Čo je dôležité Päť jogových bodov pre telo a životné prostredie - WELT
Herečka Sarah Stork („Sturm der Liebe“, „Unter Uns“) bola z jogy nadšená už roky a v roku 2012 dokonca absolvovala výcvikový kurz učiteľa jogy
Zdroj: dpa, Infographic Die Welt
Naša autorka je herečka („Sturm der Liebe“, „Unter Uns“) a v roku 2012 absolvovala školenie učiteľov jogy. O joge píše každý utorok. Dnes: všímavosť voči telu a prostrediu.
Jóga je oveľa viac ako zdravý spôsob, ako udržiavať svoje telo fit a zdravé, pretože okrem fyzických cvičení, takzvaných ásan, patria k joge aj ďalšie štyri body: pránájáma, savasana, meditácia a výživa.
Existuje viac ako 1 000 rôznych ásan, ale v tradičnej joge, Hatha joge, sa hovorí o 12 základných ásanach. Tieto sú navzájom založené a majú veľmi špecifickú postupnosť, ktorú je potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol ich maximálny účinok. Ásany majú širokú škálu účinkov na ľudský organizmus. Naťahujú svaly, uvoľňujú blokády a pomáhajú vyplavovať toxíny z tela, aby sme vymenovali len niekoľko príkladov. Pomáhajú vám tiež udržiavať správne držanie tela v každodennom živote.
Druhým bodom jogy je pránájáma, správne dýchanie. Správne dýchanie môže znieť pre jedného alebo druhého veľmi nedôležité, má však obrovský význam. Správne dýchanie znamená brušné dýchanie. Väčšina ľudí dýcha takmer výlučne do hrudníka, takže dýcha povrchne. Okrem toho, že hlboké brušné dýchanie pôsobí relaxačne na celý organizmus, sú orgány zásobené aj krvou a masírované. Pri každom nádychu a výdychu stúpa a klesá nielen bránica, ale aj všetky ostatné orgány.
Ovládajte svoj dych
Pri pránájame človek dýcha špecificky do žalúdka a učí sa ovládať dych. Pretože okrem fyzického aspektu správneho dýchania existuje aj psychologický aspekt. Tí, ktorí dokážu ovládať dych, môžu ovládať aj svoje pocity a myšlienky. Keď sa napríklad bojíme, dýchame veľmi rýchlo a veľmi povrchne. Ale ak sa sústredíte na hlboké brušné dýchanie, môžete tiež dostať pod kontrolu pocit strachu.
Savasana je tretím bodom jogy. Týmto rozumieme správne uvoľnenie alebo vedomie toho, kedy je človek napätý. Mnoho ľudí je v napätí a už si to ani nevšimnú. Relaxácia sa preto musí cvičiť rovnako ako ásany. Preto každé cvičenie jogy končí najmenej desiatimi minútami záverečnej relaxácie zvanej savasana. Táto konečná relaxácia je veľmi dôležitá na zabezpečenie plného účinku ásan, pretože predchádzajúca prax uviedla do pohybu dôležité metabolické procesy.
Meditácia znamená: utriedenie myšlienok
Štvrtým bodom sú pozitívne myšlienky a meditácia. Jóga tiež znamená naučiť sa ovládať svoje myšlienky zameraním sa na ne. Pri meditácii sa najskôr zámerne utriedia myšlienky, napríklad sa človek sústredí na obraz, ktorý sa nechá objaviť v oku jeho mysle, alebo na mantru.
Piatym a posledným bodom jogy je správna výživa; Málo sladkého a slaného jedla, namiesto toho sa veľa ovocia a zeleniny a mäsa úplne vyhýbajú. Ospravedlňujeme sa za všetkých fanúšikov úhľadného steaku.
So všetkými piatimi bodmi precvičujete všímavosť so svojím telom a prostredím.
Dvanásťročný chce robiť kariéru s jogou
Dvanásťročná Jaysea Davoe pravidelne organizuje kurzy jogy pre ďalšie deti. Za to si vysluhuje veľký rešpekt. Ale pre nich ich výkon nemá nič spoločné s ich vekom.