Čo je fitnes a kto je fit

Čo je to fitnes?

Otázka, čo to vlastne fitnes je a kto sa považuje za fit, bola už dávno kameňom úrazu a často sa jej dokonca vôbec nevenovala pozornosť. Ale stále si každý fitnes pohyb vždy tvrdil, že je s ním fit. Čo to znamená ... Pretože kto je teraz fit - telocvikár, vzpierač, maratónsky bežec?

CrossFit sa na druhej strane od svojho vzniku snaží vyvinúť vedecky podloženú a použiteľnú teóriu o tom, čo znamená fitnes. Základný článok v anglickom jazyku pre komplexné pochopenie fyzickej zdatnosti napísal Greg Glassman, „otec“ CrossFitu, a nájdete ho tu:

Tri systematické kondičné tréningy by mali nasledovať po troch základných fitness štandardoch, aby ste dosiahli komplexnú kondičku a dokázali čeliť neustále sa meniacim výzvam.

Telo môže „generovať“ a dodávať kyslík

Telo dokáže generovať a dodávať energiu

Svaly môžu pôsobiť silou

Maximalizácia rozsahu pohybu

Maximálne uplatnenie sily za čo najmenší čas

Skrátenie času stráveného opakovaním cvičení

Kombinácia rôznych jednotlivých pohybov
koherentný celkový pohyb

Skrátenie času o jednu
Pohybový vzor do iného

Kontrola ťažiska tela na podporu základne

Ovládanie pohybu z hľadiska smeru a intenzity

Je preto rozhodujúce, aby sa trénovala nielen „sila“, ale aby každá jednotka zohľadňovala rôzne vlastnosti a navzájom ich spájala. Vážené intervalové behy, ktoré si vyžadujú zložité ďalšie pohyby (napr. Zdvíhanie závažia) v nepravidelných intervaloch, sú lepšou cestou k zdatnosti ako zdĺhavé zdvíhanie závažia alebo monotónna práca na bežiacom páse v posilňovni. Nie všetky charakteristiky sa však dajú získať rovnako, pretože vytrvalosť, výdrž, sila a flexibilita prostredníctvom tréningu, t.j. H. zvýšenie výkonu prostredníctvom merateľnej organickej zmeny v tele, koordinácie, agility, rovnováhy a presnosti je možné naopak zlepšiť cvičením, to znamená zvýšenie výkonu prostredníctvom zmeny v nervovom systéme. A nakoniec, obidva prístupy zlepšujú výkon a rýchlosť.

2. Fitness je schopnosť reagovať na neustále sa meniace fyzické, ale aj psychické požiadavky v živote. To tiež znamená, že „šablónový tréning“, pri ktorom trénujete to isté niekoľkokrát týždenne (jogging, ale tiež vždy rovnaké cviky v posilňovni), nemôže tieto požiadavky za žiadnych okolností splniť. Nejde len o variáciu cvikov, ale aj o neustálu zmenu intenzity a frekvencie.

3. Pretože ľudský metabolizmus je alebo by mal byť optimálne prispôsobený prírodným požiadavkám života, ľudia majú tri rôzne spôsoby výroby energie, aby mohli na tieto požiadavky primerane reagovať. Ako je zrejmé z vedľajšieho diagramu, tri typy metabolickej degradácie (fosfagénová, glykolytická, oxidačná) súvisia s typom a dĺžkou fyzickej aktivity. Zatiaľ čo fosfagénová degradácia umožňuje krátke maximálne výkony s maximálnym výdajom energie až do asi 10 sekúnd (napr. Zdvíhanie veľkých váh), glykolitický proces pri prechode vytvára energetický základ asi na 60 - 80 sekúnd (napr. Burpees), až do oxidačný spôsob generovania energie poskytuje väčšinu zdrojov na dlhšie časové obdobia (napr. veslovanie). Komplexná zdatnosť preto vyžaduje kompetenciu - v zmysle skúseností s využívaním tohto zdroja energie - a školenie vo všetkých troch „časových pásmach“. To sa dá dosiahnuť napríklad metabolickou kondíciou, pri ktorej sa napríklad vysokorýchlostné silové cviky, ako sú trysky, trénujú s inými cvikmi v rôznom striedaní v určitom časovom rámci (napríklad EMOM).

