Čo je to pilates

Mnoho celebrít prisahá na Pilates, pretože podporuje kondíciu, zdravie a pohyblivosť. Zistite, odkiaľ Pilates pochádza a vďaka čomu je tento šport taký populárny. Nechýbajú ani tipy pre začiatočníkov.

Cvičenie pilates je pre telo veľmi dobré. Foto: Piyapong Thongcharoen, iStock/Getty Images Plus

Základné informácie v skratke:

Cvičenie pilates sa zameriava na vedomé dýchanie, ktoré stimuluje telo k pocitu šťastia.
Celebrity ako Barbara Becker a Kate Moss prisahajú na tento typ tréningu.
Začiatočníci cvičení pilates by mali navštevovať hodiny, aby cviky neboli vykonávané nesprávne. Uznávané štúdiá a informácie nájdete tu.
Priamo k najlepším cvikom pre každodenný tréning pilates doma.

M adonna to vraj robí každý deň a udržiava si tak svoju vytiahnutú svalnatú postavu. Hovoríme o Pilates, systematickom tréningu celého tela na posilnenie svalov, najmä svalov v oblasti panvového dna, brucha a chrbta, a na vyváženie sily a pružnosti.

Pilates sa zameriava na dych. To preteká takzvanou elektrárňou, elektrárňou uprostred tela, ktorá sa rozprestiera od hrudníka k panve a obsahuje všetky dôležité orgány. Cvičenie pilates je založené na riadenom vykonávaní všetkých pohybov, koncentrácie, dýchania, relaxácie a sústredenia sa na elektráreň.

Odkiaľ pochádza Pilates?

Názov Pilates je pomenovaný a založený Nemcom Josephom H. Pilatesom. Od mladého veku sa intenzívne venoval športu, kulturistike, gymnastike a lyžovaniu; jeho vycvičené telo bolo jeho hlavným mestom. Keď bol na začiatku prvej svetovej vojny internovaný a boli obmedzené športové možnosti, vyvinul Pilates koncepciu tréningu celého tela.

Toto odovzdal svojim spoluväzňom a trénoval s nimi. Podľa tradície prežili ťažkú chrípkovú epidémiu pre svoju mimoriadne dobrú ústavu. V roku 1926 založil Joseph Pilates svoje prvé školiace stredisko v New Yorku.

Herci sa začali zaujímať o neho a o jeho tréning a o desaťročia neskôr o hviezdy súčasnosti - Kate Moss a Madonna, ktoré boli čoskoro závislé na prúdení. Flow je bujarým okamihom šťastia, ktorý sa dá dosiahnuť aj pomocou Pilates.

Cvičenie Josepha Pilatesa je vhodné pre každého, či už má nadváhu, netrénované alebo odhodlané športovkyne. Okrem toho sa o pilates hovorí ako o veľmi účinnom. Bez stresu a hektiky možno jemným spôsobom dosiahnuť najlepšie možné výsledky, čo sa týka vzhľadu a vedomia tela.

Vystúpte zo svojej životnej krízy s programom Pilates

„Po 10 hodinách pocítite rozdiel, po 20 hodinách uvidíte rozdiel a po 30 hodinách budete mať nové telo,“ nadchol sa Joseph H. Pilates o metóde, ktorú vyvinul.

Čo však robí tento typ pohybu tak atraktívnym, že Google ukazuje 35 000 000 zásahov a web amazon.ch má všetko od 15-minútového tréningu Pilates, cez Pilates s bábätkami, Pilates 50+ a Pilates pre imobilných? «Pilates mi pomáha už päť rokov Udržiavať si figúru, “hovorí 28-ročná Sarah. Každý deň bez výnimky investuje do tréningu Pilates 20 minút po vstaní.

Pre Barbaru Beckerovú, bývalú manželku svetoznámeho tenistu Borisa Beckera, je Pilates viac ako pomôcka na chudnutie. Vo svojej knihe „Môj program Pilates“, ktorá vyšla v roku 2005, píše: „Pilates je pre mňa viac ako šport. Týmito cvičeniami som sa dostal zo svojej životnej krízy. »

Becker v článku STERN vysvetlil: „Roky som mal bolesti chrbta kvôli herniovanému disku, keď sa narodil Noah. Možno vyzerám dobre, ale v skutočnosti som bol ochabnutý. Niekoľko týždňov som nadmerne športoval: behal, točil sa, dvíhal činky a potom som sa stále cítil vyhorený, nemohol som nič robiť, bol som v tele so sto chorobami. “ Cvičenie Pilates bolo riešením pre pani Beckerovú. Je o nej presvedčená dodnes a pravidelne vydáva nové knihy na túto tému.

Do Európy sa pravidelne valia nové fitness trendy, napríklad Jane Fonda so svojimi aerobikovými videami od konca 70. rokov a niekoľko rokov Pilates, ktorý by nemal chýbať v žiadnej telocvični.

Je to skutočne efektívny typ pohybu, vďaka ktorému cvičiaci vyzerá dobre, je príťažlivý, efektívny a šetrí čas, alebo by si mohol Pilates cvičením Sarah udržať svoju postavu konvenčným tréningom, ako to robil jej starý otec v športovom klube?

