Čo by ste si dnes mali pripraviť na diétu Points? Tu je niekoľko receptov

Bodovú diétu sme vám už predstavili v inom článku a poskytli sme vám tabuľku s jedlami a ich príslušnými bodmi, ako aj ukážku jedálnička s raňajkami, obedom a večerou na 5 dní. Ale keďže vieme, že to ani zďaleka nestačí, máme pre vás dnes ešte niekoľko ďalších receptov, pomocou ktorých môžete spestriť a spestriť vašu stravu. Tu je niekoľko nápadov na všetky tri hlavné jedlá dňa, ako aj vynikajúce nápady na občerstvenie medzi nimi. Recepty sú vhodné pre 30-bodovú diétu, rovnako ako pre 60- alebo 13-bodovú diétu alebo akýkoľvek počet bodov, ktoré môžete použiť. S ich pomocou bude pre vás oveľa jednoduchšie skutočne sa držať tejto populárnej bodovej diéty. Neviete, čo si dnes pripraviť? Potom si prečítajte naše bodové recepty na stravu. Určite nájdete niečo, čo vyhovuje vášmu vkusu.

Body stravy s nápadmi na raňajky

Každý deň by sa malo začať dobrými raňajkami. Nie je to inak ani pri bodovej diéte. Až potom sa vaše telo a krvný obeh skutočne rozbehnú ráno, aby ste mohli začať nový deň dobre a plný energie. Tu je niekoľko nápadov na chutné raňajky.

Talianske vajíčko z rúry

450 g marinárskej omáčky
4 veľké vajcia
100 g strúhaného parmezánu
1/4 čajovej lyžičky vločiek červenej papriky (na požiadanie menej alebo viac)
pár listov bazalky, najemno nakrájaných

Rúru predhrejeme na 175 stupňov. Omáčku dáme do väčšej ohňovzdornej misy a posypeme bazalkou. V omáčke urobte štyri priehlbiny a do každej vložte vajíčko. Potom na vrch vajec posypeme parmezánom a paprikovými vločkami. Pečieme 18 až 20 minút. Ak chcete mäkké vajcia, môžete ich z rúry vybrať skôr. Hlavná vec je, že vaječný bielok je pripravený. Tento recept vám prináša iba niekoľko bodov za bodovú diétu, takže ho môžete ľahko kombinovať s hlavnými jedlami.

Jablkové a škoricové placky s celozrnnou múkou

85 g celozrnnej múky
85 ml mlieka alebo vody
1 vaječný bielok
50 g nesladeného jablkového octu
1/2 ČL prášku do pečiva
2 lyžice sladidla alebo náhrady cukru
1/2 lyžice škorice

Pri tomto receptúre s diétou zmiešajte suché ingrediencie dohromady a v extra miske s mliekom, bielkom a jablkovou omáčkou. Potom pridajte múkovú zmes k ostatným surovinám a miešajte, kým sa všetko dobre nespojí. Výsledkom by malo byť husté cesto. Ak je pre vás príliš hustý, môžete ho postupne riediť lyžicou vody, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Rozohrejte panvicu a pridajte trochu tuku. Teraz palacinky upečte do požadovanej hnedej farby.

Vaječné a taco raňajkové muffiny

225 g mletého hovädzieho mäsa
115 g nízkotučného mexického syrového mixu
6 vajec
4 bielka
1/2 lyžice taco koreniacej zmesi
100 g salsovej omáčky
2 lyžičky olivového oleja
soľ a korenie

Rúru predhrejte na 190 stupňov a hojne vymastite formu na muffiny. Na panvici rozohrejeme olivový olej a orestujeme na ňom mleté hovädzie mäso. Pridajte taco korenie a všetko spolu dobre premiešajte. Panvicu zložte z varnej dosky, vmiešajte salsovú omáčku a odstavte ju. V miske rozdrvíme vajcia a sneh z bielkov a dochutíme soľou a korením. Teraz túto zmes rovnomerne rozdeľte do formičiek na muffiny. Potom rozdeľte mleté hovädzie mäso (asi 2 lyžice na formu na muffiny). Nakoniec pridáme mierne nahromadenú lyžicu syra a vaječné muffiny pečieme 20 až 30 minút do zlatista. Muffiny nechajte 10 minút vychladnúť a potom ich vyberte z formy. Potom by vaječné muffiny pre bodovú diétu mali pred konzumáciou úplne vychladnúť.

Pripravte si šaláty

Ak chcete jesť niečo ľahké namiesto ťažkého hlavného jedla, môžete použiť aj šalát. Šaláty sú výborné aj ako príloha k mäsu v bodovej diéte. Používajte ich teda rôznymi spôsobmi a dodajte telu množstvo dôležitých vitamínov a minerálov.

