Čo je mezomorfný typ tela Koľko typov tela existuje (4)

Telá majú rôzne tvary a veľkosti. Ak máte vyššie percento svalov ako telesného tuku, môžete mať takzvaný mezomorfný typ tela. Ľudia s mezomorfnými telami nemusia mať veľké problémy s priberaním alebo chudnutím. Môžete ľahko doplniť a udržiavať svalovú hmotu.

Prečo záleží na type postavy? Je to aspekt vášho jedinečného tela. Poznanie typu tela vám môže pomôcť splniť vaše výživové a kondičné ciele.

Čo sú to typy tela?

Vedec a psychológ William Sheldon predstavil v 40. rokoch minulého storočia typy tela nazývané somatotypy. Aj keď Sheldon predpokladal, že typ tela ovplyvňuje osobnosť a spoločenské postavenie, tento článok sa zameriava iba na fyzické vlastnosti typov tela. Váš typ je určený skeletom a stavbou tela.

Mesomorfný typ tela

Podľa Sheldona majú ľudia s mezomorfným typom tela sklon k strednému rámu. Môžete ľahko vyvinúť svalstvo a mať na tele viac svalov ako tukov. Mesomorfy sú zvyčajne silné a pevné, nemajú nadváhu ani podváhu. Ich telá možno označiť za obdĺžnikové so vzpriameným držaním tela.

Štvorcová hlava
svalnatý hrudník a plecia
veľké srdce
svalnaté ruky a nohy
rovnomerné rozloženie hmotnosti

Mesomorfy môžu bez problémov jesť to, čo chcú, pretože ľahko chudnú. Na druhej strane môžu rovnako ľahko pribrať. Tí, ktorí sa snažia zostať vo forme, môžu považovať túto vlastnosť za nevýhodu.

Mezomorfný typ tela spadá medzi dva ďalšie hlavné somatotypy, ako opísal Sheldon.

Ektomorf sa vyznačuje malou veľkosťou rámu a malým telesným tukom. Ľudia, ktorí majú tento typ tela, môžu byť vysokí a štíhli s malou svalovou hmotou. Môžu mať problém s naberaním na váhe a svaloch bez ohľadu na to, čo jedia alebo robia v posilňovni.

Endomorfózy, ktoré sa vyznačujú vyšším telesným tukom a menším počtom svalov, môžu pôsobiť okrúhle a mäkké. Môžete tiež ľahšie pribrať. To nemusí nutne znamenať, že ľudia s týmto typom postavy majú nadváhu. Skôr je pravdepodobnejšie, že priberú ako iné telesné typy.

Ľudia môžu mať viac ako jeden typ postavy. Napríklad ektoendomorfy majú tvar hrušky. V dolnej polovici máte tenšie torzá a viac tukových zásob. Endo-ectomorphs, na druhej strane, sú v tvare jablka, s väčším ukladaním tuku v hornej časti tela s tenšími bokmi, stehnami a nohami.

Diéty, ktoré poskytujú najlepšie výsledky pre mezomorfov

Pretože typy tela súvisia s veľkosťou vášho kostrového rámu a vašou prirodzenou tendenciou k väčšiemu svalstvu alebo ukladaniu väčšieho množstva tuku, nemôžete zmeniť typ tela prijatím konkrétnej stravy. Môžete však upraviť svoje stravovacie návyky, aby ste čo najlepšie využili svoj typ tela a podporili zdravú váhu.

