Čo je vlastne power joga
Jóga teórie pohybu, ktorá pochádza z Indie, sa už niekoľko desaťročí teší rastúcej popularite v západnom svete a stala sa z nej trendový šport. Stále viac ateliérov jogy sa otvára nielen v Európe, ale aj v USA. Navštevujú ich ľudia, ktorí chcú zosúladiť svoje telo a myseľ a chcú si ich byť vedomí. Jóga ponúka dokonalú rovnováhu medzi ruchom veľkomesta a stresujúcim každodenným životom. Táto teória pohybu úzko súvisí s meditáciou, duchovnosťou a telesnou disciplínou, ale nie je to pre každého. Pre ľudí, ktorí toho veľa nedokážu so silne filozofickými aspektmi jogy, ale napriek tomu si chcú vychutnať výhody tréningu celého tela, ponúka takzvaná power joga rozumnú alternatívu. Tento športový koncept vyvinutý v Spojených štátoch predstavuje vyváženú kombináciu princípov indickej pohybovej filozofie s modernými tréningovými metódami, vďaka ktorým je cesta k vysnívanej postave ľahko dostupnou realitou.
Čo je to power joga?
Fit a štíhla s power jogou
Praktická implementácia power jogy
Pozície tela power jogy
Power Yoga zahŕňa rôzne polohy tela, ktoré sú známe pod chytľavými názvami ako „strom“, „holubica“ alebo „držanie hory“ a navzájom v sledoch cvičení dynamicky nasledujú. Postupnosť pohybov známa ako „pozdrav slnka“ je vhodná pre začiatočníkov. Cieľom pre začiatočníkov je najskôr správne vykonať každú jednotlivú pozíciu a potom nacvičiť harmonický sled pohybov.
Každá jednotlivá poloha tela slúži na utiahnutie a natiahnutie konkrétnej oblasti tela a na posilnenie svalov. Opica slúži na natiahnutie chrbta a zároveň na natiahnutie svalov zadných stehenných svalov. Táto poloha skutočne pripomína postoj, ktorý mnoho opíc zaujíma pri chôdzi. V opičej polohe musí lekár vedome rozložiť telesnú hmotnosť na kĺby a päty prstov. S natiahnutými kolennými kĺbmi a rukami je horná časť tela stiahnutá nadol, zatiaľ čo sedacie tuberosity smerujú nahor. Pohľad smeruje dopredu a ruky, ktoré sa spájajú v jednej línii s ramennými kĺbmi, sa končekmi prstov dotýkajú podlahy.
Zmysel pre rovnováhu a koncentráciu sa trénuje s pozíciou stromu. Táto poloha jednou nohou je o koordinácii polohy chodidla. Jedna noha stojí rovno s pokrčeným kolenom mierne vytiahnutým nahor, druhá je ohnutá o 90 °, zatiaľ čo noha spočíva na dolnej časti nohy stojaceho. So vzpriameným držaním tela a pozeraním dopredu alebo hore sú ruky natiahnuté smerom k stropu s dlaňami nad sebou. To pomáha posilňovať svaly zadku a nôh.
Takzvaný horský postoj podporuje správne držanie tela a optimálne vedomie tela. Vo vzpriamenej polohe s otvorenými dlaňami smerujúcimi dopredu sú rovné nohy rovnobežné s prstami, ktoré sa navzájom dotýkajú. Cieľom je vyvinúť cit pre hlavu vyvážený na chrbtici, zatiaľ čo lopatky majú byť uvoľnené. Vnútorné stehná sa mierne pohybujú smerom dovnútra a stláčajú tak imaginárnu malú guľku.
Doska posilňuje celé telo a podporuje podporu ramien a paží. S mierne natiahnutými rukami a dlaňami na podlahe tvorí chrbát diagonálnu líniu so zadnou časťou nôh, sklonenú od ramien po zadok. Týmto cvikom sa dosiahne maximálna stabilizácia spinálnych svalov. Otočné sedadlo uprednostňuje pretiahnutie bokov a trupu, ako aj posilnenie svalov ramien a chrbta. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obidve ischiálne tuberosity, jedna noha je ohnutá a druhá noha a opačné rameno sú na nej umiestnené v takisto ohnutej polohe. Pri tejto polohe prekrížených nôh sa zvislá horná časť tela pomaly otáča s uvoľnenými ramenami v smere k zdvihnutej nohe, zatiaľ čo spodná časť paže preberá podpornú funkciu s dlaňou položenou na podlahe.
Pes smerujúci dole sa používa na naťahovanie svalov nôh, hrudníka a chrbta, pri ktorom sú natiahnuté kolenné kĺby a päty úplne na zemi. Skloniac sa od zadku natiahnutého k stropu, horná časť tela s natiahnutými rukami a krkom tvorí líniu smerom nadol, ktorá končí dlaňami na podlahe a má roztiahnuté prsty. Pokiaľ ide o polohu hlavy a kolena, horná časť tela smerujúca nadol sa posúva smerom k nohám, kým sa tvár nedotkne kolien. To v prvom rade uprednostňuje utiahnutie hamstringov.
Kobra sa používa na držanie tela, ktoré zdôrazňuje hrudnú chrbticu. Predná časť nôh a žalúdok ležia na podlahe, zatiaľ čo hrudná chrbtica je natiahnutá nahor. Lakte držte pri tele a ťahajte smerom nadol, dlane položte na podlahu pod lopatky.
Napnutie gluteálnych svalov si vyžaduje predovšetkým držanie tela bojovníka, pri ktorom sa výpad precvičuje s pohľadom smerujúcim dopredu a dlaňami natiahnutými cez hlavu. Jedna noha je natiahnutá dozadu, druhá smeruje dopredu v 90 ° uhle. Potom sa výpad zvýši na stranu, zatiaľ čo ruky a prsty sú natiahnuté a dlane smerujú k podlahe.
Poloha stoličky podporuje telesné teplo a trénuje nohy a zadok tým, že mierne zalomené kolená pevne tlačí proti sebe, pričom má vytiahnutú hornú časť tela a ruky smeruje nahor.
Krokodíl mobilizuje chrbticu v polohe do strán, nohy má pokrčené a spočíva na jednom predlaktí. Druhé rameno je natiahnuté v opačnom smere s otočenou a videnou chrbticou.
Postoj holuba prospieva utiahnutiu bedrových svalov a uvoľneniu chrbta, pretože pravé predné stehno spočíva v podlahe v natiahnutej polohe a ľavá noha je ohnutá do strany. Vzpriamený trup a rovná hlava teraz pomaly klesajú dole na ohnutú nohu. Tvár a ruky natiahnuté dopredu sa dotýkajú podlahy. Náročná poloha vrany trénuje podpornú silu paží a má podporovať sebavedomie.
Tieto polohy tela sa precvičujú v rôznych sekvenciách pohybov a aktivujú každú jednu oblasť tela. To nielen zlepšuje držanie tela, ale trénuje aj každý jeden sval. Tí, ktorí pravidelne vykonávajú tieto pohybové sekvencie, môžu získať nový pocit tela a postupne si všimnú, ako problémové partie zmiznú bez akejkoľvek diéty.