Čo je to Flow Yoga Superprof

23. októbra 2018 ∙ 8 minút na prečítanie

flow

«Nie sme ľudské bytosti, ktoré majú duchovnú skúsenosť, ale duchovné bytosti, ktoré majú ľudskú skúsenosť. »Yogi Bhajan (1929-2004)

Yogimu Bhajanovi sa v 60. a 70. rokoch podarilo inšpirovať tisíce ľudí v USA na kundaliní jogu.

Jóga nemusí byť taká stará ako ľudstvo, predpokladá sa však, že bola založená už v roku 2600 pred naším letopočtom Prax v civilizácii údolia Indu v dnešnom Pakistane.

Teraz zo starovekých písiem vieme, že joga úzko súvisela s hinduizmom a budhizmom.

V pôvodnej filozofii jogy to bolo predovšetkým o tom, dosiahnuť osvietenie prostredníctvom abstinencie, disciplíny a celého radu duchovných praktík.

Od toho máme dnes ďaleko, pretože joga prešla od prehistórie veľkými zmenami, najmä kontaktom so západnou kultúrou.

Moderná jóga sa v dnešnej dobe praktizuje z rôznych dôvodov.

Medzi mnoho pozitívnych účinkov, ktoré sedenie jogy prináša, patria:

  • Posilnenie svalového tonusu
  • zvýšená dýchacia kapacita
  • Hlboký relax
  • Zlepšenie flexibility
  • lepšie zvládanie stresu
  • pozitívnejší pohľad na život

Hrajú najmä v joge pre začiatočníkov meditatívne a duchovné aspekty majú iba podradnú úlohu. Iba keď ste nadšení zo skvelých cvičení, časom sa postupne otvoríte ostatným, alebo nie.

Niet preto divu, že medzi všetkými tradičnými, niekedy veľmi filozofickými alebo duchovnými jogovými cestami je to všetko Hatha joga - konkrétne časť objímajúca telo - si našla najviac priaznivcov v západnom svete.

Podľa štúdie BDY (Profesionálna asociácia učiteľov jogy v Nemecku) z roku 2018 už 16 percent nemeckých občanov (11,3 milióna ľudí) získalo skúsenosti s jogou a 5 percent (3,4 milióna ľudí) pravidelne cvičí jogu a trend stúpa.

Aj keď majú v tejto krajine športy ako jogging, plávanie alebo jazda na bicykli podstatne viac priaznivcov, joga ľahko zvládne krok s Pilates a inými druhmi gymnastiky.

Jogíni zvlášť oceňujú, že indický spôsob života vám pomáha zvyšovať sebavedomie a vedomie tela a dosiahnuť svoju ideálnu váhu.

Niekoľkohodinové meditácie v rovnakej póze sú minulosťou!

Chcete ísť a robiť pohyby ako druh gymnastiky.

A práve z tohto dôvodu sa hatha joga - kombinácia ásan (fyzické cvičenia) a pránájámy (kontrola dychu) - vyvinula v množstvo ďalších jogových štýlov. Hovoríme o tzv štýly dynamickej jogy.

Špecifiká dynamických druhov jogy

Na rozdiel od pomalých a uvoľnených cvičení Hatha jogy sú dynamické štýly jogy fyzicky dosť náročné.

Hovoríme o Aštanga Vinyase, Flow Vinyase a Power Yoge.

Pripojené slovo Vinyasa znamená iba to, že nejde o nezávislý štýl jogy, ale o určitý spôsob cvičenia jogy: „Vi“ je spôsob a „Nyasa“ znamená sedieť, ležať alebo stáť, to znamená Spôsob pohybu.

Vinyasa joga a fitness tréning majú veľa spoločného. | Zdroj: pixabay

Tu je stručný prehľad rôznych dynamických štýlov:

Aštanga Vinyasa jóga

Aštanga Vinyasa jóga, ktorú učil Pattabi Jois z tridsiatych rokov minulého storočia, ktorej presný dátum pôvodu nie je možné jasne zdokumentovať, sa považuje za matku všetkých moderných smerov jogy.

