Čo je to HIIT TABATA Mix SohFit - fitnes pre telo i myseľ
Vysoko intenzívny intervalový tréning „HIIT“
je najlepší typ cvičenia na budovanie svalov, naberanie kondície a spaľovanie tukov.
Je to veľmi intenzívna a efektívna forma tréningu v silovo-vytrvalostnej oblasti, ktorá bola vygenerovaná z vysoko výkonného športu. Krátke energetické fázy pri maximálnom fyzickom strese sa striedajú s fázami relaxácie pri nulovom alebo iba nízkom napätí. Vo výkonových fázach trénujete čo najbližšie k maximálnemu srdcovému rytmu a maximálnej spotrebe kyslíka.
Intervalový tréning sa objavil v mnohých štúdiách ako THE tréning na optimálne spaľovanie tukov. Metabolizmus tukov sa zvyšuje veľmi silno a zostane na vysokej úrovni niekoľko hodín po tréningu. Ide o takzvaný efekt dodatočného spaľovania, ktorý vysvetľuje enormnú účinnosť tréningu.
Ponúkame vám chrumkavé 60-minútové vysoko intenzívne cvičenie. Svoju úlohu tu zohrávajú aj prvky Tabata a kruhový tréning hrá hlavnú úlohu.
Na tomto kurze je potenie zaručené!
Ak teda chcete naozaj pri cvičení spáliť veľa tukov, s klasickým kardio či kondičným tréningom sa veľmi nedostanete. Aj keď ťažké kardio cvičenie môže spôsobiť chudnutie, chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať, že budete skutočne spaľovať tuky.
Variantom HIIT je tzv Školenie Tabata.
Pozostáva z tréningových intervalov, ktoré idú na fyzické limity. Výcvik musí byť navyše absolvovaný za štyri minúty.
Termín Tabata pochádza od japonského vedca Izumi Tabata, ktorý v roku 1996 uskutočnil štúdiu o účinkoch mierneho kardio tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu na ľudský organizmus. Štúdia dokázala empiricky dokázať, že vysoko intenzívny intervalový tréning je oveľa lepší ako bežný vytrvalostný tréning. HIIT vyžaduje oveľa kratší tréningový čas na dosiahnutie rovnakého úspechu, aký by športovec dosiahol za oveľa dlhší čas pri kardio tréningu. Výcvik HIIT navyše zlepšuje definíciu svalov, pretože má silný vplyv na spaľovanie tukov v tele. Tieto fyzické účinky je možné dosiahnuť iba krátkym tréningom, ktorý však dosahuje fyzické limity. Po týchto výsledkoch vyvinula Tabata štvorminútové cvičenie, ktoré bolo náročné.
Aká je štruktúra školiaceho systému Tabata?
Štvorminútové HIIT cvičenie pozostáva z opakujúcich sa intervalov, ktoré musia byť odpracované k maximálnemu výkonu. Medzi tým sú zabudované prestávky, ktoré by mali slúžiť na krátkodobú regeneráciu. Kombinácia námahy s prestávkou sa uskutoční celkovo osemkrát v priebehu štyroch minút. Pôvodné cvičenie v Tabate pozostávalo z intervalu úsilie/odpočinok v pomere 2: 1. Pri štvorminútovom tréningu to znamená, že vždy trénujete 20 sekúnd maximálneho výkonu, po ktorom nasleduje 10-sekundová pauza. Celý systém sa opakuje celkovo osemkrát.
Dôležité je správne prevedenie cviku a maximálna intenzita v postupnosti pohybov. Každých 20 sekúnd musí byť vykonaných s absolútnou intenzitou výkonu, ktorá sa týka 100 percent výkonu. K spaľovaniu tukov dochádza, keď telo musí krátkodobo nabrať veľa energie a zásoby glykogénu už nie sú dostatočné. Potom je organizmus nútený upadnúť späť na tukové zásoby pre súčasnú výrobu energie.
20 s záťaž: 10 s pauza = 1 interval 8 opakovaní = 4 min efektívneho tréningu tabaku
Ponúkame vám chrumkavé 60-minútové vysoko intenzívne cvičenie. Tu zohrávajú hlavnú úlohu prvky tabate a prvky z kruhového tréningu.
Na tomto kurze je potenie zaručené!