Čo by som mal jesť pred cvičením (budovanie svalov, výživa, chudnutie)
Ahoj. Momentálne som zaregistrovaný u spoločnosti McFit, ale zriedka som šiel, pretože je veľmi ďaleko. Kedykoľvek som tam bol, predtým som príliš nevenoval pozornosť tomu, čo som jedol. Od dnešného dňa som v inej telocvični (veľmi blízko) a chcel som to urobiť hneď „lepšie“. Takže som chcel trochu schudnúť a nabudiť svaly. Ale teraz už poriadne neviem, čo by som mala jesť predtým. Hovoríte si, že niečo zjete minimálne 2 hodiny predtým. Ale čo ? Je rozdiel medzi chudnutím a budovaním svalov? Ak áno, potom by som to chcel najskôr zobrať a až potom budovať svaly. Alebo je to nezmysel? Ďakujem za vaše odpovede! :-)
4 odpovede
Ako povedal Sport4ever22: Trávenie vyžaduje od tela veľa práce a ste po jedle (v závislosti od veľkosti) lenivý a nedbalý.
Ak chcete schudnúť, nemusel by som sa nevyhnutne sústrediť na jedlá pred tréningom. Doplníte zásoby glykogénu a iba keď sú vyčerpané, telo mobilizuje energiu z tukov. Teoreticky je na spaľovanie tukov najúčinnejšie cvičenie nalačno (ráno). (Ale stále som chcel spáliť tuk, som tvrdý pracovník, možno ti môžem priblížiť viac praktických poznatkov niekomu inému.)
Pred tréningom jem 2 - 3 banány a pred a počas tréningu pijem dostatok vody. To dáva dostatok energie a neznamená to, že ste malátni.
Najskôr schudnúť a až potom budovať svaly je v každom ohľade zbytočné.
Ak začnete budovať svaly hneď, budete spaľovať tuky rýchlejšie - čím väčšie a väčšie množstvo energie trápi vaše svaly, tým rýchlejšie zhltnú tuk okolo nich.:)
Takže: Okamžitý tréning budovania svalov, dbajte na čistú stravu a tuk zmizne rýchlejšie a vy ste už svaly vybudovali! prajem ti úspech.
Takže to s 2 hodinami má zmysel, pretože inak by vás trávenie obralo o príliš veľa sily. Môžete jesť napríklad ovsené vločky s mliekom (bielkoviny + sacharidy) a to, či by ste mali najskôr schudnúť alebo najskôr budovať svalovú hmotu. Nie je to podľa mňa také ľahké vysvetliť. Ak sa chcete dozvedieť viac, napíšte mi
Pred cvičením si dám iba čokoládovú tyčinku alebo banán, alebo keď som skutočne hladný, môžem si dať syrový sendvič.
Chudnutie a budovanie svalov sa dá robiť súčasne. Čím viac silového tréningu precvičíte, tým viac kalórií skonzumujete a tým viac tuku skonzumujete. Svaly sú ťažšie ako tuk, ale svaly tiež spotrebúvajú kalórie, aj keď je telo v pokoji.
podobné otázky
Hej, chcel som vedieť, či si myslíš, že moja postava je v poriadku, alebo či som trochu chudá alebo tučná. Mimochodom, som žena a 14 rokov a chcela by som si vybudovať nejaké svaly, ale neviem, či musím najskôr nejako schudnúť.
w/18/163cm/76kg Požadovaná hmotnosť 60 - 65kg do leta 2017. Potom začnite budovať a vzpierať sa svalom.
Je možné do leta schudnúť 10 - 15 kg, aby som sa dovtedy cítil primerane dobre? Dobré kardio (spaľovač tukov) cvičenie? (Kardio/jazda/jesť menej a zdravšie)
Od leta konkrétnejšie budujte svaly a podľa toho upravte svoj jedálniček.
Alebo najskôr budujte svaly a potom chudnite ?
