Čo je to Plank Diet a ako funguje

diet

Čo je doska Plank? Strava s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín, ktorá sľubuje úbytok 9 kg za 2 týždne. Je založený na zrýchlení metabolizmu, ktorý bude mať tendenciu spaľovať viac tukov.

Menu je založené iba na niekoľkých položkách a je veľmi reštriktívne, takže môže byť veľmi ťažké ho sledovať až do konca. Navyše práve preto, že je veľmi nevyvážený z hľadiska potravín, je obzvlášť rizikový pre zdravie. Odporúča sa ho dodržiavať pod dohľadom a po schválení dietológom. V opačnom prípade sa odporúča vyváženejšia strava na chudnutie, ktorá umožňuje rozmanitejšie jedlá.

Plankova diéta je systém na chudnutie, ktorý by sa mal používať iba 2 týždne, na konci ktorého by sa mala skontrolovať strata hmotnosti okolo 9 kilogramov. Po týchto 14 dňoch by váha „mala“ zostať konštantná asi 3 roky kvôli metabolickým zmenám, ktoré sa na organizmus prejavia.

Tu je príklad originálneho Plank diétneho menu na týždeň:

Mesiace

Raňajky: káva bez cukru;

Obed: dve varené vajcia a špenát (mierne solené);

Večera: grilovaný steak (veľký) alebo dva hovädzie steaky, doplnené časťou šalátu pripraveného zo šalátu a zeleru.

Utorok

Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;

Obed: veľký steak, šalát a ovocie podľa vášho výberu;

Večera: varená šunka (požadované množstvo).

Streda

Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;

Obed: dve varené vajcia, šalát a paradajky;

Večera: varená šunka a šalát.

Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;

Obed: varené vajce, mrkva (surová alebo varená), švajčiarsky syr;

Večera: ovocie podľa vášho výberu a nízkotučný jogurt.

Piatok

Raňajky: káva bez cukru a mrkva ochutená citrónom;

Obed: dusené ryby a paradajky;

Večera: rezeň a šalát.

Sobota

Raňajky: káva bez cukru a malý sendvič;

Obed: grilované kura;

Večera: dve varené vajcia, mrkva.

Nedeľa

Raňajky: čaj s citrónovou šťavou;

Obed: grilovaný steak, ovocie (podľa vkusu);

Večera: stôl podľa vášho výberu.

Malo by sa pamätať na to, že doska Plank je veľmi obmedzujúca a veľmi bielkovinová. Nemalo by sa to opakovať dlhšie ako dva týždne. Príklad obsahuje iba prvý týždeň a ponuka sa bude opakovať nasledujúci týždeň. Je nevyhnutné vypiť 2 litre vody denne a vyhýbať sa alkoholickým, sýteným nápojom a pridanému cukru.