Čo by malo cvičenie obsahovať, aby bolo dobré; Svetová trieda Rumunsko

Neexistuje presný recept, ale ak si chcete výsledky vychutnať, musíte zvážiť niekoľko funkcií.

Ideálny tréning by mal integrovať čo najviac svalových skupín, aby sa telo vyvíjalo harmonicky, ale aby nebolo prepracované, pretože by to spôsobilo svalovú nerovnováhu a zvýšené riziko zranenia. Toto je jedno z najefektívnejších riešení, ak chcete mať tréning, pri ktorom spálite čo najviac kalórií.

Vytvorte si ideálne cvičenie

Z môjho pohľadu je dobrý tréning ten, ktorý rešpektuje tri body:
- cvičenia, ktoré prebiehajú vo viacerých rovinách a osiach;
- ponúka maximálne výhody;
- trvá to veľmi málo.

Počas tréningu musíte rozvíjať čo najviac motorických schopností. Mnoho tréningov je zameraných na rozvoj sily, ale v každodennom živote potrebujete viac. Ak iba vyviniete silu, stanete sa rigidnými a popudlivými.

V každodennom živote musíte bežať dlhšie vzdialenosti (stredná intenzita) alebo kratšie (zvýšená intenzita), koordinovať svoje činnosti a byť flexibilní. Počas tréningu musíte sledovať rozvoj motorických vlastností ako rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia, rovnováha, flexibilita. A dať telu rôzne podnety, aby muselo využívať viac svalových skupín a spaľovať viac kalórií.

Počúvajte svoje telo

Kvalitný tréning musí ponúknuť výzvu aj na proprioceptívnej úrovni. Na úrovni kože, svalov a kĺbov máme receptory, ktoré nám poskytujú informácie o polohe tela, pohyboch, ktoré vykonáva, ako aj o sile a rýchlosti, s akou sa tieto pohyby vykonávajú. Aby ste tento aspekt začlenili do svojho tréningu, musíte zavrieť oči a cítiť, čo vaše telo vysiela. Je dôležité zistiť, či sa nakláňate dopredu, dozadu alebo do strán, a opraviť sa. V zásade je potrebné vybudovať rovnováhu pomocou tréningu.

Jedným z typov tréningu, ktorý ponúka vyššie uvedené funkcie, je funkčný tréning. Aby ste mohli vykonávať tento tréning so zvýšenou bezpečnosťou pre svoje telo, musíte veľmi dobre ovládať cviky, ktoré zahŕňajú trojitý ohyb na úrovni dolného vlaku (ohyby kolena, zhyby), tlačenie (plávanie), ťahanie (trakcia), ohyb, natiahnutie a rotácia. chrbtica. V okamihu, keď tieto pohyby zvládnete, môžete povedať, že máte pevný základ a môžete začať s funkčným tréningom.

Po tréningu začiarknite

Nakoniec by strečing nemal chýbať, pretože je nesmierne dôležitý po tréningu, keď sa telo cíti. Je nevyhnutné, aby ste počas naťahovacieho tréningu strávili 10 minút.
Cvičenie je tiež naozaj dobré, ak ho cvičíte 3-4 krát týždenne, systematicky (prostredníctvom prísneho cvičebného programu).