Členenie K; telesný tuk - K; Trvalo znižujte telesný tuk
Prečo si telo ukladá tuk
Takto trvale znižujete percento telesného tuku
Úbytok telesného tuku sa deje iba v jednom negatívna energetická bilancia namiesto.
To znamená: telo prijíma z potravy menej energie, ako potrebuje. Spotreba energie je vyššia ako dodávka energie, telo je nútené klesnúť späť na svoje zásoby.
Strava musí byť koordinovaná tak, aby sme nehladovali a svaly boli zásobené potrebnými bielkovinami. Zároveň musí byť ukončený zodpovedajúci športový program.
Ak chcete vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, môžete si vybrať medzi dvoma metódami - alebo lepšie - kombinovať obe metódy:
- Jedia menej alebo uprednostňujú jedlá s nižšou energetickou hustotou alebo a
- Zvyšujú ich energetický výdaj.
Princíp energetickej hustoty
The Princíp energetickej hustoty: Existujú potraviny, ktoré obsahujú veľa energie na gram (energia = kalórie), a teda majú vysokú energetickú hustotu, a existujú aj potraviny, ktoré obsahujú iba malú energiu na gram. Udáva sa v kalóriách na gram potravy (kcal/g).
Hustota energie je určená obsahom sacharidov, bielkovín a tukov a ich vzájomným pomerom. Tiež Obsah vody hrá úlohu v energetickej hustote. Pretože voda nemá kalórie, potraviny s vysokým obsahom vody majú nízku energetickú hustotu. Také vysoké Obsah vlákniny znižuje hustotu energie. tučný ukazuje najvyšší obsah energie a teda potraviny s vysokým obsahom tuku majú vysokú energetickú hustotu.
Stručne zhrnuté: Jedlo by malo mať iba pár kalórií, ale musí vás ešte dlho zasýtiť.
Všetky druhy ovocia a zeleniny, ako aj šaláty majú nízku energetickú hustotu. Pokiaľ ide o ovocie, jablká a bobule sú obzvlášť nízkokalorické. Odporúčajú sa aj banány. Mali by ste sa vyhnúť sušenému ovociu, obsahuje veľa cukru.
Odporúča sa tiež hydina a ryby bez kože (bez chlebov) - pstruh, šťuka, treska, platesa veľká, zubáč, chobotnice.
Medzi ďalšie nízkoenergetické potraviny patrí prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh, zemiaky a celozrnné cestoviny. Obzvlášť zemiaky s bylinkovým tvarohom sú vynikajúcim, nízkokalorickým, ale vysoko bielkovinovým jedlom. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina a ryby, bránia odbúravaniu svalov, ak je energetická bilancia negatívna.
Aký je energetický výdaj
Energetický obrat popisuje všetky metabolické procesy v tele, ktoré súvisia s premenou živín (sacharidov, tukov a bielkovín) na energiu. Závisí to okrem iného od veku, pohlavia, postavy, veľkosti a typu fyzickej aktivity. Napríklad tehotné ženy a športovci potrebujú viac energie.
Energetický obrat sa počíta z Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu.
Prakticky znamenajú viac pohybu, športu a Budovanie svalov zvýšenie energetického výdaja.
Komplexné informácie o zvýšení základného a výkonového obratu nájdete v časti Energetický obrat.
Prečo nám hladovanie a diéty nezaberajú
