Čo by som mal jesť, aby som schudol, originálna chuť
„Čo by som mal jesť, aby som schudol?“ Nerád hovorím ostatným ľuďom, čo majú jesť. Ale pre tých, ktorí sa nechcú podrobne zaoberať stravou, ponúkam rýchle a ľahké riešenie pri chudnutí alebo uzdravení: Návrh s jedlami a receptami na týždeň. Takže môžete okamžite zmeniť svoje stravovacie návyky.
Spolu s nákupným zoznamom Paleo je to jednoduchý a nekomplikovaný úvod do stravy, ktorá je bezlepková, bezlaktózová, bez obilnín a s nízkym obsahom sacharidov.
Prípadne môžete jednoducho použiť knihy Praveká chuť.
Čo by som mal jesť, aby som schudol?
deň 2
3. deň
4. deň
5. deň
6. deň
7. deň
Na všetky tieto podrobnosti sa vzťahuje toto: Môžete tiež vynechať jedno z jedál. Je dôležité, aby ste nehladovali a neprijímali dostatok energie. Ak teda neraňajkujete, zvyšok denného jedla by mal byť dostatočne veľký.
Vezmite prosím na vedomie: Nezáleží na tom, ktoré z týchto jedál zjete v akom čase. Je dôležité, aby ste jedli pravé, čerstvé jedlá a vyhli sa pár veciam (pozri nižšie). Ak sa vám niečo nepáči, jednoducho si vyberte inú z tohto zoznamu receptov.
Ďalšie recepty
Ostatné recepty som zaznamenal do svojich kuchárskych kníh:
Tieto voľne prístupné informácie, ktoré vám pomôžu začať s týmto článkom, sú k dispozícii aj ako kompaktný sprievodca v tlačenej podobe a ako elektronická kniha:
Čo by som nemal jesť?
Vyhýbajte sa obilninám a výrobkom z obilia. Patrí sem aj pšenica, raž, špalda, jačmeň, ovos a kukurica, ako aj všetky výrobky z nej vyrobené. (Čo je na Geteide také zlé?
Vyvarujte sa cukru. Patrí sem aj hnedý cukor, trstinový cukor, cukor z kokosových kvetov, sirup z agáve, javorový sirup. (Čo je také zlé na cukre?)
Vyhýbajte sa strukovinám. Patria sem aj fazuľa, šošovica, hrášok, arašidy, sója a všetky výrobky z nich vyrobené. (Sú strukoviny zdravé?)
Nepoužívajte glutamát, kvasnicový extrakt a látky zvyšujúce chuť. Nachádza sa vo väčšine jedál rýchleho občerstvenia a polotovarov. Stimulujú chuť do jedla a môžu viesť k nadmernej konzumácii.
Nepoužívajte rastlinné oleje. Patrí sem aj repkový olej, svetlicový olej, slnečnicový olej a olej. Olivový olej, avokádový olej a kokosový olej sú pozitívne výnimky, sú vhodné. (Sú rastlinné oleje nezdravé?)
Aké množstvá mám jesť?
Výživové požiadavky sa líšia od človeka k človeku v závislosti od veku, telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Ak prísne dodržiavate prvotriednu stravu s chuťou a vyhýbate sa potravinám uvedeným nižšie (cukor, obilniny, strukoviny), zvyčajne stačí dostatočne sa najesť, kým nebudete sýti. Pri výbere správneho jedla funguje pocit sýtosti a váš organizmus škrtí vašu chuť do jedla v správnom okamihu. Ak je v nej prebytok energie, je skutočne k dispozícii namiesto toho, aby sa ukladala ako tuk.
Koľko tukov, bielkovín a sacharidov by som mal jesť?
bielkoviny: Uistite sa, že určite máte potrebu bielkovín. To je približne 1 g na kg telesnej hmotnosti za deň. Pre muža s hmotnosťou 70 kg by to bolo 70 g bielkovín za deň. Relevantný je obsah bielkovín. 60 g kuracieho vajca obsahuje asi 7 g bielkovín. 70 kg muž by mal jesť ekvivalent najmenej 10 vajec denne - alebo samozrejme zodpovedajúce množstvo mäsa alebo rýb. 100 g mäsa obsahuje asi 25 g bielkovín, v závislosti od druhu a druhu. (Ďalšie podrobnosti: Koľko bielkovín by som mal jesť?)
tučný: Toto je dôležitý zdroj energie. Dôležitá je však odroda. Problematické sú rastlinné oleje, ako je repkový olej, svetlicový olej a kvetinový olej. Najlepšie sú: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, maslo, vyčerené maslo a iné živočíšne tuky. Množstvo môže byť až 50% a viac z dennej potreby energie. (Ďalšie podrobnosti: Koľko tuku by som mal jesť?)
sacharidy: Toto nie je základná živina, ľudia nepotrebujú na prežitie sacharidy. Ale pár z nich nebolí. Až 150g sacharidov denne zvyčajne nie je problém. Väčšina zeleniny obsahuje veľmi málo, takže môžete svoj tanier naplniť veľkým množstvom kapusty, špenátu, mrkvy a podobne. Ovocie zvyčajne obsahuje viac sacharidov, takže tu možno odporučiť umiernenosť. Napríklad jeden alebo dva banány denne zvyčajne nie sú problémom. Jablká sú však často veľmi sladké, takže tam buďte opatrní. (Ďalšie podrobnosti: Koľko sacharidov by som mal jesť?)