Čo je dovolené a čo nejesť v tehotenstve Všetko o matkách
Čo jete počas tehotenstva a čomu by ste sa mali vyhnúť? V tehotenstve musíte jesť, pretože ste hladní a hladní, a všetci, ktorí ste tam boli, pochopte, čo hovorím. Existujú však niektoré potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť, pretože môžu byť nebezpečné. Tu je to, čo jesť a čo nejesť počas tehotenstva.
Čo jete počas tehotenstva? V tehotenstve jete pre seba, nie pre dvoch
Asi jedným z najdôležitejších tipov, keď otehotniete, je venovať pozornosť tomu, koľko toho zjete. Báseň „teraz jete pre dvoch“ je úplne nepravdivá, aj keď, osobne pripúšťam, je nesmierne lákavá.
Doktorka Ruxandra Dumitrescu, primárna pôrodníčka a gynekologička, odporúča, aby počas tehotenstva tehotná žena v porovnaní s pôvodnou stravou skonzumovala denne ďalších 200 kalórií. Ale to platí najmä v treťom trimestri tehotenstva. Do tej doby je perfektné, ak sa vám podarí dodržať rovnaký počet kalórií. 200 kalórií znamená dva krajce celozrnného chleba s maslom alebo malý pohár pomarančového džúsu.
Mnoho žien používa tehotenstvo ako zámienku na to, aby veľa jedla. Čo neznamená nič iné ako kilá navyše, ktoré možno už nikdy neschudnú a komplikácie v tehotenstve kvôli hmotnosti. Kľúčovou myšlienkou by mala byť kvalita stravy, nie množstvo.
Čo jete počas tehotenstva? Počas tehotenstva by ste mali mať vyváženú stravu
Túto frázu nájdete všade. Nejde o marketing, je to pravdepodobne agresívny spôsob, ako si uvedomiť, že vyvážená strava je kľúčom k nášmu zdraviu a zdraviu našich detí, nielen tehotných.
Jesť rôzne jedlá je pomocnou rukou pre dieťa, ktoré rastie v maternici a potrebuje rôzne výživné látky, aby mohlo rásť a byť zdravé. Vyvážená strava vyzerá takto:
- Ovocie a zelenina: pokúste sa jesť najmenej 5 porcií denne, najlepšie maximálne 2 ovocie a tri druhy zeleniny.
- Sacharidy: chlieb, zemiaky, obilniny, ryža, cestoviny. Vyskúšajte všetky možnosti a obmedzte sa na maximálne jednu porciu denne.
- Bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, fazuľa a orechy. Tie dávajú tehly do rastu a vývoja dieťaťa.
- Mliečne výrobky: mlieko, syr a jogurt. Obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti.
A snažte sa čo najviac obmedziť sladkosti a nasýtené tuky.
Odporúčame tiež balíček „Na začiatku cesty“, ktorý obsahuje najdôležitejšie knihy, ktoré by matka mala prečítať. Balíček ponúkaný za špeciálnu cenu si môžete kúpiť TU.
Čo jete počas tehotenstva?
Šaláty, ovocie a zelenina
Musia sa vždy dôkladne umyť, aby na nich nezostali nečistoty, inak môžu prenášať toxoplazmózu. Balený šalát vždy umyte v taške a nejedzte nič, čo presiahlo záručnú dobu.
Mäso musí byť dobre uvarené a jeho povrchy, ako aj riad musia byť dobre umyté.
Vajcia musia byť tiež dobre uvarené, kým bielky a žĺtky nestuhnú. Vyhýbajte sa čo najviac surovým vaječným výrobkom, ako je majonéza alebo niektoré koláče.
Mlieko a syr
Prvým pravidlom je, že mliečne výrobky by sa mali pasterizovať.
Vyhýbajte sa mäkkým syrom, okrem tých, ktoré sa získavajú po pasterizácii:
Nepasterizované mliečne výrobky môžu obsahovať listériu, mimoriadne nebezpečnú baktériu pre tehotenstvo. Všetky druhy jogurtov s probiotikami získavanými zo živých kultúr sú veľmi bezpečné na konzumáciu.
Polotovar
Mäsové polotovary ako šunka alebo saláma môžu tiež obsahovať toxoplazmózu, pretože niektoré z nich nie sú varené. Ak ich však dáte do chladničky skôr, ako ich zjete, mali by byť dobré. Ale prečo to riskovať?
Čo nejesť počas tehotenstva?
- Vyhýbajte sa surovým alebo čiastočne uvareným vajciam, inak riskujete infekciu salmonelou.
- Nejedzte pečeň alebo pečeňovú paštétu, pretože tieto potraviny môžu obsahovať veľké množstvo vitamínu A, ktoré môže byť škodlivé pre plod.
- Akékoľvek surové mäso môže navyše obsahovať listériu.
- Nejedzte viac ako dve dávky týždenne z rybieho oleja (napr. Makrela, pstruh alebo tuniak). Rybí olej obsahuje znečisťujúce látky a tuniak obsahuje viac ortuti ako akékoľvek ryby.
- Nejedzte žraločie mäso ani mečúň. Obsahujú veľké množstvo ortuti, ktoré môžu poškodiť nervový systém dieťaťa.
- Nejedzte surové škrupiny, pretože môžu obsahovať nebezpečné baktérie alebo vírusy.
Odporúčame tiež balíček „Na začiatku cesty“, ktorý obsahuje najdôležitejšie knihy, ktoré by matka mala prečítať. Balíček ponúkaný za špeciálnu cenu si môžete kúpiť TU.