Čo by ste mali vedieť pred začatím diéty - diéta; Strava

Úspešnosť chudnutia je zabezpečená nekonečnou optimalizáciou životného štýlu, stravou, cvičením a behaviorálnou terapiou. Kalorický príjem sa líši v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity a je potrebné ho zabezpečiť konzumáciou všetkých výživových zásad v primeranom pomere. Diéty propagované médiami (intenzívne nízkokalorické diéty, disociované diéty, bielkovinové diéty atď.) Spôsobujú chudnutie bez potvrdeného vedeckého základu a sľubujú rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Toto chudnutie je dôsledkom energetického deficitu a z dlhodobého hľadiska môže viesť k nedostatkom výživy.

začatím

Správny cieľ

Cieľ hmotnosti a obdobie, v ktorom sa musí dosiahnuť, sa stanoví od začiatku, aby sa zabránilo nedosiahnuteľným cieľom, ktoré môžu vyvolať stratu sebaúcty, depresiu alebo nadmernú hmotnosť predchádzajúcej váhy. S cieľom obmedziť prebytočné tukové tkanivo sa odporúča chudnutie postupne, s obdobiami chudnutia, ktoré sa striedajú s obdobiami udržiavania hmotnosti, v ktorých sa dodržiavajú rovnaké základné pravidlá zdravej výživy. Považuje sa za optimálne zníženie hmotnosti o 0,5 - 1 kg za týždeň, 3 - 4 kg za mesiac, čo spôsobí pokles o 10 - 15% pôvodnej hmotnosti počas prvého roka. Ukončenie režimu chudnutia sa bude robiť postupne, aby sa zabránilo priberaniu na váhe po jeho ukončení alebo výskytu metabolických porúch.

Strava, ideálna rovnováha hmotnosti

Strava musí rešpektovať tradíciu, náboženstvo, finančné možnosti a stravovacie návyky. Zloženie jedálneho lístka bude vychádzať z veľkej variability, pokiaľ ide o typ prípravy a spôsob jej podania, aby sa získala čo najlepšia chuť do jedla, ktorá spustí a udrží tráviace sekréty potrebné pre dobré jedlo. trávenie.