V Pattabiho tradičnej škole Ashtanga v Mysore v Indii trénujú začiatočníci aj pokročilí v jednej miestnosti, každý podľa svojho vlastného rytmu a schopností.

Sedenie na joge začína Namasté Mudra: so založenými rukami - podobne ako pri modlitbe - sa nakloníte krátko svojmu náprotivku, aby ste vyjadrili: „Svetlo vo mne pozdravuje svetlo vo vás.“

Pretože podľa indickej viery má každý človek v sebe niečo božské.

Okrem toho sa pri otvorení a na konci hodiny jogy spieva mantra.

Série cvičení sa vykonávajú vždy v rovnakom pevnom poradí, je ich spolu 6.

To sa nezdá byť veľa, ale tieto sekvencie cvičení sú náročné! Hovoria, že tieto série sú navrhnuté tak, aby boli nemožné.

The Ásany samotné sú výzvou samy o sebe: sú tvorené akrobatickými výskokmi, rukami a čelami a elegantne plynulými prechodmi.

Vďaka precíznemu prevedeniu v spomalenom režime sú niektoré namáhavé pohyby ešte komplikovanejšie.

Pozície sú spočiatku chvíľu držané, kým sa prostredníctvom dynamického prechodu spoja s ďalšou pozíciou.

Ale to nie je všetko. Okrem pohybov hrá hlavnú úlohu aj dýchanie. Jeden tu hovorí o takzvanom „víťaznom dýchaní“ (Ujjayi), pretože myseľ preberá kontrolu nad dychom.

Každý nádych je presne predpísaný v postupnosti cvičení: nádych, jeden pohyb, výdych, jeden pohyb.

Ďalej sa v praxi Ashtanga stanete nevyhnutným Drishti a Bandha počuť.

To prvé znamená hľadisko. Pri cvičeniach je presne určené, na ktorý bod sa musíte zamerať: zvyčajne končeky prstov alebo pupok.

Niekedy sa pozornosť zameriava aj na takzvané „tretie oko“, miesto medzi dvoma očami - takže neprepadajte panike, ak všetci okolo vás začnú mžourať, náhodou ste neskončili na hodine jogy smiechu.

V neposlednom rade sú to takzvané bandhy, čo sú kontrakcie rôznych svalov. To je potrebné na udržanie energie v tele.

Existujú najrôznejšie bandhy, napríklad zadržanie dychu, stiahnutie bránice alebo napnutie svalov panvového dna.

Správna koordinácia komplikovaných asán, ako aj dýchania, drishtis a bandhas je pre mnohých začiatočníkov skutočnou bolesťou hlavy.

Vyžaduje si to vysokú mieru sústredenia a vytrvalosti. Pretože môže trvať roky, kým dokonale zvládnete sériu cvikov a pokým sa dostanete na ďalšiu vyššiu úroveň náročnosti.

Vnútorný pokoj, sústredenie a trpezlivosť - to sú predpoklady pre dokonalý tréning aštangy. | Zdroj: pixabay

Power joga

Tento moderný štýl jogy založil v roku 1985 americký učiteľ jogy Bryan Kest a je modifikáciou aštanga jogy.

Rovnako ako v Aštanga joge sú polohy krátko držané a potom sa prelínajú jedna do druhej. Avšak existuje žiadne pevné série cvikov, čo vytvára väčší priestor pre kreativitu.

Je teda možné, aby boli hodiny rýchle alebo pomalé, výkonné alebo skôr jednoduché.

Aj tu sú cviky niekedy poriadne spotené a dôležitú úlohu, podobne ako v aštanga joge, zohráva koordinácia pohybov a dýchania.

Celkovo je Power Yoga slobodnejšia a menej komplikovaná ako Aštanga. Nikto sa tu nemusí učiť sanskrtské výrazy. Neexistujú žiadne príbehy duchovného učenia, meditácie alebo mantra spevy.

Power joga je preto ideálna pre všetkých, ktorí milujú kondičné tréningy a majú radi pot a chcú si zacvičiť. Mal by vás udržiavať vo forme, baviť sa a najlepšie pracovať so správnou hudbou!

