Čo je testosterón? Preceňovaný faktor budovania svalov
Opýtajte sa ďalšej osoby, ktorú stretnete.
Môžete počuť niečo také:
- „Čím viac testosterónu, tým viac budovania svalov.“
- "Potrebuješ testosterón." Žena potrebuje estrogén. ““
- „Testosterón vás robí štíhlym a definovaným.“
Prekvapenie: správne je iba jedno tvrdenie. Zvyšok je humbug.
V tomto článku sa dozviete štyri vedecké fakty o testosteróne, o ktorých vie len málo ľudí:
- Objasnené raz a navždy: Čo je to testosterón?
- Vyššia hladina testosterónu zvyčajne neurýchľuje budovanie svalov.
- Strata tukov a to, ako na ne vplýva testosterón.
- Testosterón nie je záležitosťou iba mužov, ale aj žien.
Ak investujete 3-5 minút na prečítanie tohto článku, budete vedieť viac o pohlavnom hormóne ako 99% ľudí vo vašom okolí.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Vec č. 1: Čo je to testosterón?
Testosterón je hormón, látka biochemického posla vo vašom tele.
Muži ho produkujú v semenníkoch, ženy vo vaječníkoch. Obe pohlavia tvoria malú časť aj v nadobličkách.
Niektorí ľudia považujú testosterón za schizofrenický - má dve odlišné vlastnosti:
- Mení človeka na človeka(Androgénne vlastnosti): Testosterón signalizuje mužskému telu: „Tvorte primárne a sekundárne sexuálne vlastnosti“. Takže penis a semenníky, ale aj rast vlasov a hlboký hlas.
- To robí svaly a kosti silné(Anabolické vlastnosti): Testosterón je jedným z troch najdôležitejších hormónov na tvorbu svalov a hrá tiež zásadnú úlohu pri tvorbe silných kostí.
Za normálnych okolností váš mozog kontroluje, koľko testosterónu sa produkuje a uvoľňuje.
Väčšina testosterónu cirkuluje v krvi. Aby ste sa rýchlo dostali na miesto, samozrejme potrebujete mobilný stojan. Túto úlohu vykonáva špeciálny proteín.
„Auto“ pre testosterón sa nazýva globulín viažuci pohlavné hormóny (SHGB). Testosterón viazaný na SHGB bude tiež viazaný testosterón zavolal.
Viazaný testosterón však vo vašom tele nehrá aktívnu úlohu. Iba bez obmedzenia, keď voľný testosterón, môže preniknúť do buniek a rozvinúť tam svoj účinok.
Kľúčové fakty - Čo je testosterón?
Testosterón je hormón, ktorý sa vytvára v mužských semenníkoch alebo ženských vaječníkoch. Má androgénne („mužské“) vlastnosti a ako jedna z najdôležitejších látok podporujúcich anabolizmus je základným faktorom budovania svalov.
Vec č. 2: Ako ovplyvňuje vaša hladina testosterónu budovanie svalov?
Testosterón je jedným z hlavných hormonálnych hráčov pri budovaní svalov.
Štúdie na mladých zdravých mužoch ukazujú, že anabolické steroidy, ktoré drasticky zvyšujú hladinu testosterónu, spôsobujú, že svaly rastú bez cvičenia
Znamená to, že vyššia hladina testosterónu automaticky vedie k väčšiemu množstvu svalov?
Pozor, teraz to začína byť zaujímavé ...
Vieme, že ak dramaticky zvýšite svoj testosterón, získate viac svalov.
Ak si dáte určitý steroidný kokteil A trénujete, môžete vytvoriť viac svalov, ako zamýšľala matka príroda.
Výsledky týchto liekov sa môžete čudovať v časopisoch o tvrdej kulturistike. Zatiaľ to nie je nič nové.
Ale PRVÉ, toto nie je o hardcore kulturistike, DRUHÉ riskujete svoje zdravie (zničenie tela namiesto kulturistiky) a TRETIE ...
Zostaňte naladení, neužívajte steroidy.
Namiesto neprirodzene vysokých hladín testosterónu nás zaujíma, ako kolísanie prírodného testosterónu ovplyvňuje budovanie svalov.
A to je presne to, čo vie len veľmi málo ľudí:
Pokiaľ je vaša hladina testosterónu v normálnom rozmedzí, výkyvy nebudú mať vplyv na rast svalov.
Môžete sa cítiť lepšie a mať väčšiu chuť na sex, keď zvýšite hladinu testosterónu zo stredného na vyšší normálny rozsah. Nemá to však žiadny vplyv na to, ako dobre budujete svaly.
Viem, že je to v rozpore so všeobecnou vierou. Ale veda hovorí iným jazykom.
