Čo je to výcvik hypoxie a v čom vám môže pomôcť Superfit Medical Center
Čo je to tréning na hypoxiu a ako vám pomáha byť lepším športovcom
Existuje mnoho druhov tréningov, ktoré je možné vylepšiť vytrvalosť v športe. Okrem svalov rúk, chrbta alebo nôh je dôležité trénovať tiež Dýchací systém, najmä pľúca, ktoré majú pri intenzívnej fyzickej aktivite veľa práce.
Výcvik hypoxie (podobne ako nadmorská výška) zvyšuje športový výkon prispôsobením tela tak, aby sa znížila hladina inšpirovaného kyslíka. Počas tohto tréningu, nazývaného tiež Intermitent Hypoxic Training - IHT, sa fyzická námaha vykonávaná pri nižšej hladine kyslíka strieda s námahou za normálnych podmienok.
Ako to funguje tréning hypoxie?
Výcvik hypoxie spočíva v znížení množstva kyslíka dostupného v inšpirovanom vzduchu. Keď má telo nízku hladinu kyslíka produkuje viac červených krviniek, na zefektívnenie dýchacích procesov a využitie dostupného kyslíka. Membrána a pľúca sú opäť silnejšie pľúcne alveoly zvyšujú svoju pružnosť a povrch. Týmto spôsobom môžu prenášať viac kyslíka cez červené krvinky a zvyšovať tak schopnosť intenzívneho úsilia.
Účinky tohto typu výcviku sú vedecky dokázané.
Podľa metaanalýzy sa ukázalo, že tréningy v nadmorskej výške alebo v hypoxickom prostredí sú efektívnejšie ako obvykle z hľadiska schopnosť prenášať kyslík v krvi (červené krvinky, hemoglobín, hematokrit, erytropoetín) a maximálna aeróbna kapacita (VO2max). Aj keď sa typ, intenzita, frekvencia a trvanie úsilia v 8 analyzovaných štúdiách líšili, výsledky ukázali, že minimálne 3 týždne tréningu, každý s 3 hodinovými hodinami tréningu, zlepšili transport kyslíka v krvi a VO2max.
Ďalší výskum ukázal, že vytrvalostný tréning v podmienkach hypoxie zvyšuje svalovú silu a vyvoláva svalovú hypertrofiu (zväčšenie svalového objemu) rýchlejšie ako za normálnych podmienok. Zistilo sa tiež, že sa vyvinul výcvik s vysokou intenzitou a stredným trvaním pri hypoxii stupeň odolnosti proti námahe športovcov.
V Superfit Center môžete trénovať výškové tréningy Hypoxický - moderné príslušenstvo na nácvik dýchania, ktoré obsahuje špeciálna maska, pripojený k systému úpravy a monitorovania objemu kyslíka.
Napríklad ak sa chcete pripraviť na horské bežecké preteky, ktoré sa konajú v nadmorských výškach nad 2 000 m, ale nemôžete trénovať v tejto oblasti alebo v podobnom profile, Hypoxico prináša vašim chodidlám výšku - doslova.
Prečo dýchací tréning s hypoxikom:
- Môžete simulovať tréningy až 3 800m nadmorská výška, objem kyslíka nastavený individuálne, podľa potrieb každého športovca.
- Je zvlášť vhodný pre triatlonistov, cyklistov alebo iné vytrvalostných športovcov, pre tých, ktorí sa zúčastňujú horské preteky oveľké postoje, ale aj každému, kto chce zlepšiť svoj výkon vo fyzických činnostiach.
- Výcvik hypoxie môže bojuje s výškovou chorobou (Akútna horská choroba - AMS), ku ktorej dochádza, keď telo nedokáže vo vysokých nadmorských výškach získať dostatok kyslíka zo vzduchu, pretože nie je zvyknutý na toto prostredie.
- Je vybavená dvojitý filter, na ochranu zdravia dýchacích ciest športovca.
- Maska je pohodlné, vyrobené z kvalitných materiálov.
- Systém upravuje sa automaticky v prípade hyperventilácie, zníženie simulovanej výšky.
- Počas niektorých môžete nosiť masku Hypoxico rôzne tréningy - bicykel, fitnes, box, atď. a váš tréning bude komplexný.
Masky, ktoré obmedzujú iba dýchanie spôsobujú, že nie ste schopní dýchať do pľúc toľko vzduchu, ako by ste zvykli. K dispozícii máte menej kyslíka, pretože vdychujete menej vzduchu, ale zloženie inšpirovaného vzduchu je rovnaké. Okrem toho sa vo vašej krvi nahromadí viac oxidu uhličitého.
Hypoxico funguje inak. Objem nadýchaného vzduchu je zvyčajný, len je v ňom menej kyslíka, čo lepšie simuluje vysoké nadmorské výšky a zefektívňuje tréning.
Čakáme na vás v Superfit, aby ste trénovali do výšky!
PS. Na obrázkoch máme dvoch športovcov podporovaných Superfit Center: cyklistu Esteru Coteaţă a maratónskeho bežca Roberta Neculu.