Cvičím v posilňovni (McFit) 3 mesiace a nevidím žiadne výsledky. Pretože po telocvični nikdy nejem nič s vysokým obsahom bielkovín. Teraz by som chcel zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože aj to 40% budovania svalov je.
Na moju otázku teraz.
1. Čo by som mal pred tréningom vždy jesť? (Koľko hodín do TR).
2. Čo mám/môžem jesť po tréningu ?
3. Poznáte nejaké dobré recepty? Kde je veľa sacharidov a bielkovín.
Teším sa na pekné a rozumné odpovede.
S pozdravom/Rexori:-)
Ahojte komunita, mám problém a neviem, či mám najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Moje údaje: 20 rokov, 172 cm vysoký a 69 kg. Cvičím v posilňovni asi 2 mesiace a nevidím žiadny úspech. Mám vysoké KFA na bruchu a hrudníku a tenké ruky (Skinny Fat). Jediné, čo mi rastie, je žalúdok na biszepoch, neurobil som (takmer) žiadny pokrok. Nechcem výhodu, ale chcem byť dobre definovaný, aby ste videli svaly, pretože chcem začať boxovať a byť ľahký. Mám najskôr schudnúť a až potom budovať alebo budovať svaly?
Mám 17 rokov a 170cm. Vážim 74 kíl a mám KFA 23%. Kedysi som mal veľkú nadváhu a potom som radikálne diétami extrémne rýchlo a veľa chudol. Dnes viem, že to bolo nesprávne. Vďaka chudnutiu bola moja pokožka veľmi jemná, necítila sa pevná a moje líca mierne poklesli. Dalo mi to také také chudé tukové telo. Moje ruky a ramená sú dosť tenké, ale moje brucho/boky a nohy sú veľmi tučné. Neviem, či by som mal najskôr znížiť svoje kalórie a spáliť nejaký tuk a potom sa hromadiť, alebo či by som mal najskôr hromadiť a potom definovať. Keby som teraz mala schudnúť, pokožka by mi „visela“ ešte viac a stratila by som tých pár svalov, ktoré mám. A ak by som sa mal najskôr hromadiť, potom by sa mi tiež hromadil tuk a moje brucho a nohy sú už veľmi tučné. Čo mám robiť ? Je pre mňa dôležité, aby moja pokožka prebiehala dobre a aby sa nepoškodila. Chcem krásne, svalnaté, tónované telo. Čo mám robiť?
Neviem co mam robit Mám 17 rokov (M), vážim 75 kg, mám Kfa 23% a výšku 170 cm. Mám relatívne málo svalovej hmoty, ale veľa tuku. Moje ruky a ramená sú pomerne tenké, ale moje brucho a nohy sú veľmi tučné. Som chudá tučná. Mám najskôr schudnúť alebo pribrať? Pri budovaní budujete svaly, ale budujete aj tuky. A už nechcem stavať na tuku, pretože sa už cítim veľmi nepríjemne. Ale ak teraz schudnem, moje ruky a plecia budú ešte tenšie a ani to nechcem. Okrem toho, aby som schudol, musím jesť menej, ako moje telo skutočne potrebuje, a keďže stále rastiem, bojím sa, že dodám telu menej energie, ako skutočne potrebujem. Obávam sa, že ak prejdem do deficitu kcal, môže to zastaviť môj rast. Naozaj neviem, čo mám robiť, a cítim sa vo svojom tele tak nepríjemne
Mám malý problém. Som žena, som vysoká 173 a vážim 52 kg (21 rokov). To je vlastne podváha, ale mám percento telesného tuku 24%, čo na môj vek určite nestačí. Celkovo mám málo svalov a teraz by som chcel
a) Budujte svaly a formujte postavu (najmä chrbát, hrudník, brucho a ruky) b) Znížte celkové percento tuku
Ako mám teraz postupovať?
Najskôr budujte svaly a potom ich opäť stratte?