Flow Vinyasa jóga

flow joga v skratke. „Flow“ je angličtina a znamená prúdiť - to hovorí veľa! Opäť ide o moderný variant aštanga jogy.

Pretože v Flow Yoge - na rozdiel od Aštangy - žiadne polohy držané staticky. Všetky pohyby do seba prúdia.

Taktiež nie sú nastavené žiadne sekvencie. Pohyby je možné ľubovoľne kombinovať, takže pri flow joge sa kreativite medze nekladú.

Všetko plynie a splýva, takže pohyby sa cítia ako choreografia. Jóga sa stáva tancom: tento pohyb sa nazýva tok.

Samotný dych udáva rytmus a tempo: pohyby sú synchronizované s dychom.

Cieľom je nechať myseľ odpočívať prostredníctvom tohto vedomého dýchania a dynamických pohybov. Namiesto meditácie po ásanach do lotosovej polohy by si tu mal človek nájsť relaxačnú meditáciu v pohybe.

Bez ohľadu na to, ktorý z dynamických štýlov jogy si vyberiete: Cvičenie je dokonalé. Len tí, ktorí trénujú pravidelne, môžu internalizovať zložité sekvencie cvičení, až kým jeden deň nebude každý pohyb sedieť ako spánok.

Keď poznáte pohybovú sériu, môžete si ju kedykoľvek doma zopakovať - ​​a to aj bez učiteľa jogy (napr. Na Yoga Mníchov).

Najlepšie je každé ráno venovať trochu času joge.

Doprajte si chvíľku niekoľkých tokových procesov pred prácou alebo štúdiom a každodennou rutinou je najlepší spôsob, ako začať uvoľnený deň bez stresu.

Bez ohľadu na aštangu, flow alebo power jogu - dynamické štýly vám pomôžu byť v špičkovej fyzickej forme. | Zdroj: pixabay

Výhody dynamických smerov jogy

Teraz by vás asi zaujímalo, aké výhody ponúkajú dynamické štýly, ako napríklad flow joga, oproti iným tradičnejším jogovým smerom.

Tieto typy jogy sú ideálne pre tých, ktorí chcú ísť a ktorí kladú menší dôraz na duchovné aspekty filozofie jogy.

Nemusíte tu dlho sedieť a meditovať. Cviky ako slávny pozdrav slnku sa tiež vo Vinyasa joge uskutočňujú oveľa rýchlejšie.

Vďaka športovým cvičeniam vám pomôžu zlepšiť fyzickú kondíciu:

  • Zvýšená flexibilita a vytrvalosť
  • Posilnenie svalov (najmä v oblasti chrbta, brucha a zadku)
  • štíhlejšia, športovejšia silueta
  • Zlepšenie dychovej kapacity
  • Posilnenie sebadôvery
  • Podpora sebauvedomenia a uvedomenia si tela
  • Zlepšenie schopnosti sústrediť sa
  • lepšie zvládanie stresu
  • Rovnováha namiesto výkyvov nálady, napätia alebo úzkosti
  • Regulácia krvného tlaku
  • Posilnenie imunitného systému: Ochorieš menej často

Tieto smery jogy zamerané na fitnes sú navrhnuté tak, aby spaľovali kalórie rýchlo a efektívne. Vypracujete si pot, ktorý zbaví vaše telo toxínov.

To posilňuje váš imunitný systém: príjemný spôsob, ako vyvinúť väčší odpor počas zimnej vlny nachladnutia.

Ale tieto druhy jogy nielen zhadzujú kilá navyše.

Sú skvelým tréningom pre myseľ a dušu. Pretože učením neobvyklých a zložitých pohybových sekvencií podporujete svoju koncentráciu a svoju všímavosť. Radosť je o to väčšia, že konečne dokonale zvládnete sériu pohybov!

