Čo je Vinyasa Yoga Yoga Style jednoducho vysvetlené
Mnoho ľudí - vrátane mňa - začalo s jogou „aspoň trochu cvičiť“ a robiť niečo pre svoje chrbát. Preto som si pre svoju vôbec prvú hodinu jogy zvolil takzvanú flow flow jogu univerzitných športov. Malo by to byť trochu vyčerpávajúce. Nepamätám si to veľmi dobre, len si pamätám: myslel som si, že to bolo dobré. Páčilo sa mi, že pohyby boli plynulé a dynamické, že sa tu vyskytovali opakujúce sa prvky, ale tiež to, že tu boli vždy nové veci. Že som sa potil, ale nemyslel som si, že zomriem. Masáž krku na konci ma úplne presvedčila. Chcel som toho viac.
Trvalo nejaký čas, kým som sa dozvedel, že tento štýl sa nazýva aj Vinyasa joga a že je veľmi populárny a rozšírený tu v „západnom svete“. Moja fascinácia týmto spôsobom kombinovania pohybu a dýchania je neprerušená.
Čo je to Vinyasa jóga?
Vinyasa jóga je dynamický, plynulý štýl jogy, pri ktorom sa pohyby vykonávajú synchrónne s dychom.
Sanskrtský výraz Vinyasa sa skladá z výrazov „vi“ (určitým spôsobom) a „nyasa“ (povedané, dať, dať). Tento typ jogy spočíva v uskutočňovaní pohybov určitým spôsobom alebo určitom spájaní ásan.
Táto myšlienka je oveľa staršia ako samotný štýl jogy a stojí za cvičením v neustálom toku, v ktorom sa zámer, dych, bandhy, smer pohľadu (drishti) a pohyb stávajú jedným. Prechod z jednej ásany do druhej sa neuskutočňuje v zmysle „nejako sa musím rýchlo dostať z bodu A do bodu B“, ale skôr: cesta je cieľ. Prechod z jednej pózy do druhej je rovnako dlhý ako dych. Presne povedané, v nasledujúcom postoji nie je žiadna pauza, ale na konci jednej sekvencie dychu/pohybu nasleduje ďalšia okamžite.
Aby človek mohol dych dokonale ovládať, používa ako techniku dýchania Ujjayi-Pranayama (= „víťazný dych“): Tu sa dýcha nosom a dych sa „zabrzdí“ v krku, takže sa vytvorí zvuk podobný zvuku mora. Dĺžka a intenzita dychov by mali zostať vždy rovnaké, bez ohľadu na to, ako sú namáhavé.
Pôvodnou formou vinyasa jogy je aštanga joga, kde sa ásany praktizujú dynamickým a silným spôsobom v sériách. Keď sa na hodinách jogy hovorí „a vinyasa“, obvykle sa jedná o postupnosť pohybov (predtým určených učiteľom), ktorá napríklad označuje prechod z jednej postupnosti do druhej a je tiež súčasťou pozdravu slnka (klasika: naklonená rovina) - Chaturanga - vzhliadajúci pes - vzhliadajúci pes).
Vinyasa jóga môže mať veľmi odlišné vlastnosti. Napríklad power joga, ktorú vyvinul Bryan Kest v USA, je veľmi zameraná na tréning a menej sa zameriava na duchovné aspekty jogy. Jivamukti jóga je tiež formou vinyasa jogy, existuje hatha joga s vinyasovými prvkami a všetky druhy ďalších zmesí. Všetky majú spoločné to, že dynamický a dychom riadený tok pohybu.
>>> Mohlo by vás zaujímať:
Čo môžete čakať od hodiny jogy vo Vinyase
Na hodine vinyasa sa budete potiť, ponaťahovať, načerpať sily a osvojiť si jedno alebo druhé bláznivé držanie tela. Naučíte sa tiež pozorne počúvať, pretože oznámenia učiteľov môžu nasledovať jeden za druhým pomerne rýchlo, v závislosti od tempa hodiny. Pretože sekvencie sa často líšia a nie sú fixné ako v aštanga joge, nie vždy viete, čo príde ďalej.
Zahrievanie sa uskutočňuje rôznymi pozdravmi na slnku, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od školy a učiteľa. Zvyčajne sa potom praktizujú ásany, ktoré sú vždy navzájom spojené prúdiacou vinyasovou sekvenciou. V závislosti od zamerania výučby to môže byť viac otváračov bedier, viac zákrutov dozadu, zákrutov alebo reverzných pozícií. Spravidla existujú triedy pre rôzne úrovne, ale každá póza je obvykle štruktúrovaná tak, že sa naučíte meniť podľa vlastných potrieb (t. J. Ísť ďalej alebo robiť menej).
Najväčším vzťahom nenávisti voči jogínom je tréning brušných svalov, ktorý si na lekciách vinyasy určite získa miesto vďaka širokej škále cvičení. Pretože: Bez brušných svalov nie je stojka, stojka, rovnováha rúk. Súčasťou lekcie môže byť aj pránájáma (dychové cvičenia) a meditácia.
Ujjayi dych, rýchle pohyby, správne zarovnanie - najskôr si možno pomyslíte: „Ako by som mal venovať pozornosť všetkému súčasne?“ Všetko je to vec cviku. Kombinácia pohybu a dychu vám bude čoskoro pripadať prirodzená a budete prúdiť cez vaše slnečné pozdravy bez toho, aby ste na to príliš mysleli. To, že som úplne v toku, je to, čo mám na Vinyasa joge tak rád.
Pre koho je Vinyasa jóga určená?
Ako som už povedal, vinyasa joga môže byť viac-menej „duchovne zameraná“. Najlepší spôsob, ako zistiť, čo uprednostňujete, je otestovať to. Ale v zásade je tento štýl vhodný pre všetkých, ktorí:
- Počas jogy sa skutočne zapotíte a niekedy sa chcete namáhavo zasmiať
- chcieť sa vedome naučiť zhlboka dýchať (úžasne prenosné do života za podložkou!)
- Majte túžbu po tvorivom, tanečnom cvičení
- radi vypustíte paru a súčasne vypnete