Čo je aqua fitness a aké efektívne je
Čo je aqua fitness? Pravdepodobne ste si túto otázku položili už skôr, pretože máte v hlave televízny obraz, v ktorom ľudia niekedy robia vo vode zvláštne pohyby. To, čo vám na prvý pohľad vyčarí úsmev na tvári, sa čoskoro ukáže ako zdravý a spoločný šport, ktorý si už našiel veľa fanúšikov.
Čo je aqua fitness a aké efektívne je?
Všeobecne je aqua fitness, ako už názov napovedá, kondičný tréning vo vode. Momentálne je v móde a nahradila zaprášený a niekedy zosmiešňovaný „vodný aerobik“. V súčasnosti sa voda používa ako rozmanité médium, napríklad na jogging, cyklistiku (cyklistiku), Pilates alebo aj box. A myslite na to, všetko vo vode.
Už neexistuje ospravedlnenie: tento typ tréningu je vhodný pre všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie. Môžete naozaj vypustiť paru z voľného času do súťažných športov.
Čo je aqua fitness? Priebeh typickej hodiny!
Takže po zodpovedaní otázky „Čo je to aqua fitness“ prichádzame k nášmu ďalšiemu bodu.
Tento šport sa dá vykonávať v plytkej aj hlbokej vode. Odporúčaná hĺbka vody v plytkej vode je 1,20 metra až 1,30 metra. Povrch vody by mal byť medzi pupkom a bradavkou cvičenca. Cvičenie na hlbokej vode prebieha v bazénoch, ktoré majú hĺbku vody, kde už športujúci nemôže stáť.
Toto školenie je samozrejme možné aj bez výstroja, ale faktor zábavy a tréningu je možné vhodným výstrojom výrazne zvýšiť. Klasické aqua fitness vybavenie je odporové alebo vztlakové vybavenie. Posledne menované obvykle pozostávajú z ľahkej PE peny, ktorá zvyšuje vztlakový efekt vody a umožňuje športovcovi takmer plávať na vode. Rezance z bazéna alebo aqua joggingový pás môžeme ešte poznať z našich kurzov plávania alebo našej poslednej dovolenky na pláži. Odporové zariadenia na druhej strane sťažujú pohyb vo vode, pretože poskytujú dodatočný odpor, napríklad plavecké dosky alebo disky.
V plytkej vode nie je bezpodmienečne potrebné používať plavecké vybavenie, pretože rôznymi pozíciami tela môžete dosiahnuť veľký odpor. V hlbokej vode je veľmi užitočné ďalšie vybavenie. Tu by ste mali spadnúť späť na aqua joggingové pásy, ktoré poskytujú toľko vztlaku, že zostanete na vodnej hladine - nie že by ste sa cítili ako dve ženy pri lomovom rybníku, kde jedna hovorí druhej: „Je pozoruhodné, práve včera môj manžel sa naučil plávať a teraz sa potápa už pol hodinu ... “
Čo je aqua fitness v porovnaní s aqua joggingom?
Pri joggingu vo vode beháte v hlbokej vode pomocou vztlakového pásu. Pohybujete sa vo vode bez kontaktu so zemou. Je dôležité udržiavať vzpriamený postoj; na podporu môžete použiť ďalšie vztlakové pomôcky, napríklad vodné sandále. Tento opasok pozostáva z mäkkého penového materiálu PE a je pevne zviazaný okolo bokov. Vodné sandále (nazývané tiež Aqua Twin) precvičujú všetky svalové skupiny prostredníctvom ich vztlaku a odporu, ale predovšetkým Žalúdok, nohy a zadok . Ak je Aqua Twin pripútaný okolo palca a prsta, dá sa precvičiť aj horná časť tela.
Čo mi aqua fitness ponúka?
Teraz chcete vedieť, čo môžete pre tento šport urobiť pre seba. V zásade využívate výhody pozitívnych fyzikálnych vlastností vody. Teplota, tlak, vztlak a odpor sa zásadne líšia od nášho vzduchu, v ktorom sa (dúfajme) pohybujeme každý deň.
Kĺby sa masívne odľahčujú, pretože telo má iba 10% vlastnej hmotnosti - takmer ako v beztiažovom priestore. S rovnováhou, ktorú je možné použiť na tréningové účely, je to však ťažšie. Odpor vo vode je 4 až 12-krát vyšší ako u nás na súši, pevnosť a vytrvalosť sa dá veľmi dobre vylepšiť. Odpor sa líši v závislosti od oblasti odporu a rýchlosti, akou sa pohybujete vo vode. Školenie je možné navrhnúť individuálne a efektívne. Vyšší tlak a vodivosť poskytujú vodným silám, z ktorých môžeme ťažiť. Rýchlo si všimnete, že vaše orgány pracujú intenzívnejšie, majú problémy najmä pľúca, ale pozitívne ovplyvňuje aj srdce, krvný obeh a cievy. Napriek tvrdému tréningu srdcová frekvencia klesá vo vode asi o 5-10 úderov za minútu.
Váš partner vám jednu opäť odmieta masáž ? Potom vám voda pomôže, pretože má vynikajúci masážny účinok. Vyšší tlak má pozitívny vplyv na slabé spojivové tkanivo, proti celulitíde sa však dá účinne bojovať aj vo vode.
To dokážem aj ja?
V zásade sa kurzov alebo školení môže zúčastniť každý, pokiaľ sa cíti dobre a netrpí žiadnymi vážnymi chorobami. Pozor na vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom! Uistite sa, že ste sa predtým poradili s lekárom, aby ste sa uistili, že tento šport je pre vás ten pravý. Pretože práca vo vode je na kĺboch taká ľahká, môžu sa zúčastniť aj pacienti s problémami s bedrami, chrbtom a kolenami. Ak sa bojíte, necítite sa dobre alebo máte závraty, okamžite prestaňte cvičiť - informujte o tom trénera. To, že ste vo vode, ešte neznamená, že nemusíte piť. Naopak: Pite vždy dostatok, najlepšie je umiestniť fľašu na pitie na okraj bazéna.
Vaše tréningové ciele
The Ciele tréningu samozrejme závisia od vás - chcete výdrž alebo sila posilovať? Chcete chrániť svoje kĺby? Čo je aqua fitness? - Určite presne to, čo hľadáte. Okrem kardiovaskulárnych funkcií efektívne trénujete dych, krvný obeh a srdcový výdaj. Zlepšujete svalovú silu, vytrvalosť, svižnosť, Rovnováhu, schudnite a po úrazoch sa môžete rehabilitovať.
Poďme - zabavte sa na vašom aqua fitness tréningu!