Čo je Ashtanga jóga, čo potrebujete vedieť

O tom niet pochýb: Každý, kto sa rozhodne naučiť sa metódu Ashtanga jogy podľa Sri K. Patthabi Jois, má veľké plány a musí byť pripravený trénovať veľmi disciplinovane. Aštanga joga je tradičný druh jogy, ktorý má všetko. Mnoho skúsenejších jogínov narazí v určitom okamihu na tento štýl jogy a drží sa ho. To však neznamená, že nie je vhodný pre začiatočníkov!

Ak sa pozriete na typických Aštangiov, všimnete si, že cvičia veľmi disciplinovane a plní oddanosti. A samozrejme, tvrdené telo je príjemným vedľajším účinkom tohto fyzicky najnáročnejšieho typu jogy. Ale okrem ásan je toho ešte oveľa viac:

Cez spotenú prax by malo byť telo očistené a malo by sa dostať preč od vyrušovania každodenného života.

V jednoduchom jazyku to znamená: dostať sa z myšlienkového kolotoča alias Monkey Mind na podložke na jogu. Myšlienky, a teda aj život riadený egom, sa môžu kvázi „vyparovať“ v teple vašej vlastnej praxe.

Čo je Aštanga joga?

Slovo je tvorené ashta (= sanskrt pre „osem“) a anga (= sanskrt pre „končatiny“). Preto existuje osem končatín, ktoré tvoria systém Ashtanga jogy.

Yama = pravidlá správania sa voči ostatným
Niyama = pravidlá správania voči sebe samému
Ásana = fyzické cvičenia
Pránájáma = kontrola dychu alebo životnej energie
Pratyahara = stiahnutie zmyslov
Dharana = koncentrácia
Dhyana = meditácia
Samádhi = osvietenie

Koreň tu leží v jogových súteroch Patanjali, jednom z najdôležitejších základných diel filozofie jogy. Osem článkov je rozdelených na štyri vonkajšie a štyri vnútorné časti. Nedogmatický život podľa týchto pravidiel a nepretržitá duchovná prax, ktorá sa tiež nazýva sadhana, by mala viesť k osvieteniu tu a teraz. Aštanga joga je oveľa viac ako čisto fyzická prax; skôr to treba chápať ako cestu k osvieteniu.

Čo je špeciálne na cvičení Ashtanga jogy?

Systém Ashtanga Yoga (alebo Mysore Ashtanga Yoga) sa skladá zo šiestich zavedených sérií, z ktorých sa obvykle vyučuje prvá. Iba keď je séria úplne zvládnutá, môžete prejsť na ďalšiu. Pretože série sú veľmi náročné, existuje len málo ľudí, ktorí sa dostanú aj za hranicu druhej série. Na úplné a dôkladné precvičenie úplne postačuje prvá séria s názvom Yoga Chikitsa (nem. Yoga Therapy). Skladá sa z regulovaného sledu ásan: Po pozdravoch slnka nasleduje 18 stojacích pozícií, potom 35 sediacich ásan a potom záverečná sekvencia so 16 ásanami vrátane Savasany, hlboká relaxácia. Pri cvičení jeden postoj plynie do druhého.

Študenti tradične postupujú v takzvaných triedach Mysore, v ktorých učiteľ chodí okolo a pomáha každému individuálne, ale nerobí žiadne všeobecné oznámenia. Začiatok a koniec sú vždy rovnaké, iba ásany medzi nimi sú upravené alebo vynechané v závislosti od jednotlivých možností. Toto samozrejme predpokladá znalosť série. Existujú preto podvodné listy pre začiatočníkov, ktoré však po krátkom čase už často nie sú potrebné.

Samostatné cvičenie má veľkú výhodu: myseľ zostáva čistá, ste menej rozptýlení.

Je ľahšie sa skutočne sústrediť na seba a svoju prax. Podporujú to jogové techniky typické pre aštanga jogu: Vinyasa (počítanie dychu), Drishti (pevný bod pohľadu) a Bandha (energetický zámok). Dýchate ujjayi, počuteľný dych, pri ktorom stiahnete hlasivky tak, že sa vytvorí hluk podobný Darthovi Vaderovi.

