Civilizačné choroby - Vitajte v modernom svete - NIARIA

Každý už pravdepodobne počul o civilizačných chorobách. Ale o čo vlastne ide?

vitajte

Civilizačná choroba je súhrnný pojem pre choroby, ktoré súvisia s našim životným štýlom. Tieto takzvané „blahobytné choroby“ vyvoláva alebo ovplyvňuje náš moderný spôsob života. Vďaka pokroku v oblasti technológií nedochádza len k zlepšeniu lekárskej starostlivosti, ale aj k prístupu k spracovaným potravinám, ktoré okrem iného vedú k civilizačným chorobám.

Ktoré choroby spadajú pod pojem civilizačné choroby? Kardiovaskulárne choroby, ktoré potom vedú k infarktu alebo mŕtvici, obezita alebo rakovina sú choroby, ktoré sa najviac spájajú s chorobami životného štýlu. Zahrnutá je však aj cukrovka, dna, depresie, Alzheimerova choroba a mnohé ďalšie. Ak sa rozhliadnete vo svojom kruhu priateľov alebo známych, uvedomíte si, že týmito sťažnosťami trpí pomerne veľa ľudí.

Situácia v Nemecku

Ovplyvnené to samozrejme nie je iba Nemeckom. Mnoho našich susedných krajín, ako aj Amerika a Austrália sú na tom podobne. Civilizačné choroby sa vyskytujú hlavne v priemyselných krajinách. Ako ďaleko sú však tieto choroby v našom bezprostrednom okolí? Štúdia DGSE, ktorú uskutočnil Inštitút Roberta Kocha z rokov 2008 - 2011, predstavuje dobrú súčasnú situáciu v Nemecku a je možné ju porovnať s prieskumami štúdie BGS98 z roku 1998. Na porovnanie je vidieť, že počet ľudí s nadváhou (BMI> 25) klesá. To zo začiatku znie dobre, ale počet je stále veľmi vysoký: podľa DGSE má nadváhu 67,1% nemeckých mužov vo veku od 18 do 79 rokov. Medzi ženami ovplyvňuje 52% v rovnakej vekovej skupine. Zvyšujúci sa počet obéznych ľudí s BMI> 30. U mužov sa ich počet pohybuje z 18,9% (GNHIES98) na 23,3% (DGSE). V štatistike žien došlo k miernym zmenám, ktoré sa zvýšili z 22,5% (GNHIES98) na 23,9% (DGSE). Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre mnoho ďalších chorôb.

Obezita ako choroba životného štýlu

Ak sa pozriete bližšie na jednotlivé klinické obrázky, môžete vidieť, že nadváha tieto choroby často vyvoláva. Napríklad vysoké percento tuku v tele vedie k zúženiu krvných ciev. Vďaka tomu stúpa krvný tlak. Zvýšený krvný tlak môže poškodiť steny ciev. V priebehu času, v kombinácii s ďalšími faktormi, to môže viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Tiež by mala existovať súvislosť s obezitou pri vývoji diabetes mellitus 2. typu. Tukové bunky brušného tuku sú okrem iného schopné vysielať látky, ktoré vedú k inzulínovej rezistencii, a požadovaný cukor sa tak už nemôže do buniek prepašovať.

Takto by som mohol pokračovať, ale zásade by sa malo rozumieť.

Pozitívne je, že každý môže niečo proti rozvoju tejto choroby urobiť sám. Prečo teda nezačneme práve tu? Verní heslu: "Poďme!".

Náš moderný životný štýl

Náš dnešný životný štýl nám neumožňuje žiť zdravo. V dobe kamennej ešte stále existoval vyváženejší vzťah medzi spotrebou energie a spotrebou energie, ak nie počas mnohých dní bola spotreba ešte vyššia ako spotreba. Museli ste sa veľa pohybovať a v pravom slova zmysle prenasledovať svoje jedlo.

Teraz sme od toho na míle ďaleko. Z veľmi radikálneho hľadiska sa moderní ľudia už nemusia sťahovať, aby jedli, ale jedlo k vám príde skôr na pohovke - doručovacie služby to umožňujú.

