CLA - Vaša pomoc v boji proti chudnutiu - Myprotein Blog

vaša

Andrej Oltean

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Tento článok vám podrobnejšie ukáže, čo je to CLA, jej blahodárne účinky, prírodné zdroje, odporúčané dávkovanie a pomôže vám rozhodnúť sa, či chcete alebo nechcete doplniť stravu CLA.

Čo je to?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je esenciálna mastná kyselina patriaca do rodiny Omega. Skladá sa zo zmesi 28 izomérov (chemikálie s rovnakým molekulárnym vzorcom, ale s rôznymi štruktúrami) kyseliny linolovej. Telo ho nedokáže syntetizovať, a preto ho musíme konzumovať z potravy alebo ako doplnok výživy.

V akom jedle je?

CLA sa nachádza v živočíšnych produktoch s vysokým obsahom tuku, ako sú maslo, hovädzie mäso, mlieko, jogurt, syr, jahňacie mäso. Množstvo konjugovanej kyseliny linolovej v týchto potravinách významne závisí od stravy zvierat. Napríklad o 300 až 500% viac CLA sa nachádza v hovädzom mäse z kráv kŕmených trávami ako z kráv kŕmených zrnami. Aj keď veľa ľudí považuje potraviny uvedené vyššie za nezdravé, telo potrebuje všetky druhy tukov, pretože každý z nich má v sebe určitú funkciu. Priemer vegetariánskej stravy je asi 150 mg konjugovanej kyseliny linolovej u žien a 200 mg u mužov. Ak chcete vidieť významné účinky, potrebujete príjem viac ako 3 - 4 g CLA denne, ale ak by sme tento príjem prijímali z potravy, výrazne by sme zvýšili kalorický príjem, z tohto dôvodu je doplnenie CLA dokonalým riešením. Doplnok môže tiež pomôcť vegetariánom nahradiť konjugovanú kyselinu linolovú, ktorú nekonzumujú z potravín živočíšneho pôvodu.

Aké sú výhody konjugovanej kyseliny linolovej?

-CLA je doplnok výživy známy pre svoje priaznivé účinky v boji proti chudnutiu. Pomáha to zvýšiť svalovú hmotu a znížiť telesný tuk súčasne. Štúdia University of Wisconsin na 80 obéznych ľuďoch rozdelených do dvoch skupín, z ktorých jedna dostávala 3 g CLA denne a druhá placebo, ukázala, že obe skupiny zhodili približne rovnaký počet kg, ale skupina, ktorá dostávala CLA a žiadne placebo nezvýšilo viac svalovej hmoty a neznížilo väčšie percento telesného tuku. Ďalšie štúdie ukazujú, že CLA môže znížiť percento telesného tuku, ale medzi týmito dvoma skupinami neexistujú významné rozdiely.
- CLA môže pomáha znižovať krvný tlak užívaný v kombinácii s ramiprilom (chemická látka predpísaná ľuďom s hypertenziou), čo vedie k lepším výsledkom ako samotný ramiprilom.
-CLA môže zmierňuje zápal z tela.
- CLA znižuje hladinu cholesterolu LDL (alebo „zlý“) a zvyšuje HDL (alebo „dobrý“) cholesterol.
-CIA znižuje chuť do jedla, vstrebávanie tukov a urýchľuje ich metabolizmus.
- CLA môže zvyšuje citlivosť na inzulín.

Prečo si dopĺňať stravu pomocou CLA?

Tento doplnok môže byť veľmi prospešný najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre športovcov, ktorí chcú znížiť svoje percento telesného tuku a súčasne nabrať svalovú hmotu.
Mäkké kapsuly Myprotein sú jednoduchým a efektívnym riešením pre ľudí, ktorí chcú využívať výhody konjugovanej kyseliny linolovej. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča konzumovať 1-2 mäkké kapsuly ku každému jedlu, 1-3 krát denne.

Použité štúdie uskutočnili:

Chirurgické oddelenie, Všeobecná nemocnica veteránov Kaohsiung v Pingtungu, Pingtung, Taiwan, 2012.
Department of Nutrition Sciences, University of Wisconsin-Madison, Madison, WI 53706, DOOR, 2007.
Scandinavian Clinical Research AS, N-2027 Kjeller, Nórsko, 2000.
Katedra výživy, Lekárske školy a verejné zdravie, Univerzita v Severnej Karolíne, Chapel Hill, NC 27599, USA, 2007.
Katedra pôrodníctva a gynekológie, Wisconsinská lekárska fakulta a verejné zdravie, Madison, WI 53792-6188, Door, 2007.