Aby ste sa nerozptyľovali neustálym obzeraním sa okolo seba, praktika sa spája s drishti. Toto je bod, na ktorý smeruje pohľad a môže to byť napríklad špička nosa alebo pupok. Bandhy sa používajú na skoky tam a späť ľahké ako pierko. Pomáhajú stabilizovať jadro tela. Ak sa to chcete naučiť, musíte skutočne robiť „základné silové cvičenia“. Za to potom budete odmenení silou super jogína. Je ťažké použiť všetko súčasne, najmä na začiatku. Ale aj tu je mottom otca Ashtanga jogy Sri K. Patthabi Joisa:

Cvičte, cvičte a všetko prichádza

Odkiaľ pochádza aštanga joga?

Zakladateľom systému jogy Ashtanga je Sri K. Patthabi Jois, ktorý napísal knihu Yoga Mala * s presným zoznamom polôh a počítania dychov v Mysore v Indii v rokoch 1958-60. Bol študentom Krishnamacharya, ktorý sa dnes nazýva praotcom modernej jogy.

Patthabi Jois sa začal učiť od Krishnamacharya, praotca modernej jogy, v roku 1927, keď mal iba 12 rokov. Ako stredoškolák svojim rodičom nepovedal, že ráno cvičil jogu a v roku 1930 odišiel študovať na Maharaja Sanskrit College v Mysore. Býval tam aj jeho pán Krišnamáčarja, takže úzky vzťah učiteľa a študenta medzi nimi pokračoval, až kým Krišnamachárja v roku 1953 neopustil Mysore. Patthabi Jois pokračoval v lekciách v jeho zmysle a prebral sekvencie pre cvičebný systém Ashtanga jogy.

Čo môžete čakať od hodiny Ashtanga jogy

Tichý. Žiadna hudba. Čistá prax. Väčšinou tiež jogíni, ktorí ohýbajú svoje telá tak, že vám oči vypadnú z hlavy. Preto: Najlepšie je zistiť si v štúdiu, ktorá trieda je pre vás najlepšia, skôr ako prvýkrát pôjdete na aštanga jogu. Do triedy Mysore môžu prísť aj úplní začiatočníci. Učiteľ vám tradične dá každý ásany individuálne a postupne sa učíte ich postupnosť. Veľmi pekný spôsob prístupu k joge. Klasická prax má určite zmysel, najmä keď máte pred sebou skúseného učiteľa.

Niektoré štúdiá ponúkajú aj mäkšie varianty s kurzami pre začiatočníkov a kurzami so sprievodcom, v ktorých je zadaná postupnosť. Mnoho ateliérov Ashtanga neponúka skúšobnú hodinu, ale skúšobný mesiac, pretože tento komplexný systém jednoducho nie je možné spoznať za hodinu. Ale nebojte sa, cvičenie Ashtanga jogy je veľmi vzrušujúca záležitosť a základ najdynamickejších štýlov jogy, ako sú Jivamukti alebo Vinyasa jóga.

Pre koho je Ashtanga jóga vhodná?

Ľudia, ktorí sa chcú plne angažovať v tejto veci
Každý, kto sa nebojí cvičiť vedľa jogínov so zjavnými superveľmocami a nedostatkom chrbtice
Disciplinovaní ľudia, ktorí majú radi jasné pravidlá a nechcú používať programy na aviváž
Praktickí filozofi - heslom je „učenie sa cvičením“
Skoré stúpačky

Kde môžem cvičiť aštanga jogu v Nemecku?

Aštangu skutočne nájdete všade. Uistite sa, že učiteľovi dôverujete a že sa s ním cítite dobre. To je aj tak vždy dôležité, ale najmä pri Aštangu. Mám pre vás niekoľko tipov na štúdiá pre najväčšie mestá v Nemecku.