Tip na čítanie!

V roku 2007 Centrum zdravia Nemeckej športovej univerzity v Kolíne skúmalo vplyv pilatesu na blaho žien. Testovala sa bežná gymnastika a Pilates. V skupine Pilates bolo zaznamenané významné zlepšenie fyzickej a psychickej pohody.

Skupina gymnastiky tiež dosiahla zlepšenie celkového blaha. Podľa tejto štúdie pilates a konvenčná gymnastika nie sú v podstate nič pre seba. Testovačka Pilates Britta Groth nevie v článku v Spiegeli nič pozitívne: „Dúfal som, že moje bolesti krku ustúpia - namiesto toho sa zhoršili a tiež ma bolela hlava. »

Cvičenie pilates vyžaduje odborné vedenie

Keď nadšenci fitness čítajú v časopisoch nové trendy v športe, chcú to vyskúšať. Prevádzkovatelia telocviční uspokojujú dopyt a ponúkajú kurzy. Nie všetci tréneri sú trénovaní optimálne, profesionálny tréner Pilates mal do svojho tréningu investovať 700 až 800 hodín.

Cornelia Hauser, vedúca fyzioterapie a športovej rehabilitácie na klinike Schulthess v Zürichu, na serveri bodywerk.ch vysvetľuje, že ani knihy alebo CD nie sú ideálnym úvodom do neba Pilates: „Pilates je náročný výcvik a vyžaduje odborné školenie.

Existuje príliš veľké riziko nesprávneho vykonania cvikov. ““ Školenie môže byť kontraproduktívne a poškodiť vaše zdravie. Ak sa chcete viac venovať tomuto športu, môžete absolvovať skúšobný tréning v mnohých fitnes štúdiách. Môžete sa informovať o kvalifikácii učiteľa techniky Pilates alebo sa opýtať Švajčiarskej asociácie Pilates, ktoré štúdiá sú odporúčané.

Tipy pre začiatočníkov: Poprava je zásadná

Aby sa predišlo problémom s držaním tela a nesprávnym držaním tela, mali by predovšetkým začiatočníci znížiť tempo, začať opatrne a cvičiť opatrne. Na hodinách je aplikovaných týchto šesť základných princípov Josepha Pilatesa:

dýchanie: Cvičenie sa stáva účinnejším vedomým dýchaním. Namiesto brušného dýchania sa trénuje technika medzirebrového dýchania.
koncentrácia: Cviky sa vykonávajú s plnou pozornosťou, pohyb vychádza zo stredu tela.
Centrovanie/stabilizácia: Zdrojom sily na to, aby ste mohli cviky vykonávať kontrolovane, sú centrálne svaly jadra tela.
kontrola: Každá poloha a pohyb sú riadené a presná postupnosť. Takto získava účastník skutočnú kontrolu nad telom a napätie a relaxácia sú vedome prežívané.
presnosť: Pohyby sa vykonávajú presne a vždy sa kontrolujú. Na dosiahnutie efektívnych tréningových výsledkov stačí vybrané cviky opakovať iba niekoľkokrát.
Tok pohybu: Cviky sa vykonávajú pomaly a vždy sú spojené, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Plynulé pohyby a prechody vedú k „prietoku“.

Najlepšie cvičenie doma

Most - pre silný chrbát a pevné dno

Ľahnite si na chrbát na zem a nohy vyložte asi v 45 stupňovom uhle. Pravidelne dýchajte a pri dýchaní zdvihnite zadok z podlahy tak, aby chrbát a stehná tvorili rovnú líniu. Vydržte v polohe a opäť znížte zadok. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Podpora predlaktia - pre pevné brucho

Ľahnite si na brucho na zem. Teraz dajte končeky chodidiel hore a podopierajte sa o predlaktie tak, aby boli vaše paže v 90 stupňovom uhle k hornej časti tela. Napnite celé telo a zdvihnite ho z podlahy. Pred opätovným uvoľnením a opakovaním postupu asi trikrát až päťkrát vydržte niekoľko sekúnd v polohe push-up.

Zdvihnutie ruky - pre silný krk a plecia

Ľahnite si rovno na brucho a končeky chodidiel hore. Ruky dajte bokom do polohy U a s 90 stupňovým uhlom medzi hornou a dolnou časťou paže vedľa tela tak, aby palec smeroval k stropu. Napnite svaly a potom opatrne zdvihnite prsnú kosť z podlahy a majte svoj pohľad smerom nadol. Striedavo dajte ruky dopredu a dozadu.

Podrobný popis s videami nájdete na stránke femelle.ch

Pilates pre zdravie: Záväzok zdravotného poistenia

Tí, ktorí využívajú na podporu svojho zdravia fitnes ako napríklad Pilates, sú často finančne podporovaní zdravotnými poisťovňami, ako je napríklad Helsana. Toto poskytuje podrobné informácie o uznávaných fitnescentrách a inštruktoroch kurzov, ktorí poskytujú zdravotné kurzy. Zákazníci sa môžu zaregistrovať na predplatné fitnes, trénovať svalovú silu a získať preplatené príspevky.