Ale okrem týchto extrémnych príkladov, zjednodušene povedané, okrem stresu, vplyvov životného prostredia a spotreby návykových látok, existujú dva hlavné rizikové faktory pre naše zdravie:

  1. Nadmerná ponuka vysoko kalorických pochúťok a
  2. nedostatok pohybu.

Na rozdiel od minulosti už väčšina Nemcov v každodennom pracovnom živote nevyžaduje alebo nepodporuje fyzickú aktivitu. Veľká časť obyvateľstva trávi sedením v kancelárii namiesto práce vonku v teréne ako v minulosti. Pretože práca predstavuje asi 1/3 života, je to nesmierne dôležitý faktor. Okrem toho automaty a jedálne nevyhnutne nepodporujú zdravé stravovacie návyky.

Čo môžete urobiť osobne?

Rozsah chorôb spôsobených životným štýlom je v našich rukách. Môžeme urobiť veľa proti chorobám alebo skôr Pre robme si svoje zdravie.

Začnime pohybom: integrujme ho viac do nášho každodenného života!

Počujete to znova a znova, ale také jednoduché veci ako lezenie po schodoch namiesto výťahu sú malé kroky, ktoré vedú k úspechu. Poďme do práce na bicykli alebo zaparkujme dva bloky od nášho cieľa a zvyšok cesty pešo. Čo tak skupinová výhoda? Len vezmite priateľov za ruky a choďte na prechádzku alebo prechádzku. Je dôležité, aby ste sa viac hýbali a bavili sa s tým. Je to tiež skvelá príležitosť znova vyskúšať nové veci.

"Ste to, čo jete" - jednoduché, ale zároveň dômyselné príslovie. Naše telo reaguje na jedlo, ktoré mu dávame. Venujme pozornosť tomu, čo je pre nás dobré. Výživa je neuveriteľne zložitá téma, ktorú nemožno spracovať v dvoch alebo troch riadkoch v blogovom článku. Každý je individuálny. A strava pre každého je rovnako jedinečná. Štandardizované diéty 0815 sa neodporúčajú.

Napriek tomu vám dám pár hrubých rád ručne:

Mali by sme sa snažiť, aby naše jedlá boli pestré. Čím farebnejšie, tým lepšie. Zelenina by sa nemala používať ako príloha, ale mala by tvoriť hlavnú časť taniera.

Nedémonizujme sacharidy, sú veľmi užitočné pre náš organizmus. Mali by ste sa však ubezpečiť, že na tanieri pristanú najkomplexnejšie možné sacharidy. Takže namiesto výrobkov z bielej múky radšej celozrnné.

Spravme niečo dobré pre svoje črevá a doprajme im vlákninu. Nachádza sa v ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, strukovinách, semenách, orechoch a oveľa viac.

Bielkoviny by sa mali dostať aj do nášho žalúdka, aby sme boli plní. Existuje na to skutočne jednoduché pravidlo - pravidlo v pravom slova zmysle: pri každom jedle by sme mali mať každý deň porciu bielkovín o veľkosti päste. Potraviny, ktoré môžeme použiť, sú napríklad strukoviny, vajcia, mäso alebo ryby.

A teraz k „zlému“ tuku: Tuky sú pre náš organizmus dôležité. Užívajme si ich každý deň. Napríklad rastlinné oleje a orechy sú bohaté na cenné tuky.

Mimochodom: orechy sú tiež úžasne vhodné ako zdravé alternatívy občerstvenia pri práci.

V neposlednom rade: vypite dostatok denne (cca 2 - 3 litre)! A to znamená nesladené, nealkoholické nápoje. Z kalorického hľadiska sú nealkoholické nápoje jedlom.

Záver

Mohol by som o tom napísať oveľa viac, ale potom by sa to nikdy neskončilo. Tento príspevok do blogu si kladie za cieľ pripomenúť jeden z „luxusných problémov“ nášho moderného sveta. Je to problém, ktorý ovplyvňuje každého jednotlivo a s ktorým môže každý niečo urobiť. Začnime zajtra v práci!