Čo je Proteín 3 zložkový proteín Proteín, ktorý si môžete sami upiecť
Najmä na Vianoce hrozí mnohým ľuďom, ktorí si inak uvedomujú svoju postavu, že stratia spôsob stravovania. Iste: Kotlety a perníky, perníky, varené víno, pečená hus a knedle predstavujú pre vôľu skutočné výzvy. Ale nebojte sa: Ak plánujete opatrne a nezdravé kalorické pasce premeníte na skutočné príklady zdravého stravovania, nemusíte prelomiť priehradu. Kľúč k tomu sa volá bielkovina: Uistite sa, že vaše vianočné dobroty majú vysoký obsah kvalitných bielkovín a drasticky znižujú sacharidy, ako je cukor, biela múka alebo alkohol. To, čo znie ako popis bezradnej bielkovinovej diéty, sa ukáže ako skutočný pôžitok, keď sa s ním zaobchádza šikovne.
Vianoce bez výčitiek - zostaňte zdraví s bielkovinami, nízkotučným tvarohom a ovsenými vločkami
Športovci a tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali na Vianoce tiež niečo dopriať. Náš vianočný Stollen ponúka okolo 10 porcií a s bielkovinami, ovsenými vločkami a nízkotučným tvarohom je dokonalým zložením pre lahodnú a zdravú stravu. Na prípravu potrebujete:
✓ 200 g ovsených vločiek;
✓ 150 g nízkotučného tvarohu;
✓ 50 g nízkotučného margarínu;
✓ 2 vajcia;
✓ 50 g bielkovín (čokoláda)
✓ 25 g citrónovej paštéty a pomarančovej kôry (zmiešané);
✓ 25 g hrozienok;
✓ 2 čajové lyžičky vianočného stolleného alebo perníkového korenia alebo škorice;
✓ 1 balenie vanilkového cukru;
✓ 50 ml mlieka;
✓ 4 g suchého droždia;
✓ trochu práškového cukru na posypanie;
Najskôr zahrejte mlieko a rozpustite v ňom droždie. Všetky prísady premiešajte v miske a postupne pridávajte citrónovú kôru/pomarančovú kôru a hrozienka, ako aj zmes mlieka a kvasníc. Teraz musíte cesto nechať kysnúť na teplom mieste asi hodinu. Potom predhrejte rúru na 160 ° C. Medzitým cesto rozvaľkáme na pomúčenej pracovnej doske. Preklopíme po dlhej strane, položíme stollen na plech vystlaný papierom na pečenie a dáme piecť do rúry na asi 40 minút. Po vychladnutí, posypané práškovým cukrom, nielenže vynikajúco chutí, ale poskytne vám iba asi 156 kcal na kus s 10 g vysoko kvalitného proteínu. S iba 18,5 g sacharidov a 4,5 g tuku je zloženie súčasťou rozumnej bielkovinovej stravy, ktorú si môžete vychutnať bez výčitiek. Dobrú chuť!
Bezlepkový proteín plus dôležité látky - prečo sú ovsené vločky zdravé?
Na neznášanlivosť lepku sa používa všestranné zrno trávy. V takom prípade venujte pozornosť doplnku „Oat“. Faktom je, že ak ako súčasť svojej bielkovinovej stravy potrebujete rozumnú náhradu bielej múky, potom sú riešením ovsené vločky.