Čo by ste mali zvážiť pri flow joge

Na rozdiel od iných, menej náročných smerov jogy by ste mali fyzicky vporiadku na zahájenie relácie Flow Yoga. Cviky od vás veľa požadujú, pretože zvyšujú váš srdcový rytmus a vyžadujú flexibilitu.

Ľudia s nadváhou alebo začiatočníci, ktorí ešte nemajú najlepšiu formu, by sa preto mali najskôr uchýliť k iným, jemnejším typom jogy.

Pre ľudí s fyzickými obmedzeniami sa viac odporúča napríklad Igengar jóga, štýl, v ktorom sa používajú početné pomôcky.

Tieto smery jogy sú nevhodné aj pre tehotné ženy, pretože cvičenia vyžadujú príliš veľa budúcich matiek z hľadiska flexibility a rovnováhy.

Kto čaká dieťa, nemusí sa zaobísť bez jogy, pretože tzv Prenatálna joga špeciálne vyvinuté pre potreby tehotných žien.

Aby sa zabránilo riziku poranenia matky a jej nenarodeného dieťaťa, vykonávajú sa tu iba jemné a pomalé pohyby. Stánky a odvážne skoky sú tabu!

Máte teraz chuť cvičiť jogu sami?

Ak radi cvičíte a už sa cítite športovo a zdravo, vášmu prietokovému tréningu nič nestojí v ceste.

Tu stále máme nejaké tipy zhrnuté:

  • Ako začiatočník by ste mali trénovať iba pod odborným vedením, aby ste sa ubezpečili, že všetky pohyby sú vykonávané správne. Inak v najhoršom prípade dokonca hrozí slzenie svalov a preťaženie!
  • Nenechajte sa odradiť, ak to nefunguje okamžite: ásany sú komplikované a synchronizácia pohybov, dýchania a vyššie popísané drishti a bandha si vyžadujú trpezlivosť a zručnosť. Niektoré prístupy sú také zložité, že si ich jogíni osvoja až po rokoch skúseností.
  • Zostaň taký aký si! Na rozdiel od iných štýlov jogy nejde pri dynamických variantoch o zmenu spôsobu života alebo stravovanie výlučne vegetariánskou stravou.
  • Lepšie je pravidelne cvičiť v krátkych obdobiach, ako sa skutočne namáhať raz za niekoľko mesiacov. Ak trénujete ráno, deň začínate uvoľnene. Večer vás zasa čaká cvičenie jogy, ktoré vás zbaví stresu z rušného každodenného života.

Môžete tiež cvičiť aštangu, flow alebo power jogu bez platenia drahých súkromných kurzov?

Nepreceňujte svoje fyzické schopnosti: Aštangu by mali cvičiť bez dozoru iba skúsení jogíni. | Zdroj: pixabay

Ako už bolo spomenuté, tieto cviky prichádzajú s rizikami, pokiaľ nebudú vykonané správne. Preto vám odporúčame ako začiatočníkovi trénovať iba pod dohľadom, aby vás skúsený jogín v prípade potreby napravil.

Keď zvládnete postupnosť cvikov, môžete si ich neskôr ľubovoľne zopakovať.

Okrem našich súkromných učiteľov zo Superprofu (napr. Yoga Berlin, Yoga Cologne a mnohých ďalších), z ktorých mnohí učia jogu nielen doma, ale aj prostredníctvom webovej kamery, je tu možnosť zúčastniť sa aj skupinového kurzu.

Pretože štýly dynamickej jogy sú v Nemecku veľmi populárne, nájdete rôzne kurzy vo všetkých stredne veľkých a veľkých mestách.

A čo nie každý vie: okrem jogových štúdií ponúkajú centrá pre vzdelávanie dospelých aj kurzy jogy. Ak vám nevadí prostredie telocvične, môžete tu trénovať za oveľa lacnejšie ceny.

Na internete tiež rýchlo nájdete to, čo hľadáte, ak do vyhľadávača zadáte napríklad „Flow Yoga Berlin“. YouTube ponúka nespočetné množstvo kurzov jogy, ktoré môžete absolvovať doma, ktoré vám poskytnú nové nápady pre vaše cvičenie.