Cmarová diéta Môžem s ňou schudnúť

Cmarová diéta Môžem s ňou schudnúť?

diéta

Čo je to diéta z cmaru?

Existuje niekoľko variácií stravy s cmarom, Všetky majú ale jednu spoločnú vlastnosť: konzumáciou väčšieho množstva cmaru by ste mali byť schopní schudnúť. Podľa toho, aký spôsob diéty dodržiavate, buď si do každého jedla pridáte cmar, alebo jedlo úplne nahradíte nápojom, alebo dokonca konzumujete iba cmar.

Prečo by malo cmar pomôcť pri chudnutí?

Základom stravy je veľmi zdravé podmáslie: obsahuje veľa bielkovín, vápnika a minerálov, neobsahuje veľa tukov a kalórií. 100 mililitrov cmaru obsahuje iba asi 35 kilokalórií. Proteíny v ňom obsiahnuté vás udržia zasýtené na dlhšiu dobu, vápnik tiež aktivuje rôzne hormóny a enzýmy, ktoré sa podieľajú na regulácii hmotnosti. A: Cmar obsahuje veľa zinku, ktorý môže zlepšiť uvoľňovanie inzulínu a tým udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Vyhnete sa tak chute. Mimochodom: Na rozdiel od toho, čo by si niekto myslel, v cmare nie je maslo - je to iba vedľajší produkt pri výrobe masla.

Ako funguje diéta z cmaru?

Podľa toho, ktorú variantu cmarovej diéty dodržiavate, musíte venovať pozornosť rôznym veciam:

  • Cmar ako doplnok: V rámci tohto konceptu sa cmar používa iba ako doplnok inak zdravej výživy. Cmar je možné piť buď osobitne ku každému jedlu, alebo ho do neho zabudovať - ​​napríklad obohatením müsli o cmar alebo z neho pripraviť zálievku na šalát. Pre zdravú výživu, s ktorou môžete aj schudnúť, by mali byť v ponuke výrobky s vlákninou (napr. V celozrnných cestovinách alebo chlebe), rovnako ako vajcia, ryby, chudé mäso, veľa ovocia a zeleniny a zdravé tuky (napr. v olivovom oleji alebo orechoch). Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť cukru, hotovým výrobkom a alkoholu. S touto formou cmarovej diéty môžete chudnúť pomaly, ale natrvalo.
  • Cmar ako náhrada jedla: Ďalšou metódou je nahradenie jedného z troch jedál denne 500 mililitrami cmaru. Na jednej strane to zvyšuje vstrebávanie bielkovín, ktoré urýchľujú rast svalov a udržujú vás na dlhú dobu sýtu, a na druhej strane je príjem sacharidov automaticky obmedzený. V opačnom prípade by sa mala venovať pozornosť zdravému jedlu ako pri prvom koncepte. Táto metóda umožňuje, aby kilogramy klesli o niečo rýchlejšie ako prvé, vyžaduje však tiež trochu viac disciplíny.

Všeobecne sú oba koncepty s cmarom mierne, príznaky nedostatku sú dosť nepravdepodobné, ak sa ubezpečujete, že telo je počas jedla zásobované všetkými dôležitými živinami. Strava z cmaru v týchto formách môže pomôcť pri udržateľných zmenách stravovania. S poslednou metódou to vyzerá inak:

  • Pite iba cmar: Najprísnejšia forma diéty s cmarom stanovuje, že v skutočnosti jete iba cmar. Tento variant sa skôr neodporúča: Konzumujete príliš málo sacharidov, kalórií, tukov a minerálov a telo môže skĺznuť do nedostatočnej ponuky. Schudnete tak rýchlo, ale riziko jojo efektu je vysoké, pretože samotná strava sa nemení udržateľne. Navyše, ako každá nárazová diéta, aj tak je koncept ťažko udržateľný.

Záver diéty z cmaru

Mlieko je nepochybne zdravé a hodí sa k zdravej výžive. Dve umiernené varianty tiež podporujú chudnutie - pomaly, ale udržateľne. Každý, kto aj tak rád pije cmar, mohol dať šancu cmarovej diéte. Naliehavo sa neodporúča iba striktný variant - riziká príznakov nedostatku a jojo efekt sú jednoducho príliš veľké, ak pijete iba cmar.

A čo ešte existuje okrem cmaru?

Chcete viac pomôcť pri chudnutí? Potom sa pozrite na naše články 1 200 kalórií, ananásová diéta, diéta pre automobily a naše tipy na chudnutie.

Ak si chcete vymeniť nápady na stravovacie a výživové koncepty, Odporúčame vám tiež našu komunitu BRIGITTE.