalorická, konzumujúca vodu - 0,5 litra pred každým jedlom alebo nízkokalorická diéta bez vodu pred jedlom. Na konci 12-týždňovej štúdie stratili účastníci skupiny s diétou, ktorá zahŕňala vodu pred jedlom, o 44% väčšiu váhu ako ostatní. Ďalšie štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu vody môže stimulovať chudnutie bez ohľadu na stravu alebo pohyb.
Ako piť citrónovú vodu. Citrónová voda je veľmi prispôsobiteľný nápoj a je možné ju prispôsobiť osobným preferenciám. Recepty zvyčajne vyžadujú šťavu z najmenej polovice citróna zmiešanú s pohárom vody. Ak chcete pridať viac chutí, skúste pridať niekoľko ďalších prísad - nejaké čerstvé lístky mäty, trochu kurkumy alebo škorice v prášku, trochu nastrúhanej limetky alebo citrónovej kôry. Mnoho ľudí najradšej začína svoj deň pohárom citrónovej vody, ale môže si ich vychutnať kedykoľvek počas dňa. Môže sa tiež konzumovať horúci ako čaj alebo s niekoľkými kockami ľadu pridanými do studeného a povzbudzujúceho nápoja. Napriek tvrdeniam, že citrónová voda má väčšie výhody pri jej konzumácii pri určitých teplotách, existuje len málo dôkazov o tom, že by to malo mať vplyv.