Čo je to Bodová strava Viac informácií tu; prehľadná tabuľka
Nasledujúci článok bude obzvlášť zaujímavý pre tých, ktorí si vážia zdravú a štíhlu líniu a ktorí tiež prijímajú určité kompromisy. Je to diéta, ktorá rastie na popularite. Takzvaný Bodová strava je najlepšie známy pre svoju rýchlu akciu. Ak ste o nej nikdy nepočuli alebo sa len chcete dozvedieť viac, ste na správnom mieste. Chceme podrobnejšie vysvetliť, čo je táto diéta a čo presne to je. Okrem toho sme zostavili prehľadnú tabuľku, ktorá poskytuje prehľad o rôznych skupinách potravín, a tým uľahčuje dodržiavanie diéty. Každý si môže určiť svoj vlastný plán výživy pomocou tabuľky bodových diét.
Bodová diéta pre rýchle chudnutie
Pri diéte Points je dôležité nahradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny. Najlepšie na tejto diéte je, že nakoniec nemusíte bez ničoho chodiť. Dokonca je povolený aj alkohol a sladkosti. Hlavné je však napriek tomu zdravo sa stravovať a tiež športovať. A toto je spôsob, ako schudnúť zdravo, na čo si mnoho ďalších diét nemôže nárokovať.
Cieľom na začiatku je zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 percent. Deje sa to rovnomerne a zdravo, bez nezdravých období hladu. Ďalším cieľom je neustále znižovanie telesnej hmotnosti, kým BMI neklesne pod 25. BMI sa počíta z hmotnosti a výšky. Hneď od začiatku si teda overte, aký by bol pre vás ideálny BMI, a stanovte si ho ako svoj cieľ. Pri bodovej diéte zvyčajne schudnete asi 1 kilogram týždenne, ale u každého to môže byť inak.
Diéta Tajomstvo bodov
Ako však funguje bodová strava? Ako už názov napovedá, body sa používajú ako pomôcka. Každá potravina má určitý počet bodov, niekto dokonca nezíska vôbec žiadny bod. Čím viac tukov, kalórií alebo vlákniny výrobok obsahuje, tým viac bodov sa mu vyrovná. Takto si môžete každú chvíľu dopriať mastnejšie jedlá tým, že ich budete kombinovať so zdravšími a zrieknete sa ďalších vysokokalorických jedál. Takže namiesto toho, aby ste jedli napríklad klobásu s kečupom a hranolkami, teraz by ste klobásku spojili so zdravým šalátom. Dôležitú úlohu pri dosahovaní úspechu pri chudnutí pomocou Points Diet hrá tiež spôsob, akým si pripravujete jedlo. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným jedlám a lepšie ich nahradiť varenými.
Recepty na bodovú diétu - nápady na šaláty, raňajky, hlavné jedlá a medzitým
1 200 kalórií denne - 7-dňový stravovací plán pre zdravé a príjemné chudnutie
Najjednoduchšia strava - podľa novej štúdie pravidlo 12 hodín pre úspešné chudnutie a prevenciu cukrovky
To však neznamená, že by ste sa mali úplne vyhýbať potravinám bohatým na tuky a sacharidy a konzumovať iba jedlá nulového bodu. Ale naopak! Pretože telo potrebuje tiež sacharidy, vlákninu a tuky, aby bolo zdravé. Ak tieto chýbajú dlhšiu dobu, je to nezdravé. Namiesto toho, ako už bolo spomenuté, vytvorte rovnováhu a určitú rovnováhu medzi výrobkami s malým počtom výrobkov a výrobkami s viacerými bodmi pri zostavovaní jedla na raňajky, obede alebo večere pre bodovú diétu alebo pri výbere občerstvenia medzi nimi. Pokúste sa vždy naplno využiť požadovaný počet bodov.