Dve zaujímavé štúdie o tomto:
- Štúdia: Prirodzené hladiny testosterónu a tvorba svalov: 20-týždňová štúdia uskutočnená s mladými mužmi skúmala, či mladí muži s hladinou testosterónu vo vysokom normálnom rozmedzí budujú svalovú hmotu rýchlejšie ako muži s hladinou testosterónu v dolnom normálnom rozmedzí. Výsledok: Účastníci s vysokou hladinou testosterónu vytvorili o niečo viac svalov, ale rozdiel bol zanedbateľný
- Štúdia: Uvoľňovanie hormónov po tréningu a budovaní svalov: V americkej štúdii McMaster University testované osoby sledovali klasický program budovania svalov počas 12 týždňov: Cvičili 5-krát týždenne a dodržiavali zásady výživy pri budovaní svalov. Vedci chceli vedieť nasledovné: Budujú tí účastníci, ktorí po tréningu uvoľnili viac anabolických hormónov, budovanie svalov rýchlejšie ako testované subjekty, ktoré uvoľňujú menej hormónov? Výsledok: Nemohli ste pozorovať žiadnu súvislosť medzi uvoľňovaním rastového hormónu a rastom svalov, pokiaľ hodnoty zostali v normálnom rozmedzí
Nedávno sa čitateľ pýtal, či látky zvyšujúce hladinu testosterónu urýchľujú budovanie svalov. Existujú doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť - ale testosterónové zosilňovače medzi ne nepatria.
Zložky väčšiny „zosilňovačov testov“ sú vedecky neúčinné. Tých pár, u ktorých sa preukázalo, že fungujú, môže v najlepšom prípade zvýšiť váš testosterón na hladinu, ktorá je pre vaše telo stále prirodzená.
Ak nemáte nedostatok testosterónu a chcete budovať svalovú hmotu, môžete ušetriť peniaze na týchto druhoch doplnkov.
Ak je vaša hladina testosterónu v prirodzenom rozmedzí, „posilňovač testosterónu“ vám nepomôže pri budovaní svalov.
Jedinou výnimkou by boli ľudia s preukázaným nedostatkom testosterónu. V takom prípade by kvalitný prípravok mohol pomôcť normalizovať hladinu testosterónu.
Potom nie je dostatok dôvodov na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu?
Nie tak celkom. Prinajmenšom nie, ak chcete stratiť telesný tuk ...
Kľúčové fakty - hladiny testosterónu a tvorba svalov
Pokiaľ je vaša hladina testosterónu v normálnom rozmedzí, výkyvy nebudú mať vplyv na rast svalov. „Posilňovače testosterónu“ preto nie sú účinným prostriedkom na urýchlenie budovania svalov.
Vec č. 3: Ako ovplyvňuje vaša hladina testosterónu stratu tuku?
Na rozdiel od budovania svalov, výkyvy testosterónu v normálnom rozmedzí ovplyvňujú úbytok tuku:
Čím viac testosterónu, tým menej telesného tuku.
Vedci v prvej vyššie uvedenej štúdii pozorovali inverzný vzťah medzi hladinami testosterónu a percentom telesného tuku osôb:
- Čím vyššia je hladina testosterónu účastníkov štúdie, tým nižšie je percento ich telesného tuku.
- Čím nižšia je hladina testosterónu účastníkov štúdie, tým vyššie je percento telesného tuku.
Vedci vybrali subjekty so strednou hladinou hormónov a potom im podali lieky, ktoré uvrhli hladinu testosterónu na nízku normálnu hranicu.
S dramatickým efektom: Hmotnosť telesného tuku sa zvýšila v priemere o 36%.
Aj keď presné vzťahy ešte nie sú známe, štúdie naznačujú, že testosterón má priamy vplyv na ukladanie tuku a že nízka hladina testosterónu podporuje obezitu.
Prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu vám pomôže získať a zostať štíhlymi.
Kľúčové fakty - hladiny testosterónu a strata tuku
Nízka hladina testosterónu pravdepodobne uprednostňuje ukladanie tuku, aj keď je hodnota stále v dolnom normálnom rozmedzí. Čím vyššia je vaša hladina testosterónu, tým ľahšie sa vám odbúrava tuk.
Vec č. 4: Prečo žena potrebuje testosterón
Muži tvoria testosterón. Ženy tvoria estrogén. Správne?
Nie. Bolo by pekné, keby ste komplexné „telo“ mohli zapadnúť do takých jednoduchých čiernobielych vzorov.
V skutočnosti je častou mylnou predstavou, že testosterón je určený pre svalnatých mužov a - nedajbože, nie pre ženy. Prinajmenšom nie pre tých, ktorí si chcú uchovať svoju ženskosť.
Pravda je: testosterón je VITÁLNY pre ženské telo.
