Čo by ste mali urobiť ako prvé kardio alebo silový tréning GymBeam Blog
Choďte do posilňovne a máte hodinu na vykonávanie dôležitých svalových skupín - a počas tejto doby chcete pridať trochu kardio tréningu. Čím začať?
Bohužiaľ neexistuje jednoznačná a priama odpoveď: tvrdia to odborníci to, čo najradšej robíte v posilňovni, by malo závisieť od vašich osobných cieľov. Ak sa niekto snaží schudnúť, bude mať iný záujem o cvičenia ako niekto, kto sa pripravuje na maratón. (Dobrá správa: chodiť do posilňovne je lepšie ako nič). Ak chcete vedieť, či by ste mali pri prvom vážení alebo behaní na bežiacom páse, prečítajte si zoznam najčastejšie sa vyskytujúcich cieľov spolu s ich odporúčaniami.
Cieľ: Udržiavať všeobecnú fyzickú kondíciu
Ak sa chcete udržiavať v kondícii a zostať fit,možno na tomto poradí ani nezáleží. Jedna štúdia porovnávala dve skupiny mužov, ktorí cvičili s vlastnou váhou alebo kardio tréning prvýkrát počas 24 týždňov. Na konci štúdie sa zistilo, že u všetkých mužov zvýšili ich fyzický výkon a svalovú silu rovnako. Avšak z krátkodobého hľadiska, skupina mužov s kardiom sa zotavuje ťažšie. Po dvoch dňoch štúdia sa zistilo, že kardio skupina mala nízka hladina testosterónu, čo môže byť na škodu pri pokuse o zvýšenie svalovej sily.
Spravidla sa však hovorí: „Robte si, čo chcete - bez ohľadu na to, aký je váš rozvrh,“ hovorí Tony Musto, Ph.D., fitnesový fyziológ z Miami University. Ako hovorí Musto: „Výcvik našich predkov samozrejme nebol taký organizovaný ako ten náš, dnešný.'' Kombinovali sa takto: bežali, potom liezli, chodili a nakoniec niečo zobrali. “
Cieľ: Viac sa cvičiť
Rovnako ako v predchádzajúcom bode, ak ste v tréningu nováčikom alebo sa len snažíte byť aktívnejší, robte, čo sa vám páči a nebojte sa zmeniť poradie. V knihe Čo príde ako prvé: Kardio alebo závažie? Prírodovedec Alex Hutchinson navrhuje rotáciu poradia na tréningu alebo úpravu druhov tréningu v rôznych dňoch. Píše to, svalové prírastky a vytrvalosť sú riadené rovnakým „prepínačom“ (tiež známa ako AMP kináza). „Prepínač“ sa nastaví na začiatku tréningu - pri tom, čo robíte prvýkrát, a nemožno ho okamžite zmeniť. Pretože sa snažíte prispôsobiť svoje telo cieľu zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť silu, dobrý nápad je príležitostne meniť cviky.
Ak sa pokúsite nastaviť svoje telo buď na vytrvalosť alebo na silu, je to a nápaddobré občas meniť cviky. Takže niekedy začnete kardio cvičením a inokedy zdvíhaním závažia.
Niektoré z populárnych obchodných postupov súčasnosti, napríklad P90X alebo Insanity, spája silu a kardio v jednom tréningu, aby ste si nemuseli vyberať, ako trénovať, hovorí Musto. (Podobné tréningy nájdete v miestnej telocvični). Kombinácia silového tréningu a kardia má ďalšie pozitívne metabolické výhody, takže ak máte málo času, tieto programy stoja za vyskúšanie.
Cieľ: tréning na maratón alebo súťaž
Chcete zabehnúť maratón? Chcete súťažiť vo vzpieraní v olympijskom štýle? Malo by byť zrejmé, že najskôr sa musíte sústrediť na vaše konkrétne požiadavky, hovorí Liz Barnet, certifikovaná koučka a inštruktorka manažmentu v Uplift Studios. Bežci, spočiatku musia dajte pozor na najdlhšie šprinty, hovorí Barnet.
Chcete zvýšiť svoju váhu pri tlaku na hrudník? Platia rovnaké zásady. „Na začiatku tréningovej záťaže s najťažšími váhami“, hovorí Noam Tamir, certifikovaný tréner a majiteľ TS Fitness.
„Pokiaľ ide o intenzívne zdvíhanie závažia, nechcete unavovať svoje telo kardio cvičením a potom môžete riskovať zranenie počas silového tréningu.", Dodáva Tamir.
Cieľ: Chcete schudnúť
„Vo väčšine prípadov si budete chcieť na začiatku precvičiť silový tréning,“ hovorí Tamir. Musto potvrdzuje, že jeje rozumnejšie robiť silový tréning prvýkrát a potom kardio cvičenia, pretože telo môže počas kardia oxidovať o niečo viac tuku. Poukázal na to, že sa to týka iba kardia s nižšou intenzitou, a tiež to poznamenal nemusí to mať významný vplyv na dlhodobý časový rámec.
prospech silový tréning pre mužov aj ženy je to môže urýchliť metabolizmus, čo je zvlášť výhodné najmä pre spaľovanie prebytočného tuku. Ďalšou výhodou silového tréningu je, že vám okrem efektívneho spaľovania tukov pomôže aj to, že vám pomôže dokonale tvarujú svaly.
Kardio tréning je skvelé pre spaľovanie tukov, ale nezúčastňuje sa na priamom vývoji svalov kvôli ktorému môže telo pôsobiť pevnejšie.
Ak máte radi HIIT tréning, máme pre vás dobrú správu. Tento populárny štýl cvičenia má niekoľko výhod, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Jedinou nevýhodou je to nemôžete robiť HIIT každý deň. Trénerka Liz Barnetová navrhuje vykonávať HIIT tréningy maximálne trikrát týždenne a nie po sebe nasledujúce dni (napr. pondelok, streda a piatok); a ak chcete pridať ďalšie dni, rozhodnite sa pre krížové tréningy - napríklad jogu alebo spinning.
Cieľ: Chcete robiť viac toho, čo máte radi
„Je dôležité, aby ľudia zvážili svoju energiu a mieru záujmu,“ hovorí trénerka Liz Barnet. Navrhuje zameranie prvýkrát, čomu by ste sa pravdepodobne vyhli ak by ste si nedali čas alebo nad to, čo by ste preskočili, ak by vás unavilo obľúbené cvičenie. Máte radi spinnig? Najskôr dokončite silový tréning, potom choďte na bicykel s vedomím, že „najťažšia časť„ je koniec.
Ukončiť návrh
Ak hľadáte všeobecnú kondíciu a zdravotný stav, pravdepodobnenezáleží na tom, čo urobíš prvýkrát. Zmena poradia tréningu môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nudy, a pri zmene cviku alebo tréningu skutočne nebudú mať žiadne negatívne následky. Ak však dúfate, že schudnete, naberiete silu alebo si len stanovíte priority, Najskôr sa zamerajte na silový tréning a potom na kardio.
Prevzaté z pebodybuilding.com
Čo hovoríš? Uprednostňujte kardio alebo kulturistiku? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch a ak sa vám článok páčil alebo si myslíte, že by mohol byť užitočný pre známych alebo priateľov, môžete podporte tento článok jeho distribúciou.