Čo by ste mali jesť, aby ste sa po úraze zotavili rýchlejšie
Ak sa chcete po zranení zotaviť rýchlejšie, nepokračujte ďalej ako susedský trh.
Keď je športovec zranený, má tendenciu znižovať počet kalórií konzumovaných denne, aby nepriberal na váhe kvôli nedostatku tréningu. Ale proces hojenia si vyžaduje bohatú a pestrú stravu.
Bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty pomáhajú hojiť rany, uvoľniť zapálené šľachy a urýchliť opravu zlomených kostí. Ak ste zranení, vyberte si okrem povinnej návštevy lekára alebo fyzioterapeuta aj správnu kombináciu jedál, ktoré vám pomôžu šliapať alebo znovu behať, skôr ako ste čakali.
Delenie vitamínov
KÚPIŤ mrkva, špenát, zemiaky a kapusta na vitamín A, ale aj pomaranče, paprika, jahody a brokolica na vitamín C.
PREČO? Vitamín A pomáha produkovať biele krvinky, ktoré zabraňujú infekcii. Vitamín C pomáha rýchlo hojiť otvorené rany, obnovuje spojivové tkanivo a chrupavku tvorbou kolagénu, proteínu, ktorý slúži na hojenie rán a pomáha vytvárať nové krvné cievy a dokonca aj kostné bunky.
KÚPIŤ chudé morčacie mäso, ryby a kuracie mäso.
PREČO? Chudé mäso dodáva telu potrebné bielkoviny. Športovec s hmotnosťou 80 kg potrebuje pre rýchlejšie hojenie 112 gramov bielkovín denne.
KÚPIŤ mlieko a jogurt.
PREČO? Oba druhy potravín sú zdrojom bielkovín a obsahujú vápnik, ktorý lieči svaly a kosti. Okrem toho vitamín D v mliečnych výrobkoch pomáha fixovať vápnik.
KÚPIŤ obohatené obilniny.
PREČO? Fortified cereálie obsahujú zinok, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a hojiť rany, pretože vedie k asimilácii živín s priaznivými účinkami na telo. „Predávkovanie“ zinkom je však kontraindikované a viac ako 40 gramov denne pre dospelého oslabuje imunitný systém.
KÚPIŤ losos, tuniak a pstruh.
PREČO? Okrem bielkovín ryby dodávajú telu omega 3 mastné kyseliny, ktoré zastavujú zápaly.
Čítajte tiež: Aké sú potraviny najbohatšie na sacharidy, odporúčané pre bežcov
Čítajte tiež: TOP 10 topánok pre horský beh
Čítajte tiež: 7 užitočných rád pre tých, ktorí behajú za teplom