Čo je (d) rovnováha kalórií v živote matky

Vydal Mamaleben dňa 25. júna 2018 25. júna 2018

„Kalórie nie sú žiadne malé zvieratá, ktoré nám v noci zošívajú oblečenie pevnejšie ...“ - Musí to byť zábava.

Stále pribúdajú otázky alebo vyhlásenia o redukcii hmotnosti:

Ako môžem schudnúť?
Robím tú či onú diétu, nič nefunguje
trvalé vzdanie sa sacharidov a/alebo tukov
„Nízky/žiadny cukor“
Po 18:00 žiadne jedlo
Teraz športujem

Kalórie sú našim životne dôležitým zdrojom energie.

Zatiaľ tu nechcem ísť príliš do hĺbky. Preto sa snažím používať niekoľko odborných výrazov a veci len zhruba opísať. Ak ste teda z terénu, skontrolujte ma, alebo nechajte pre našich čitateľov zrozumiteľné vyhlásenie alebo ďalšie tipy.

Každý človek má individuálnu požiadavku na kalórie, ktorá závisí od

Vek
veľkosť
Postaršia a predovšetkým vaša fyzická a duševná aktivita.

Dennú potrebu kalórií je možné vypočítať pre každú osobu. Napriek tomu existujú hrubé smernice a tabuľky, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Ak to chcete vedieť presne, sadnite si s výživovým poradcom alebo fitnes trénerom.

Kalorická alebo energetická potreba, teda vaša

sa skladá z dvoch zložiek:

Na jednu vec Pokojová rýchlosť metabolizmu. Toto je množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje na udržanie všetkých svojich základných funkcií, ako sú metabolizmus, dýchanie a náš kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo my len veľmi ticho ležíme bez ďalšej činnosti. Kvazi absolútny stav odpočinku pri príjemnej izbovej teplote.

Tu sa zhruba používa nasledujúci vzorec. Jedna kalória sa odhaduje na kg telesnej hmotnosti a za hodinu. Pri telesnej hmotnosti 70 kg to zodpovedá 70 kcal za hodinu x 24 hodín, čo má za následok 1680 kcal bazálneho metabolizmu pre muža s hmotnosťou 70 kg. U žien sa odpočíta asi 20%, t. J. 1344 kcal.

2. Okrem toho sa teraz počíta, ako aktívne trávite deň. Profesionálne aj súkromne. K výpočtu prispievajú rôzne hodnoty. Podľa toho, či sa venujete sedavejšej alebo chôdzovej činnosti a možno aj športu. Aj keď svoje dieťa tlačíte do starostlivosti o deti každý deň alebo ste v domácnosti skutočne pol dňa, je to ďalšia požiadavka. Táto ďalšia potreba sa nazýva Obrat výkonu.

Celkový obrat teda pozostáva z pokojového obratu PLUS z obratu výkonnosti.

Je zrejmé, že ak ste konkurencieschopný športovec alebo ak máte fyzicky alebo psychicky náročnú prácu, máte vyšší výkon ako niekto, kto ráno šoféruje do kancelárie, sedí tam 8 hodín a ide domov rovno späť na gauč. . Nechápte ma zle, psychicky náročná činnosť si vyžaduje aj energie. Napriek tomu tvrdím, že matka 4 detí má vyššie výkonnostné výdavky ako niekto, kto sedí v kancelárii 8 hodín.

Presný výpočet by tu bol príliš podrobný. Určite to však nebolí, ak máte prehľad o tom, aké kalorické požiadavky denne potrebujete. Nejde o počítanie kalórií každý deň. Preboha prosím nie! Ide o to, aby ste lepšie poznali svoje vlastné potreby a aby ste dokázali dlhodobo zodpovedajúcim spôsobom upravovať svoje stravovacie návyky. Nižšie vám poviem, prečo je to také dôležité.

Predpokladajme, že potrebujete 2 200 kalórií energie za deň.

Teraz prichádza skutočná otázka.

Čo je (d) kalorická rovnováha?

Teraz sa dozviete, prečo je dôležité zaoberať sa témou kalorickej rovnováhy a vlastnými energetickými požiadavkami.

Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete dlhší čas, výsledkom bude pozitívna bilancia kalórií. Telesná hmotnosť sa zvyšuje, priberáte! Pomaly ale isto.

Naopak to znamená, že ak budete jesť menej kalórií, ako spotrebujete, dôjde k negatívnej kalorickej bilancii a chudnete. Ani jeden z nich sa nestane cez noc a určite NIE prostredníctvom bleskových diét alebo iných nezmyslov. Pokiaľ ste priberali, mali by ste sebe alebo svojmu telu venovať presne toľko času, aby ste mohli opäť zdravo schudnúť.

Bohužiaľ, dnes je v našich potravinách toľko skrytých cukrov a tukov, že si často neuvedomujeme, koľko kalórií sme už spotrebovali. Takto veľmi rýchlo, každý deň, vytvoríme pozitívnu kalorickú rovnováhu, ktorú udržiavame týždne alebo mesiace. V určitom okamihu sme v šoku, keď zistíme, že nohavice sa zvierajú a pás potrebuje ďalšiu dieru.

Jojo efekt

Potom sa urobia pokusy čo najrýchlejšie tomu zabrániť diétou, čo najmenej jesť, trochu viac športovať, vznikne pocit hladu a túžba na seba nenechá dlho čakať. Tak sa vytvorí cyklus, ktorý nás opäť rýchlo demotivuje. Iba to, že budete jesť menej, nemusí automaticky znamenať zdravé a trvalé chudnutie.

Ak sa budete stravovať vedome a zhruba si budete udržiavať kalorickú rovnováhu, môžete jesť čokoľvek. Ak ste o niekoľko dní nad súvahou, snažíte sa byť tiež o jeden deň pod súvahou. Nejde o počítanie kalórií, ale o permanentný pohyb vo vašej vlastnej súvahe.

Mojím cieľom je dať ženám a mužom, ktorí by chceli schudnúť (alebo tiež chcú pribrať) malý efekt aha, ktorý im pomáha prispôsobiť svoje každodenné stravovacie návyky tak, aby sa vytvorila stála vyvážená rovnováha kalórií.

Hovorím o zdravých ľuďoch, ktorých neobmedzuje choroba. Ak vás téma zaujíma, ale nie ste si istí, ako ju môžete vypočítať alebo dosiahnuť svoje ciele, určite má zmysel sadnúť si s vyškoleným odborníkom na výživu alebo osobným trénerom a spísať protokol o výžive. Neozdobený a čestný. Skryté pasce je často možné odfiltrovať a nahradiť ich lepšími alebo alternatívami založenými na potrebách.

Napríklad odporúčam použiť namiesto stolového cukru brezový cukor. Prečo si môžete prečítať tu.

Ak sa chcete prehrabávať v tom, ktoré recepty alebo články, ktoré som napísal na tému výživy, nájdete v našej kuchyni.

Dúfam, že vám článok trochu pomohol a viedol vás želaným smerom?