Ázijský dressingový šalát

1 polievková lyžica hoisinovej omáčky
1 ČL limetkovej šťavy
1 polievková lyžica medu
1/4 čajovej lyžičky ázijského sezamového oleja
1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru

2 BODY za lyžicu dresingu

Akúkoľvek zeleninu (napr. Šalátové listy, reďkovky, cherry paradajky, uhorku a petržlenovú vňať) nakrájajte na malé kúsky do šalátu. Pripravte obväz z vyššie uvedených produktov. Porciu naservírujte a pridajte podľa chuti toľko zálievky.

Cestovinový šalát s avokádom a paradajkami

100 g cestovín
4 lyžice majonézy bez tuku
1 1/2 čajovej lyžičky čerstvo vylisovanej limetkovej alebo citrónovej šťavy
300 g cherry paradajok, rozpolené
1 zrelé avokádo
1/4 červenej cibule
1 varené kuracie prsia bez kože
1 hrsť čerstvého koriandra (podľa chuti)
1 štipku soli

V prípade tohto diétneho receptu najskôr pripravte cestoviny. Medzitým si v miske zmiešame majonézu s limetkovou šťavou a nakrájame paradajky, cibuľu, kuracie mäso a avokádo, ktoré pridáme tiež. Hotové uvarené rezance scedíme, opláchneme studenou vodou, aby vychladli a opäť scedíme. Vložte cestoviny do misky s majonézou. Koriander nasekajte, vmiešajte do šalátu a dochuťte soľou.

Cuketový šalát s domácim pestom

3 vajcia
4 veľké cukety, nakrájané na tenké prúžky
1/2 malej červenej cibule, nakrájanú na kolieska
1/4 šálky bazalky nakrájanej nadrobno
soľ

1 veľké avokádo (približne 130 g)
2 čajové lyžičky cesnaku, nakrájané nadrobno
1/2 lyžičky soli
1 štipka korenia
bazalka
2 lyžice olivového oleja

4 BODY za 1/8 šalátu

Vložte vajcia do vody do hrnca a priveďte vodu do varu. Potom vypnite sporák a nechajte vajcia vo vode ďalších 11 až 12 minút. Potom horúcu vodu zahoďte a radšej ju naplňte studenou vodou, aby sa vajíčka neuvarili. Na veľkú misu dáme cedník a pridáme cuketové rezance, ktoré potom posypeme soľou. Počas toho rovnomerne premiešajte. Cuketu necháme strmú a za občasného miešania opäť premiešame. Tekvica na uvoľnenie z cukety.

Teraz si pripravte pesto na bodový diétny šalát tak, že do mixéra pridáte avokádo, cesnak, soľ a korenie a spracujete na pastu. Potom ešte raz pridajte bazalku a pyré a pridajte olivový olej. Teraz z cuketových rezancov vytlačte čo najviac tekutiny a vložte ich do veľkej šalátovej misy. Zmiešajte s cibuľou, bazalkou a pestom, všetko spolu dobre premiešajte a potom pridajte olúpané a nasekané vajcia. Dobré chutia aj domáce krutóny.

Zdravé jedlá na obed alebo na večeru

Obed nie je menej dôležitý ako raňajky. Aj keď večera by nemala byť taká náročná, v čase obeda môžete jesť o niečo viac, pretože vaše telo má dostatok času na to, aby všetko strávilo, kým idete spať. Aby ste dodržali bodovú diétu, mali by ste samozrejme stále venovať pozornosť zložkám. V opačnom prípade sú povolené varené jedlá, ako aj rýchle sendviče a podobne. Nasledujú niektoré chutné recepty:

Šalátový sendvič s cícerom

1 plechovka cíceru, scedená
4 lyžice nemliečneho jogurtu
6 lyžíc černice z konzervy, scedené
2 lyžice balzamikového octu
1 1/2 lyžice čerstvej bazalky nakrájanej nadrobno
1 štipku soli
6 krajcov chleba

3 BODY za porciu, čo je tretina tohto šalátu (bez chleba)

Cícer, jogurt, ocot a soľ dajte do veľkej misy a roztlačte pomocou zemiakového stroja. Môže zostať pár celých cícerov. To nie je problém. Pridajte černice a tiež ich trochu roztlačte. Nakoniec vmiešajte bazalku. Šalát je vhodný na konzumáciu. Môžete ho tiež vložiť na hodinu do chladničky. Počas tejto doby sa chute môžu rozvinúť a šalát bude ešte chutnejší. Pomocou diétneho šalátu Point natrite jeden krajec chleba a pripravte si sendvič s druhým.