Fitness sám popisuje nestály stav na škále od choroby - „wellness“ - fitness, ktorý je merateľný a transparentný pomocou rôznych parametrov. Napríklad 40% percento telesného tuku možno označiť ako choré a okolo 20% ako normálne, ale hodnota okolo 10% znamená vhodnú osobu. Týmto spôsobom je možné zhromažďovať, spájať a objektívne hodnotiť rôzne hodnoty pre celú skupinu alebo pre jednotlivca. Tu je dôležité, že fitnes nie je trvalý stav, ale môže sa tiež znova stratiť.

Ale aké sú komponenty CrossFitu, ktoré sa používajú na pokus o splnenie empiricky merateľných kritérií fitnes, ktoré sú teraz k dispozícii?

2. Gymnastika
Neznamená to iba prvky tradičnej gymnastiky známe z televíznych vysielaní (sval-sval, pretočenie stojky), ale všetky cviky založené na pohybe hmotnosti vlastného tela (napr. Príťahy, zhyby, brušáky). Cvičenia z oblasti gymnastiky slúžia najmä na rozvoj sily v oblasti hornej časti tela a na výkonové charakteristiky fyzickej zdatnosti rovnováhy, koordinácie a presnosti.

3. Vzpieranie
Vzpieranie zodpovedá olympijským disciplínam „Clean & Jerk“ a „Snatch“ ako zložité sekvencie pohybov, ktoré sú zase tvorené jednotlivými cvikmi, ako je napríklad mŕtvy ťah. Ťažiskom tejto oblasti je najmä rozvoj sily (najmä v oblasti bedier), ale trénuje sa aj správne dávkovanie rýchlosti, koordinácie a pohyblivosti. Z hľadiska svojej funkčnosti vedú pohybové sekvencie pri vzpieraní k neuroendokrinným reakciám, ktoré sú nevyhnutné pre športový (ďalší) rozvoj.

Okrem zamerania na tri oblasti je dôležité pochopiť CrossFit, že (cvičebné) rutiny sú nepriateľom ďalšieho vývoja, pretože telo sa im prispôsobuje a takmer vôbec nedochádza k zvyšovaniu kondície. Najlepšou možnou odrodou sú preto tri dni tréningu a jeden deň pauzy, ktoré umožnia telu dostatočnú regeneráciu. Jednoznačne neexistuje oddelenie „kardia“ a silového tréningu, pretože fitness vlastnosti sú vždy spojené a prírodné výzvy nezohľadňujú umelé separácie.

Ak sa pozriete na to, aké sú základy atletického rozvoja, narazíte na vzťah, ktorý buduje jeden na druhom a je vzájomne závislý - pyramída vo fitness. Výživa musí byť absolútnym základom na ceste ku komplexnej kondícii, pretože dobré výsledky nemožno dosiahnuť bez správneho dávkovania a príjmu živín. CrossFit reaguje na tieto požiadavky takzvanou paleo diétou, ktorá sa vracia ku koreňom stravy tým, že sa do značnej miery vyhýba umelo upraveným výrobkom akéhokoľvek druhu (mäso - zelenina - ovocie - orechy). Existujú však aj ďalšie výživové programy, pričom všetky majú za následok zníženie obsahu sacharidov v strave. Na tom stavajú tri centrálne tréningové komponenty CrossFitu - silová vytrvalosť, gymnastika, vzpieranie. Na vrchole je potom (individuálny) šport so svojimi komplexnými a niekedy veľmi špecifickými pohybovými sekvenciami. Fitness prvky propagované CrossFitom preto tvoria základ pre takmer každý šport, a preto je CrossFit zvlášť vhodný ako doplnok k technickým a taktickým jednotkám (sila a kondícia).

V mimoriadne zredukovanej podobe možno program komplexnej fitnes opísať tak, ako to urobil Greg Glassman 100 slovami (aj v nemeckom preklade):

---