Čo by som mal jesť, aby som získal hmotu (výživa, svaly, rozmery)
ahoj, mám 16 rokov, 174 cm a váhu asi 60 kg. to je na budovanie svalov trochu málo, že? Jem všetko, čo môžem, ale nepriberám na hmotnosti:(
Teraz som sa ťa chcel spýtať, čo je najlepšie jesť, aby si viac jedol, aby si získal svalovú hmotu?
Dúfam, že si pomôžem
5 odpovedí
Začal som teda so 78 kg, predtým som mal 98 kg a nebol som najštíhlejší, čo sa týka telesného tuku: D som si na začiatku veľmi nevšímal, čo zjem, a neprijímal som žiadnu srvátku (t.j. diétu takmer nič a takmer žiadne mäso):) Rok som mal až 85 kg, svaly ešte nebolo naozaj vidieť. Zmenou stravovania som teraz dosiahol impozantných 94 kg, takmer žiadny tuk a svaly sa viditeľne spevnili a zatiahli. Čo je dôležité poznamenávate, že energetické „sacharidy“ konzumujete ráno s mierou a na pravé poludnie, neskôr večer, nie skôr, ale po tréningu na príjem bielkovín (môže to byť aj trochu s vysokým obsahom tuku a trochu sacharidov). Na podporu by som chcel bcaas ale odporúčam, iba ak ste pokročilejší;)
Chvenie by som vynechal, pretože je to aj zdravší/(lacnejší) spôsob. proste zjesť veľa zemiakov/ryže/rezancov a zastaviť ovocie a niečo. Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžem vám odporučiť veľa mliečnych výrobkov, vajec a chudého mäsa;)
Mám podobný problém ako tvoj. Mám 1,78; 15 rokov a ešte pred 3 mesiacmi som mal stále 58 kíl, teraz ich mám okolo 63-64. Jednoduché proteínové koktaily, veľa sacharidov, ale nie vo forme cukru, a najmenej 2 800 kalórií denne
odkiaľ mám také chvenie?
(odpoveď na podobnú otázku) áno, môžete priberať, vaše jedlá by mali pozostávať z týchto potravín: hnedá ryža, celozrnné cereálne výrobky (pozor, niektorí pekári používajú nekvalitnú bielu múku a farbia ju samozrejme karamelom, samozrejme za viac peňazí), zemiaky (iba pečené v miske alebo varené), žiadne hranolky alebo hranolky) a kukurica (polenta). tieto potraviny sú najlepším zdrojom energie pre telo. s ovocím a zeleninou samozrejme. ide o posunutie vašej nastavenej hodnoty (homeostázy) nahor. mäso, ryby, mlieko, vajcia, cola & co. nemáte miesto v zdravej výžive, aj keď vám bolo povedané inak.
Takže som tiež veľmi štíhla, ale moje svaly sú veľmi definované (aj keď pre to robím málo). pokračujte v tréningu a také proteínové nápoje z fitnescentra vám určite pomôžu (ale neberte iba vážne veci z internetu)
ok vďaka:) môžem si také proteínové nápoje pripraviť sama? lebo nechodim do fitka
sa dajú kúpiť aj v obchode so zdravou výživou. Napríklad Dm je tam len také drahé. nízkotučný tvaroh s 2 - 3 banánmi, ovsené vločky, sójové mlieko a ak ste si istí, že vaše vajcia nemajú sarmonely, bielkoviny z vajíčka.