Testosterón tiež hrá dôležitú úlohu pre ženy a je zodpovedný za niektoré mimoriadne dôležité metabolické procesy u žien:
- Žiadny sexepíl bez testosterónu: Rovnako ako u mužov, aj testosterón ovplyvňuje pohlavný styk u žien. Tabletka môže mať nepriaznivé účinky na pohlavný styk ženy: Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine dospela k záveru, že tabletka zvýšila hladinu proteínu viažuceho pohlavné hormóny (SHGB, pozri „Vec č. 1“). To by viazalo viac testosterónu a znížilo hladinu voľného testosterónu. 4 Menej voľného testosterónu znamená menej sexuálnej túžby - bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena.
- Žiadny estrogén bez testosterónu: Málokto vie, že estrogén sa vyrába z testosterónu. A estrogén je dôležitý nielen pre ženský metabolizmus, ale aj pre mužov.
- Žiadne budovanie svalov bez testosterónu: Aj ženy môžu zosilnieť, iba ak majú v krvi dostatok voľného testosterónu.
- Žiadne pevné kosti bez testosterónu: Antikoncepčné pilulky môžu mať ďalší nežiaduci vedľajší účinok, znižujúci hustotu kostí u žien
Je pravda, že ženy tvoria oveľa menej testosterónu ako muži - ich množstvo je asi 1/10. Ale ženské telo je oveľa citlivejšie na pohlavný hormón.
Ženy potrebujú menej testosterónu ako muži, aby žili zdravo a fit.
Testosterón je rovnako dôležitý pre ženy ako pre mužov. Plní rovnaké úlohy v ženskom metabolizme ako v mužskom.
Kľúčové fakty - testosterón u žien
Testosterón je tiež nevyhnutný pre ženské telo: bez dostatku testosterónu ženy a muži nemajú chuť na sex. Estrogén sa vyrába z testosterónu. Ženy potrebujú testosterón na budovanie silných svalov a kostí.
Ženy potrebujú menej testosterónu ako muži, aby žili zdravo a fit. Napriek tomu plní rovnaké dôležité úlohy v ženskom metabolizme ako v mužskom.
Záver
Čo je to testosterón? Posolská látka nielenže robí mužov mužmi, ale aj ženy potrebujú a produkujú pohlavný hormón.
Pokiaľ je však vaša hladina testosterónu v normálnom rozmedzí, výkyvy nebudú mať vplyv na rast svalov. „Posilňovače testosterónu“ preto nie sú účinným prostriedkom na urýchlenie budovania svalov.
Inak je to pri odbúravaní tukov: nízka hladina testosterónu pravdepodobne uprednostňuje ukladanie tuku, aj keď je hodnota stále v dolnom normálnom rozmedzí. Čím vyššia je vaša hladina testosterónu, tým nižšie je percento telesného tuku.
Ženy potrebujú menej testosterónu ako muži, aby žili zdravo a fit. Napriek tomu plní rovnaké dôležité úlohy v ženskom metabolizme ako v mužskom.
Toto bola časť 2 zo série článkov o testosteróne. V 5. časti si prečítate môj osobný príbeh o testosteróne a zistíte, prečo už nebehám maratóny. V nasledujúcich článkoch sa dozviete, ako jasne identifikovať nedostatok testosterónu a čo môžete urobiť, aby ste prirodzene zvýšili hladinu testosterónu.
Séria článkov o testosteróne: Všetko o nahom a dobre vyzerajúcom hormóne
Čo si z tohto článku odnášate pre seba? Aké máš skúsenosti Napísať komentár.
Zdroje obrázkov v článku „Čo je to testosterón“: (c) iStockphoto.
- Bhasin a kol .: Vzťahy dávka-odpoveď testosterónu u zdravých mladých mužov. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec; 281 (6): E1172-81. [↩]
- Storer a kol.: Testosterón v závislosti od dávky zvyšuje maximálnu dobrovoľnú silu a silu nôh, ale neovplyvňuje únavu ani špecifické napätie. J Clin Endocrinol Metab. Apríl 2003; 88 (4): 1478-85. [↩]
- West, Phillips: Asociácie profilov hormónov vyvolaných cvičením a prírastkov sily a hypertrofie vo veľkej skupine po silovom tréningu. Eur J Appl Physiol. 2012 Júl; 112 (7): 2693-702. doi: 10,1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 Nov 22 [↩]
- Panzer a kol.: ŽENSKÁ SEXUÁLNA DYFUNKCIA: Dopad perorálnych kontraceptív na hladinu globulínu viažuceho pohlavné hormóny a hladiny androgénu: Retrospektívna štúdia u žien so sexuálnou dysfunkciou. The Journal of Sexual Medicine, zväzok 3, vydanie 1, strany 104–113, január 2006 [↩]
- John Gever: Antikoncepčné tabletky s nízkou dávkou môžu oslabiť kosti. ABC News MedPage dnes, 14. septembra 2009 [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu