Čo je prerušovaný pôst a aké je zdravé? Die Techniker

Trendové diéty sľubujú pozitívne účinky na zdravie a váhu. Občasný pôst je obzvlášť častou vlastnosťou sociálnych médií. Čo sa skrýva za týmto pojmom? Je prerušovaný pôst vhodný na chudnutie? Hľadáme odpovede.

formy prerušovaného

Krátke diéty nefungujú dlhodobo a nezabezpečujú vyvážený prísun živín. Čo však s prerušovaným pôstom?

Pri intervalovom pôste, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst, sa pôst dobrovoľne vzdáva potravy na niekoľko dní alebo hodín. Na rozdiel od terapeutického pôstu je navrhnutý ako stála potrava.

Prerušovaný pôst - takto to funguje

V pôstnych dňoch príjem potravy pozostáva hlavne z vody a nesladených čajov. V dňoch rýchleho voľna zostáva strava ako obvykle. Cieľom je zvyčajne trvalé zníženie hmotnosti.

Známe formy prerušovaného pôstu

Rôzne formy prerušovaného hladovania sa líšia dĺžkou a frekvenciou abstinencie od jedla. Najobľúbenejšie formy sú:

5: 2 diéta

  • Bežné jedlo je povolené päť dní v týždni.
  • Znížte príjem potravy dva dni v týždni.
  • Neexistujú žiadne konkrétne odporúčania pre výber jedla.

Metóda 16: 8

  • Denná abstinencia od jedla trvá 16 hodín.
  • Jedno jedlo dňa sa ruší a večere sa zvyčajne vynechávajú.
  • Zvyšných osem hodín jedzte normálne.

Alternatívny pôst

  • Striedajú sa pôstne dni a bežné dni stolovania.
  • V pôstnych dňoch je povolených 25 percent zvyčajného množstva energie.
  • V dňoch večere nie sú žiadne obmedzenia.

Zrušenie večere

  • Večera sa ruší dva až tri dni v týždni.
  • Prestávka na jedenie trvá najmenej 14 hodín.
  • Voda a nesladené čaje sú povolené večer.

Čo hovorí veda o prerušovanom pôste

Forma pôstu má údajne rôzne zdraviu prospešné účinky, od ochrany pred cukrovkou 2. typu po chudnutie a prevenciu zápalov.

Prerušovaný pôst nie je striebornou guľkou pre reguláciu hmotnosti a nie je vhodný pre každého. Malo by sa to vyskúšať až po konzultácii s lekárom.

V experimente na zvieratách s myšami prerušované hladovanie zabraňovalo vzniku cukrovky 2. typu a predlžovalo život zvierat. Celkovo mala pravidelná abstinencia od jedla v štúdiách na zvieratách pozitívny vplyv na riziko chronických chorôb. Ale: O účinkoch prerušovaného pôstu na ľudí nie sú takmer žiadne štúdie. Niekoľko štúdií je podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) nie sú vo svojich vyjadreniach jasné, naznačujú však pozitívny vplyv na zdravie a chudnutie. O dlhodobých účinkoch tiež neexistujú vedecké štúdie.

Federálne stredisko pre výživu (BZfE) upozorňuje, že prerušovaný pôst nemožno kvôli zlému stavu štúdií odporúčať na prevenciu metabolických chorôb.

Prerušovaný pôst ako reštart pre štýl výživy?

Prerušovaný pôst sa nepoužíva iba ako trvalé jedlo: Fasters ho tiež používajú ako dočasný projekt na spochybnenie a zmenu svojho životného štýlu. Kvazi reset.

Pôstna kúra môže podporiť konfrontáciu s vlastným telom: Vzniká nový cit pre veľkosť porcií, postoj k jedlu sa stáva vedomejším, nezdravé stravovacie návyky sú viditeľnejšie.

DGE vymenúva dva dôvody, prečo pôst nie je vhodná metóda na reguláciu hmotnosti:

  1. Na jednej strane neexistujú konkrétne odporúčania pre výber jedla v dňoch bez pôstu.
  2. Na druhej strane sa nemení žiadna zmena v potravinách podporujúcich zdravie. Pokiaľ ide o vyváženú stravu, nemá to žiadny efekt učenia.

Ak chcete získať dostatok výživných látok, musíte získať ďalšie informácie a pomoc od lekára. Vyžaduje sa veľa iniciatívy.

Ak chcete dosiahnuť zdravú váhu z dlhodobého hľadiska, uprednostňujete kombináciu stravy a fyzickej aktivity.