Čo by ste mali robiť na začiatku Na začiatku kardio tréningu alebo tajomstva hmotnosti kalórií
Čo by ste mali robiť v posilňovni na začiatku: Kardio alebo silový tréning?
Na túto otázku neexistuje jednoduchá odpoveď, pretože veľa záleží na tom, čo chcete dosiahnuť svojim tréningom, osobnými preferenciami a dokonca aj časom, ktorý máte k dispozícii.
Pre väčšinu obyvateľov je výzvou zahrnúť do vlastného programu kardio aj silové cvičenia a ich vykonávanie v konkrétnom poradí môže byť ešte zložitejšie.
Ak však máte konkrétne ciele týkajúce sa vašej kondície, cvičebného režimu a chudnutia, môže byť výhodou vykonávať rôzne časti tréningu v určitom poradí.
Ak chcete lepšie celkové zdravie
Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že vášmu zdraviu prospejú najmä vtedy, keď cvičíte zložením kardio tréningových komponentov a posilňovaním.
Kardio aj silový tréning hrajú hlavnú úlohu pri znižovaní alebo udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a tiež pri znižovaní rizika chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
Z tohto dôvodu je najdôležitejšie ísť do posilňovne a trénovať a na poradí príliš nezáleží, dá sa upraviť podľa osobných preferencií.
Možno zistíte, že kardio a silové tréningy v rôznych dňoch sú dobrou voľbou, pretože tak zabránite únave, po jednom cvičení nenasleduje ďalšie v inej kategórii a vaše cvičenie tým nie je ovplyvnené.
Napríklad, ak robíte najskôr kardio, vaša technika môže počas tréningu na váhe trpieť únavou a podobne vás môže najskôr unaviť aj zdvíhanie závažia, čo znamená, že nemôžete absolvovať sériu intenzívneho kardia. Táto technika je obzvlášť dôležitá pri zdvíhaní závažia, pretože pomáha predchádzať zraneniam.
Ďalšou možnosťou je zvoliť si tréningovú metódu, napríklad intervalový alebo kruhový tréning, ktorá ponúka kombináciu kardio a silových cvičení striedavo rozložených počas celého tréningu.
Ak chcete spaľovať tuky
Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, aby ste stratili tuk, je lepšie najskôr si urobiť kardio tréning. Aj keď silový tréning pomáha chudnúť tuk, kardio spaľuje viac kalórií ako vytrvalostný tréning, pretože to zvládnete dlhšie.
Ak najskôr dvíhate činky, možno nebudete môcť absolvovať dlhé kardio sedenie kvôli únave, preto môže byť najlepšie prestať dvíhať činky po kardio alebo v iný deň.
Je tiež potrebné pamätať na to, že zatiaľ čo kardio aj silový tréning pomáhajú odbúravať tuk, pre dosiahnutie optimálnych výsledkov musíte dodržiavať aj zdravú výživu.
Ak chcete zvýšiť silu a svalovú hmotu
Ak je vaším hlavným cieľom získanie svalovej hmoty, je zrejmé, že zdvíhanie závažia je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť.
Svalová kontrakcia potrebuje glykogén, formu uloženej energie, ktorá je ľahko dostupná, a ak sa vyčerpá najskôr kardio tréningom, môže byť silový tréning menej efektívny.
Aj keď niektoré kardio cvičenia sú prospešné pre vaše celkové zdravie, mnohé z nich môžu sťažiť nárast svalovej hmoty, pretože niektoré svaly môžu byť ovplyvnené ich používaním ako zdroja paliva pre kardio aktivity, ak nie je okamžite k dispozícii dostatok energie.
Z tohto dôvodu, ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty, vykonajte mierne kardio cvičenie na úroveň, pri ktorej pocítite výhody cvičenia, ale nespálite prebytočnú energiu.
Pozri tiež: Top 10 jedál na zvýšenie svalovej hmoty
Ak chcete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie
Ak je vaším cieľom zlepšenie vašej kondície, má zmysel najskôr absolvovať kardio časť tréningu, keď ste svieži a máte maximálnu energiu potrebnú na vytrvalosť.
Či už je vaším cieľom zabehnúť maratón alebo jednoducho zvýšiť vzdialenosť, ktorú ste schopní prebehnúť, spočiatku sa neodporúča cvičiť s váhami, pretože to môže spôsobiť zranenie v dôsledku únavy.
Štúdia na Novom Zélande naznačila, že behový výkon bol znížený po dobu až ôsmich hodín po krátkom vytrvalostnom tréningu s vysokou intenzitou.
To môže byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trénujú na vytrvalostné preteky, ako napríklad beh na dlhé trate, keď môže byť tréning pri počiatočnom vykonávaní vytrvalostného tréningu menej efektívny.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pridajte silové aktivity alebo rôzne dni pre kardio tréningy, alebo aspoň začnite s kardio cvičením pred odporovým tréningom.
Konzistencia a trvanie sú kľúčom k maximálnym výhodám
Nezabudnite na kľúč, ktorý potrebujete na to, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, čo je dôslednosť a pokračovanie v dlhodobom cvičení. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby bolo školenie čo najjednoduchšie a najpríjemnejšie, aby bolo možné absolvovať školiaci program.
Niektorí uprednostňujú rôzne druhy cvičenia v rôznych denných hodinách, napríklad ranný beh, takže ak máte tieto preferencie, pokúste sa z nich urobiť zvyk a pokračujte v nich, pretože sa vám bude ľahšie robiť. dlhodobá údržba.
Ak sa vám nejaká vaša rutina veľmi nepáči, skúste sa zapojiť do skupinovej triedy, aby ste zvýšili svoju motiváciu, napríklad skupinovú hodinu spinningu (trieda pevných bicyklov, s rôznou intenzitou hudby) na cvičenie. kardio alebo pilates alebo silový tréning v skupine, ak silový tréning nie je vašim maximálnym potešením.
Nie je potrebné zdvíhať ťažké váhy, aby ste dosiahli výsledky v oblasti zdravia a úbytku hmotnosti, preto do svojej rutiny zahrňte aj svoje bežné elastické odporové pásy a cviky s váhou vlastného tela.
Pozri tiež: Ako stratiť telesný tuk bez straty svalov