Čo je skúsenosť s priberaním na váhe pri požití pre Hardgainer a Softgainer
Či už v športe, v príprave na preteky v kulturistike alebo len na získanie svalnatého plážového tela - veľa mužov hľadá spôsoby, ako zvýšiť svoju telesnú hmotnosť alebo svoju chudú telesnú hmotnosť. Mnoho ľudí verí, že základ pre svalnaté telo je položený v telocvični.
Prírastky hmotnosti pre tvrdých prírastkov
Ale mýlia sa. Najdôležitejším faktorom a kľúčom k vysnívanému telu je strava. Prírastok hmotnosti vám napríklad pomôže dodať potrebný vysoko kvalitný výživný proteín pre budovanie svalov *. Telo samozrejme musí jedným prejsť cielené silové cvičenie získajte stimul na budovanie nových svalov. Ale bez správnych stavebných materiálov v správnom čase nepomôže žiadne intenzívne školenie.
Špeciálne na to slúžia prírastky hmotnosti takzvaní hard gaineri zaujímavé ako doplnok. Vždy máte problém s príjmom dostatku živín zo svojej bežnej stravy, tak ako je to s ním extrémne rýchly metabolizmus vybavené a denná potreba kalórií je extrémne vysoká. Nižšie sa dozviete, či ste otužilci.
Čo je to hardgainer?
Ako záujemca o fitnes alebo kulturista - v jeho začiatkoch - sa človek stretáva znova a znova Termín Hardgainer. Pretože pokiaľ ide o príjem kalórií, výživové štruktúry a prírastky hmotnosti, vždy ho niekto konzultuje alebo privedie do diskusie. Pretože zvýšenie hmotnosti sa prijíma na zvýšenie množstva kalórií, a preto tu treba zodpovedať otázku, aký je hardgainer.
Pojem hardgainer?
Športovec ťažko získava, ak nedokáže pribrať na váhe napriek vysokému príjmu kalórií. Prakticky preberá každodennú stravu nadpriemerný počet kalórií pre seba a napriek tomu nemôže ani nabrať tuk, ani svalovú hmotu. Klasický prípad tvrdého gaineru!
To, o čom niektorí snívajú, je pre ostatných trpká realita. A pri svojom osobnom kontakte s mnohými postihnutými stále zisťujem, že pre väčšinu z nich je to dosť ťažká vec. Pretože tento rýchly metabolizmus, ktorým sú vybavené tvrdé gainery, zaisťuje aj zodpovedajúcu štruktúru tela. Väčšinou sú pomerne štíhle a majú málo svalov.
Budovanie svalovej hmoty je pre ťažko získavajúcich ľudí náročné!
Tvrdý tréning bez budovania svalov
Napriek tvrdému tréningu len ťažko dokážu vybudovať svalovú hmotu a musia horko bojovať o každých 100 g svalového prírastku. Prírastky hmotnosti pre tvrdých prírastkov boli navrhnuté presne pre túto cieľovú skupinu. Ak máte žalúdok alebo nemáte problémy s priberaním, mali by ste určite držať ruky od váhového protivníka - najmä pre tých, ktorí ťažko priberajú.
Pre vás môže existovať tzv Gainer pre jemné gainery vhodné. Pretože samozrejme priemysel športovej výživy prišiel s niečím pre túto cieľovú skupinu a tzv Prírastky hmotnosti pre jemné prírastky uvedený na trh.
Sú navrhnuté inak ako kombinácia makronutrientov a zložiek! A ľuďom, ktorí ľahko priberajú. Mne osobne to však nedáva zmysel, pretože ak mierne priberám, tak by som to mala robiť cez stravu a nie cez prášok. Ale to je iba môj osobný názor.
Výnimočná situácia by samozrejme mohla byť, ak ste počas dňa dlhší čas na ceste a potom so sebou zatrasiete. To by však mala byť skôr výnimka ako pravidlo.