Karfiolová kaša s cesnakom

1 celý cesnak (menej, ak chcete)
900 g karfiolu
55 g nízkotučného syra
2 lyžice mlieka (normálne alebo nesladené mandľové mlieko)
1 lyžička olivového oleja
1/2 lyžičky soli
1 štipka korenia

Predhrejte rúru na 200 stupňov. Asi štvrtinu „hlavy“ odrežte od cesnaku. Dbajte na to, aby cesnak zostal celý. Odstráňte prebytočnú šupku, položte cesnak na kúsok alobalu (lesklou stranou hore) a pokvapkajte olivovým olejom. Teraz cesnak zabalíme úplne do alobalu a pečieme ho asi 40 minút, kým nebude vnútro úplne mäkké.

Medzitým v kastróle privedieme vodu k varu a varíme v nej ružičky karfiolu 8 až 10 minút, kým nezmäknú. Vypustite ich a potom ich rozložte na čistý utierku a nechajte ich vychladnúť. Malo by stačiť 10 minút. Omotajte floretky utierkou a vytlačte z nich čo najviac tekutiny. Potom dajte karfiol spolu s ostatnými ingredienciami do mixéra a pretlačte ich na kašu. Z upečeného cesnaku tiež stlačte strúčiky cesnaku z ich škrupiny a pridajte ich do pyré. Mixujte ešte niekoľko minút, kým nie sú všetky ingrediencie úplne rozdrvené. Najmä syr trvá o niečo dlhšie. Tento bodový diétny recept je vynikajúci, ak hľadáte prílohu.

Zelené fazuľky s proscuittom

450 g zelenej fazule
2 malé šalotky nakrájané nadrobno
55 g proscuitto, nakrájané nadrobno
3 lyžice soleného masla
soľ a korenie

Na rozohriatej panvici rozpustíme lyžicu masla. Pridajte proscuitto a šalotku. Smažte asi 3 minúty, kým proscuitto chrumká a tieto ingrediencie odložte. Na tej istej panvici rozpustíme zvyšné maslo. Fazuľu v nej orestujeme 4 až 5 minút. Mali by trochu zhnednúť. Vložte proscuitto a šalotku späť do panvice, dochuťte ich soľou, korením a všetko spolu dobre premiešajte. Miska pre bodovú diétu je pripravená!

Občerstvenie a dezerty pre bodovú diétu

Pri bodovej diéte by ste mali jesť niečo každé dve alebo tri hodiny. To znamená, že by ste si mali naplánovať viac občerstvenia medzi tromi hlavnými jedlami bez toho, aby ste prekročili svoje body. Na tento účel dobre fungujú muffiny, sušienky, jogurt a podobne. Tu je niekoľko nápadov:

Jablkové a ovsené vločky

2 malé jablká, očistené a nastrúhané
180 g múky
75 g rýchlo vriacej ovsenej vločky
1/2 šálky mlieka
75 g hnedého cukru
1 1/2 ČL prášku do pečiva
1/2 lyžičky sódy bikarbóny
1/2 lyžičky soli
1/2 lyžičky škorice
2 lyžice rastlinného oleja

Rúru predhrejeme na 190 stupňov a formu na muffiny vymastíme. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske, začnite suchými a potom pridajte zvyšok. Hotové cesto rozotrieme do formy na muffiny. Pečieme 15 až 18 minút.

Marhuľové a kešu guľky

20 g sušeného kokosu (podľa chuti)
140 g pražených a solených kešu orieškov
300 g sušených marhúľ
2 lyžičky rozpusteného kokosového tuku

Ak chcete pre tento bodový diétny recept použiť sušený kokos, odporúčame ich piecť v rúre na 3 až 6 minút vopred. Za týmto účelom ich rozložte na plech s pergamenovým papierom a pečte, kým rašple nezozlatne. Miešajte častejšie. Nakrájajte kešu v mixéri a potom pridajte marhule, ktoré tiež nasekáte. Takto by mala vzniknúť hustá hmota. Potom pridáme kokosový olej a stále miešame. Pomocou lyžičky alebo jednoducho rukami môžete formovať malé guľky, ktoré môžete hodinu nechať na papieri na pečenie. Potom ich môžete držať v škatuli v chladničke.

Granulované sušienky s banánom

2 veľké banány (približne 240 g)
120 g arašidového masla
55 g kokosového cukru
75 g a 2 lyžice ovsených vločiek
25 g pražených a solených arašidov, nahrubo nasekaných

Rúru predhrejte na 160 stupňov a plech vyložte papierom na pečenie. Banány roztlačte v miske a zmiešajte ich s arašidovým maslom a kokosovým cukrom. Pridajte ovsené vločky, premiešajte a potom vmiešajte arašidy. Hotové cesto by malo byť vlhké a husté. Z tohto cesta vyformujte malé 1 cm silné sušienky. Keksy pečieme 25 až 30 minút, kým okraje nezozlatnú a pred konzumáciou ich necháme vychladnúť. Počas bodovej diéty môžete sušienky použiť ako občerstvenie medzi jedlami.