Maximálny počet bodov za bodovú diétu za deň je určený vašim vekom, hmotnosťou, výškou a pohlavím. Zohráva tiež úlohu, či chcete schudnúť alebo si chcete váhu radšej udržať. Pomocou nasledujúceho zoznamu môžete rýchlo a ľahko sčítať ideálne číslo pre seba:
- muž - 15 bodov
- žena - 7 bodov
- 18-20 rokov - 5 bodov
- 21-35 rokov - 4 body
- 36-50 rokov - 3 body
- 51-65 rokov - 2 body
- nad 65 rokov - 1 bod
- pod 1,60 m - 1 bod
- 1,60 m a väčšie - 2 body
- z vašej hmotnosti vezmite prvé číslo; s hmotnosťou nad 99 prvé dva, t. j. desiatky (57 kg - 5 bodov; 93 kg - 9 bodov; 105 - 10 bodov atď.)
Obvyklé činnosti/cvičenie (napr. v práci):
- hlavne sedenie - 0 bodov
- hlavne v stoji, ale niekedy aj v sede - 2 body
- hlavne chôdza, ale niekedy aj státie - 4 body
- fyzicky náročný - 6 bodov
Cieľ stravy:
- pokles - 0 bodov
- Udržujte váhu - 4 body
Akú úlohu hrá šport v bodovej diéte?
Každý, kto už raz zhrešil, sa nemusí nevyhnutne vzdať niečoho lahodného, aby vytvoril rovnováhu. Tu prichádza na rad šport. Bodová diéta bohužiaľ nemá presné body za cvičenie, ale pre rôzne druhy cvičenia je možné určiť približné skóre. V nasledujúcom zozname teda môžete použiť niektoré z vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si po hriechu odniesli nejaké body. Za týmto účelom môžete vynaložiť potrebné úsilie na porovnanie s inými podobnými cvičeniami. Napríklad drepové cviky sú rovnako namáhavé ako brušáky, zatiaľ čo pri joggingu vonku alebo na bežiacom páse sa spaľuje zhruba toľko ako pri bicyklovaní a podobne.
- 50 brušákov - 1 bod
- 20 minút bicyklovania - 3 body
- 20 minút skákania cez švihadlo - 3 body
- Plávajte 1 hodinu - 6 bodov
- 8 pohárov studenej vody - 2 body (žiadne športové cvičenie, ale je známe, že voda je pre telo dôležitá; studenú vodu musí tiež zahrievať telo, ktoré spotrebúva energiu)
Samozrejme ide iba o približné hodnoty. Nie je to možné určiť s absolútnou presnosťou, pretože spaľovanie tukov je pre každého samozrejme odlišné, takže sa na tieto skóre príliš nespoliehajte. Namiesto toho venujte väčšiu pozornosť bodom jedla a držte sa ich. Hodnoty slúžia iba na ilustráciu a v žiadnom prípade nenahrádzajú zdravé stravovanie. Namiesto toho sa snažte dodržať maximálny počet bodov a tiež športujte, pretože športové aktivity a cvičenia by nemali chýbať a mali by sa čo najčastejšie začleňovať do vášho denného programu. V závislosti od frekvencie a trvania môžete konečne zvýšiť počet povolených bodov za deň (až 6!). To znamená, že pomocou bodovej diéty môžete tiež občerstviť alebo zjesť niečo tučné. To je dobrý kompromis, nesúhlasíte?
Diéta s množstvom ovocia
Ďalej je uvedená podrobná tabuľka s hlavnými skupinami potravín a príslušnými skóre v závislosti od množstva. Chlieb, ryža a rezance dávajú veľa bodov, ale mäso je pri tejto diéte nielen povolené, ale nezarobí vám ani jeden bod. Pri bodovej diéte jednoducho skombinujte výrobky s vysokým skóre s potravinami, ktoré dosiahnu menej bodov a máte rovnováhu. Máte chuť na varenú ryžu? Potom si môžete pripraviť aj kuracie a karfiol a vytvorili ste rovnováhu.
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre 13-bodovú diétu alebo uprednostňujete 20-bodovú diétu, pomocou tabuľky môžete rýchlo a ľahko skontrolovať body a vypočítať použité produkty. A ak ste pre svoje jedlo dali dokopy jeden alebo dva ďalšie body, nemusíte hneď zúfať alebo hľadať alternatívu. Stačí si urobiť pár brušákov hodinu po tom, čo sa najete, alebo si dopriať čerstvý vzduch a poprechádzať sa. Už ste to vyvážili! A ako je známe, prechádzky sú dobré aj na trávenie.