Hardgainer je zvyčajne s Typ tela ektomorf požehnane. Zatiaľ čo endomorfné a mezomorfné typy tela majú malý až žiadny problém s priberaním, ektomorfný typ tela je rozpoznateľný štíhlym a štíhlym vzhľadom s malými svalmi a vyzretou postavou. Klasický hardgainer.
Čo by mal hardgainer zvážiť vo svojej strave?
Gainer s množstvom sacharidov
Hardgainer je trochu iný ako priemerný športovec. Pretože môže bez problémov veľmi vysoký obsah sacharidov a dokonca to musí urobiť, ak chce pribrať. Hardgainer by sa mal samozrejme ubezpečiť, že sú kalórie vyčerpané komplexné sacharidy a nielen z jednoduchých cukrov.
S hardgainerom však musíte uznať, že aj väčšie množstvo jednoduchých cukrov vo forme takzvaných zlých jedál je vhodné na zvýšenie denného množstva kalórií.
Pretože osobne poznám ľudí, ktorí napriek 5 000 kalóriám/deň niekoľko týždňov nezískal ani gram mať. A to s miernym športovým a pohybovým profilom. Osobne som to skontroloval na váhe a vtedy som tomu nemohol uveriť. Prírastky hmotnosti boli vyvinuté presne pre túto cieľovú skupinu. Pretože to, čo znie skvelo pre ľudí ako sme my, a to zjesť 5 000 kcal alebo 6 000 alebo 7 000 kcal denne, je bremenom pre hardgainerov. A bolo by príťažou aj pre nás, keby sme to museli robiť každý deň.
Ak tomu neveríte, mali by ste to vyskúšať. Najneskôr po dvoch dňoch sa vás nasýti jedlo a budete šťastní, keď už nebudete musieť jesť kalorické jedlá. Preto odporúčame používať tvrdé gainery dva prírastky hmotnosti sa trasú denne začnite a toto číslo neustále zvyšujte, až kým na váhach neuvidíte prírastok hmotnosti.
V nasledujúcom pláne doplnkov nájdete pokyny na správny príjem prírastku hmotnosti (pre tvrdé prírastky). Všeobecne odporúčame iným ľuďom, aby ho nepoužívali.
Plán doplnkov - Prírastok prírastku hmotnosti pre tvrdých výhercov
| 1 týždeň | 2 chvenie | Ráno a jedlo okno | 500 g |
| 2 týždne | 3 chvenie | Ráno a 2 stravovacie okná | 500 g |
| 3 týždne | 4 chvenie | Ranné a 3 stravovacie okná | 500 g |
V 1. týždni začíname dvoma traseniami denne. Príjem je ráno a v okne jedla. Cieľový zisk je 500 g po jednom týždni. Ak sa cieľový zisk nedosiahne po prvom týždni, presunieme sa do 2. týždňa s tromi traseniami denne. Toto sa opakuje, kým sa za jeden týždeň nedosiahne prírastok hmotnosti 500 g.
Definícia stravovacieho okna: okno s jedlom popisuje obdobie medzi dvoma jedlami dňa. Ako príklad športovca, ktorý obeduje okolo 13:00 a potom znova nezje jedlo až do 18:00. Tu si presne medzi týmito časmi vyberiete čas okolo 15:30, aby ste sa napili. Cieľom je nepretržitý prísun sacharidov, bielkovín a tukov po celý deň.
Ďalšie informácie o pláne doplnkov
Vždy s vami v trepačke
To sa deje v týždenných cykloch. Prvý týždeň teda začnete dvoma traseniami denne a potom sa na konci týždňa skontrolujete na váhe. Ak ste pribrali, našli ste svoju osobnú smernicu o príjme a môžete takto pokračovať. Ak ste príliš pribrali, znížite množstvo prášku na zvýšenie hmotnosti v kokteiloch.
Ak ste nepriberali, v treťom týždni zvýšte počet na tri za deň. Potom sa to celé zopakuje s kontrolou hmotnosti na konci týždňa. Stále teda zvyšujte počet chvenie a zvyšujte jedlo, ktoré ste podľa možnosti zvýšili, až kým na váhach neuvidíte týždenný prírastok hmotnosti minimálne 500 g. Podľa nášho názoru by ste potom mali dodržiavať svoju stravu a počet otrasov a pomaly a nepretržite budovať svalovú hmotu.
