Čo by mali jesť dojčiace matky - PDF na stiahnutie zadarmo

Obsah Úvod 9 «Nejedzte nič, čo je chutné. »Predsudky o dojčení 11 Všetko nové, všetko normálne, ale rušné. Zmeny po pôrode 13 Čo musí mladá matka tráviť 13 Zmeny v tele 18 Cvičenie je lepšie ako diéta 18 Perineálne stehy a trávenie 19 Dojčenie 21 Aký vplyv má výživa na materské mlieko? 22 Matka sa musí o seba starať 23 Škodlivé látky v materskom mlieku 24 Odstavenie 25 Odstavenie súvisiace so stravou 25 Nový každodenný život 27 Nemáte čas na raňajky? 27 Čo môže otec urobiť? 29 Organizácia/pomoc 31

Čo by malo, čo môže a čo smie dojčiaca matka jesť? 37 Prehľad energetických, vitamínových a minerálnych požiadaviek 38 Na čom sa všetci zhodnú. 40 Niekoľko viet k únavnej téme mäsa 40 Je tiež dôležité pitie 41 Diéty? Kofeín? Alkohol? Dym? 42 Nenechajte sa zmiasť! 45 Nafukovanie a bolesť žalúdka 49 Čo musí dieťa tráviť 49 Na čo ešte môže reagovať 54 Dôležité je pozorovať a skúšať veci! 55 Organizácia a dizajn stravovania 57 Požiadavky na správne fungovanie dojčenia 58 Ako sa pravidelne stravovať 59

Stručný úvod do výživy 61 Živiny 61 Sacharidy 61 Tuky 62 Bielkoviny 63 Vitamíny 63 Minerály 67 Kvalita 69 Recepty 71 Na jar 73 V lete 89 Na jeseň 107 V zime 125 Celoročne 145 Dezerty 159 Nápoje 167 Príloha 175 Adresy 177 Tipy na čítanie 181 Register Recepty 183

Čokoľvek musí mladá mamička stráviť, dovolí si namiesto „skutočného“ jedla zjesť iba krupicu. Niektorým ženám sa pri takejto „ľahkej“ strave uľaví a môžu vyvinúť viac energie na strávenie neopísateľných udalostí a dojmov, ktoré so sebou materstvo prináša. Ak máte chuť na slušné jedlo, samozrejme by ste sa bez neho nemali zaobísť.