Čo je diéta IIFYM a ako funguje
autor Sorin · Publikované 1. decembra 2017 · Aktualizované 1. decembra 2017
Vychádza z „Ak sa hodí k vašim makrám„ a preložilo by sa to ako „Ak to vyhovuje odporúčaniam pre makroživiny“.
Diéta IIFYM zahŕňa konzumáciu akýchkoľvek potravín, bez ohľadu na to, či sú považované za zdravé alebo nie, pokiaľ ich výživové hodnoty nepresahujú hranice makroživín, ktoré by ste mali konzumovať každý deň. Napríklad, ak sa človeku odporúča zjesť 2 000 kalórií a 150 gramov bielkovín za deň, porušenie diéty by znamenalo zjesť 2 500 kalórií alebo 200 gramov bielkovín.
Limity makroživín by samozrejme mali byť nižšie aj vyššie, pretože prebytok aj nedostatok určitých makroživín môžu telu ublížiť. Takže ak budete jesť len toľko čokolády, aby ste splnili limity pre kalórie, z hľadiska bielkovín budete pod požadovaným minimom. Diéta vás teda núti jesť zdravo, ale máte právo zvoliť si, čo budete jesť, a môžete si nechať nejaké „cheatové jedlá“, ktoré si môžete dať aj každý deň.
Ako funguje strava?
Každý človek denne spotrebuje určité množstvo energie v závislosti od vynaloženého úsilia. Túto energiu je možné merať v kilojouloch alebo kalóriách (1 kalória = 4,1868 joulu). Môžeme teda povedať, že každý človek konzumuje denne množstvo kalórií v závislosti od jeho metabolizmu a aktivity. Toto číslo sa zvyčajne blíži k roku 2000, ale dosť sa líši v závislosti od osoby.
Čím ste starší ako človek (vyšší alebo tučnejší), tým viac kalórií skonzumujete. To isté, ak ste aktívny. Napríklad cyklista počas súťaže Le Tour de France spotrebuje približne 9 000 kalórií na etapu.
Ak poznáme tento počet kalórií, ktoré telo konzumuje každý deň, môžeme si uvedomiť, že ak je počet kalórií v potravinách spotrebovaných za deň nižší ako počet, ktorý spotrebuje telo, človek schudne alebo inak priberie. Dôvod je ten, že ak telo nemá kde získať svoju energiu, začne využívať svoje tukové zásoby.
Takto funguje aplikácia kLorii.ro, ktorá tieto hodnoty automaticky počíta na základe matematických vzorcov na základe pridaných osobných údajov (výška, váha, dátum narodenia a požadovaná hmotnosť) a ponúka vám odporúčania, aby ste čo najrýchlejšie dosiahli požadovanú váhu. ale zdravo (nie hladom na 1 000 kalórií denne, pretože takéto diéty sa nedajú držať dlhšie ako 5 dní, a napriek tomu budete mať tendenciu jesť oveľa viac, a preto budete priberať na miesto).
Výhody
Medzi výhody používania takejto stravy patrí sloboda výberu toho, čo chcete jesť a kedy chcete jesť, a najlepšie je, že si môžete uvedomiť okamžitý výsledok (ak budete jesť nad limit, automaticky budete vedieť, že máte - pribrali ste a budete schopní odhadnúť koľko, na základe rozdielu v kalóriách).
Existuje veľa ľudí, ktorým sa podarilo dosiahnuť s touto diétou dobré výsledky a čo je najdôležitejšie, dokázali si ich dodržať, práve preto, že táto diéta vychádza skôr ako životný štýl a nie ako prísna strava, ktorú budete dodržiavať. čas, a potom sa vrátite k starým zvykom.
Čakám ťa v sekcii komentárov s tvojimi skúsenosťami súvisiacimi s touto diétou 😀. Veľa štastia!