V ideálnom prípade by Medzi jedlami sa trepe byť zadaný. Takže kedykoľvek máte medzi oknami časové okno, urobte chvenie presne v strede časového okna. Výnimka je ráno. Tu máte raňajky a krátko nato pretrepte.
Čo odlišuje prírastok hmotnosti od čistých proteínových práškov?
Normálny viaczložkový proteín
Prírastky hmotnosti sú niečo rôzne zloženie ako bežný proteínový prášok. Jednoznačne obsahujú viac kalórií, Bielkoviny a sacharidy na porciu ako tradičné koktaily.
Zmiešaný chvenie zvyčajne prináša asi:
- 500 - 1 000 kalórií
- 40-60 g bielkovín
- 50 - 150 g sacharidov
Ako doplnok sú zvyčajne o niečo drahšie ako bežný proteínový prášok. Je to dané ich zložením a množstvom prášku použitého na pretrepanie.
Prírastok hmotnosti je doplnok výživy a mal by sa tak používať. Nemá zmysel jesť iba koktaily.
Normálna výživa je základ
Najdôležitejším krokom pri budovaní svalnatého a štíhleho tela je plánovanie a dôsledné vykonávanie jedného základný plán zdravej výživy. Po vykonaní tohto kroku môžete začať pridávať vysoko kvalitný prírastok hmotnosti a zvyšovať príjem kalórií, bielkovín a uhľohydrátov, aby ste zabezpečili zvýšenie čistej hmotnosti.
Kedy by ste sa mali otriasť?
Existujú dva prípady, keď to má zmysel vziať:
- Ihneď po tréningu a
- 1-2 hodiny pred spaním
Čo robí dobrý prírastok hmotnosti?
Najlepšie doplnky nie sú nevyhnutne najdrahšie. Pokiaľ je zaistené, že pomer bielkovín k sacharidom je okolo 1: 3, že neobsahuje príliš veľa jednoduchých cukrov a že počet kalórií v pripravenom šejkri nepresahuje 1000 kcal, nič nehovorí proti o niečo lacnejšiemu produktu. Vždy dávajte pozor na cenné prísady, ktoré sú obsiahnuté vo veľmi kvalitných gaineroch.
Primerane naplánovaná základná strava doplnená vysoko kvalitnou práškovou zmesou bielkovín a rozumný tréningový plán s dostatočnými časmi regenerácie sú kľúčom k štíhlym a svalnatým telám.
Ako často by ste mali brať prírastok hmotnosti?
Aby bol príjem správny, mali by ste prírastky hmotnosti brať najlepšie 3x denne. Spravidla je Gainer v práškovej forme použité. Tieto sa jednoducho zmiešajú s vodou alebo mliekom a vypijú sa. Ideálne časy na užitie sú pred tréningom, po tréningu a ráno. V dňoch, keď sa necvičí, zvyčajne stačia dve zatrasenia, najlepšie ráno a popoludní.
Záver
Pri jeho užívaní by ste mali venovať pozornosť aj svojej telesnej hmotnosti, aby sa nevyvíjal aj žalúdok, ak by prírastok hmotnosti za mesiac nemal presiahnuť 2 kilogramy. Vďaka vyváženým zložkám naberania hmotnosti telo nepriberá príliš veľa tuku, ak nie je dodaných príliš veľa celkových kalórií a podľa toho je navrhnutý aj tréning. Vo fáze budovania hmoty je však mierne zvýšenie percenta telesného tuku normálne, pretože musí vždy existovať dostatočný nadbytok kalórií.
Prírastky hmotnosti sú vhodné najmä pre tých, ktorí ťažko získavajú - ale tiež v správnom zložení pre mäkké prírastky. Lieky zvyčajne pozostávajú z 50 až 70 percent sacharidov a 10 až 20 percent bielkovín.
- * Bielkoviny prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty
- * Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu
(75 hlasy, priemer: 4,79 z 5)