Opäť platí, že mezomorfy môžu ľahko priberať a chudnúť. Pretože majú vyššiu svalovú hmotu, môžu potrebovať viac kalórií ako iné typy tela, ale je to jemná rovnováha. Mesomorfy môžu lepšie reagovať na diéty s vyšším obsahom bielkovín s menším dôrazom na sacharidy. Zvážte rozdelenie taniera na tretiny a zameranie na nasledujúce skupiny potravín:

Bielkoviny (na tretine platničky) posilňujú svaly a môžu pomôcť pri oprave svalov. Dobrou voľbou sú vajcia, biele mäso, ryby, fazuľa, šošovica a mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, ako je grécky jogurt.
Ovocie a zelenina (na tretine taniera) sú súčasťou zdravej výživy pre všetky typy tela. Vyberte si celé ovocie a zeleninu so šupkou namiesto spracovaných odrôd, ktoré obsahujú cukor alebo soľ. Celé výrobky obsahujú vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, ktoré podporujú zdravý imunitný systém a opravu svalov.
Celozrnné výrobky a tuky (na tretine taniera), ako je quinoa, hnedá ryža a ovsené vločky, pomáhajú vyplniť žalúdok a doplniť jedlo. Tuky sú rovnako dôležité, ale výber tých správnych je zásadný. Dobrá voľba je kokosový alebo olivový olej, avokádo, orechy a semená.

Ak chcete zistiť svoju potrebu kalórií, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu alebo vyskúšajte podrobnú online kalkulačku, ktorá zohľadňuje percento telesného tuku a somatotyp.

Pamätajte: viac svalov znamená viac kalórií potrebných na doplnenie týchto svalov. A ak cvičíte pravidelne, musíte upraviť svoje stravovacie návyky tak, aby ste optimalizovali svoju energiu a zotavenie. Pomôcť môže malé občerstvenie pred a po aktivite.

Ako hrá pohlavie typ tela?

Ženy mávajú celkovo viac telesného tuku ako muži, ale typ tela a výška sú dve odlišné veci. Muži aj ženy môžu mať mezomorfný somatotyp. Ako sú zapracované rodové faktory, nie je celkom jasné.

V jednej štúdii vedci zistili, že deti majú typicky podobné somatotypy ako ich matky, je však potrebný ďalší výskum. Typ vášho tela v konečnom dôsledku určuje niekoľko faktorov. Genetika zohráva veľkú úlohu, ale pohlavie a etnická príslušnosť môžu mať vplyv aj na váš typ postavy.

Kulturistika s mezomorfnou postavou

Pre každý typ postavy neexistuje cvičenie „vystrihnúť a vložiť“. Ľudia s mezomorfným telom však môžu pôsobiť svalnatejšie ako ľudia s inými typmi tela.

Pre každý typ postavy neexistuje cvičenie „vystrihnúť a vložiť“. Mesomorfy však majú prirodzenú hranicu so svalovou hmotou. Najlepšie môžete cvičiť s posilňovaním, aby ste si vytvorili svalstvo, a to až päť dní v týždni.

Vyberte si tri alebo štyri silové tréningové cvičenia samostatne alebo s pomocou trénera vo vašej telocvični. Vykonajte tri série každého cviku s miernymi až ťažkými váhami s 8 a 12 opakovaniami v každej sérii. Medzi každou sadou odpočívajte 30 až 90 sekúnd.

Nechcete sa vnucovať? Svaly môžete udržiavať opakovaním cvikov s ľahšími váhami.

Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť mezomorfom, ktorí sa chcú nakloniť. Zvážte pridanie 30 až 45 minút kardia, trikrát až päťkrát počas týždenného programu.

Spolu s pravidelným cvičením, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) pre väčšinu tukových lúčov. HIIT zahŕňa intenzívne cvičenie, po ktorom nasledujú ľahšie intervaly, ktoré sa opakujú počas celého tréningu.

Mesomorfy, ktoré už majú menej telesného tuku, môžu podľa svojich cieľov obmedziť kardio sedenie až na dve týždenne.

Poznanie vášho somatotypu vám môže pomôcť získať maximum zo svojho jedinečného tela. Ľudia, ktorí majú mezomorfné telá, môžu potrebovať viac kalórií a bielkovín, aby mohli efektívne pracovať. A určité cvičenia môžu pomôcť mezomorfom buď byť objemnými, alebo sa skloniť. Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom alebo fitnescentrom, aby ste navrhli stravovací a cvičebný plán, ktorý bude pre vás, vaše telo a vaše ciele vyhovovať najlepšie.