Najprv schudnúť a potom budovať svaly? -> to by pre mňa nebolo také skvelé, keďže moja váha je už veľmi nízka. Pri 50-49kg si myslím, že by som bol veľmi chudý. Alebo pracujú obaja súčasne? Ale potom by som musel jesť menej alebo celkovo zvýšiť svoju spotrebu. Ale potom sú svaly vôbec vybudované?
Naozaj musím jesť viac, aby som získal svalovú hmotu? Chcel by som znížiť KFA na 17% -19%.
Rád by som dostal akékoľvek tipy
P.s. Som vo fitnes štúdiu 2 - 3 týždenne a venujem sa 15 - 30 min kadiu a potom tréningu celého tela.
Mám 15 rokov a teraz chcem začať budovať svoje svaly. Som vysoký 1,83 a vážim 86 kg. Nie som veľmi atletický a športujem len zriedka, ale chcel som teraz začať budovať svoje svaly. Ale neviem, čo mám robiť skôr, či mám najskôr schudnúť, zhodiť pár kíl. alebo mam hned zacat cvicit a budovat svaly? takže aby som spálil tuk vo svaloch, nechce sa mi ani chodiť do posilňovne, pretože 1. som asi príliš mladý a 2. príliš plachý, aby som tam išiel. Nemôžem si doma tiež vybudovať svaly behaním vonku alebo jazdou na bicykli alebo robením niečoho iného? ak áno, čo by bolo dobré na tréning v oblasti paží/brucha? Čo mám potom jesť? iba ovocie/zelenina? alebo aj smoothie? alebo čo by si mal jesť, ak chceš iba cvičiť/chudnúť? bohužiaľ netuším smerom. Teším sa na každú odpoveď:) MFG xMaster
Som veľmi štíhla a chcela by som začať s bojovým umením. Chcem pre to robiť Pilates. Je to dostatočné alebo by som mal predtým cvičiť svaly cvičením s vlastnou váhou?
Chcel by som si trochu vybudovať svalstvo, ale nechcem chodiť do posilňovne alebo cvičiť s vlastnou váhou. S ktorým športom ešte dokážete vybudovať veľa svalov?
Chodím 3x týždenne do posilňovne s tréningovým plánom a tak ďalej, bohužiaľ nejem príliš dobre, jem málo „zdravých“, ale veľa „nezdravých“ vecí?
Posledné týždne som absolvoval veľa silových tréningov a tiež som veľa jedol. Mojím cieľom bolo vybudovať dostatok svalov. Keďže som jedol veľa, hlavne jedla bohatého na bielkoviny, prirodzene som pribral aj na váhe, čo bolo naplánované. Druhým krokom je vytrvalostný šport a menej jesť. Potom je dobré najskôr trénovať s vlastnou váhou a hodovať súčasne a potom začať chudnúť vytrvalostnými športmi a vhodným jedlom.?
Ahojte:) Zaujímalo by ma, či mám najskôr schudnúť, teda znížiť KFA alebo budovať svaly. Momentálne trénujem 3-4 krát týždenne (som začiatočník), hlavne s činkami. Neviem však, či sa zamerať na deficit alebo prebytok. O mne: muž, 18 rokov, 1,68 m, približne 55 kg, KFA približne 13%, mojím cieľom je vlastne budovať svaly, ale trochu ma trápi žalúdok. Mal by som teda znížiť KFA na 55 kg ?
Som žena, 16, 162 cm vysoká, vážim 54 kg. Do telocvične som sa prihlásila pred dvoma týždňami a premýšľala som o nasledujúcom pláne mať do leta skvelú postavu. Teraz v zime a keď je ešte zima, venujem sa viac svalovému tréningu a asi 2-krát kardio a akonáhle je vonku trochu teplejšie, rád by som znížil svoje KFA, pretože potom som si vybudoval trochu viac svalov a potom trochu viac kardio 3-4x do tyzdna. Zdravo sa stravujem bohato na bielkoviny, dobry tuk a dobre sacharidy. Stručne povedané, zimná akumulácia/jar-leto kfa znižujú (strácajú).