Čo je; zdravšie; 10 minút bicyklovania alebo 20 minút chôdze (beh, jazda na bicykli)
Pešo na vlakovú stanicu mi trvá 20 minút (rýchlejšie tempo) alebo 10 minút jazdím na bicykli. Teraz som si položil otázku, čo je lepšie pre telo, teda čo udržuje telo v kondícii, spotrebuje viac kalórií atď...
2 odpovede
Ste si istí, že pri rýchlej chôdzi alebo mini túre na bicykli nerobíte žiadne fyzické cvičenia, ktoré by ste mali spomenúť:-)?
Je čudné, že mám takmer rovnakú možnosť s takmer rovnakými časovými nákladmi, pretože vlaková stanica je vzdialená asi 2 km.
Mám radšej - nielen preto, že mi už dvakrát ukradli bicykel - cestu pešo, pretože si myslím, že počas tejto doby si dokážem vyčistiť hlavu na rozdiel od cyklistov, ktorí sa musia oveľa viac sústrediť na cestnú premávku.
Desivé, aké odpovede tu prichádzajú. Za daných podmienok sa samozrejme nikto nestane športovcom, ale povedať, že to nevadí, pretože je to príliš málo, je nezmysel.
Takže ak potrebujete 20 minút pri „svižnom tempe“ (nad 6 km/h), ktoré zodpovedá vzdialenosti 3 km. Na prejdenie tejto vzdialenosti za 10 minút potrebujete v priemere asi 18 km/h. Toto v skutočnosti nie je rýchle bicyklovanie, takže intenzita bicyklovania je nižšia A doba trvania je kratšia.
Pre 30-ročného muža, ktorý je vysoký 1,80 a váži 80 kg, sa odhaduje 20 minút „chôdze“ na zhruba 170 kcal. Pokojné bicyklovanie počas 10 minút, ale iba za necelých 80.
Všetko teda hovorí za to, že chôdza 3 km je „lepšia“ ako 3 km ľahká jazda na bicykli.
Ak to urobíte znova po vystúpení z vlaku, ste už na 340 kcal v porovnaní so 160.
(Zdrojom hodnôt bol neuveriteľne renomovaný web fitrechner.de. Aj keď hodnoty nie sú absolútne platné, tendencia zostáva rovnaká: Ak je „úsilie“ približne rovnaké, vždy je lepšie dlhšie trvanie.)
podobné otázky
Keď spím, mám na mysli krátky spánkový interval okolo 10 - 30 minút. Malo by byť možné, aby sa telo počas tejto doby zotavilo a bolo zdatnejšie ako telo, ktoré nespalo!?
Čítal som, že skákanie cez švihadlo môže byť tiež alternatívou k joggingu. 1 minúta švihadla spotrebuje približne 10 kcal.
Teraz som dnes vykopal svoje švihadlo, pretože chcem schudnúť pár kíl, ale vždy prídem z univerzity extrémne neskoro a už je tma, takže by som už nemal chodiť sám vo svojom okolí a môžem robiť fitnes nedovoľ si to každý deň.
Vyskúšal som to a nemôžem skákať lano dlhšie ako 2 minúty, zahanbený potrebujem krátku prestávku a potom idem ďalej.
Je to stále užitočné alebo užitočné, keď skáčem 20 minút denne, aj keď si robím prestávky znova a znova? alebo je cvičenie potom na nič, kvôli prestávkam, pretože to nezvládam
Mám 16 rokov, 61 kíl a 175 cm. Len mi pripadá príliš chudé telo. Ako môžem rýchlo vybudovať svalovú hmotu bez posilňovne? Môj tréningový plán:
Pondelok: 100 klikov, z toho 30 klikov s diamantom, 3 krát 30 sekúnd tréning dolnej časti chrbta, 2 minúty sedenie na stene
Utorok: 10-15 minút brušákov 3 krát 30 sekúnd tréning spodnej časti chrbta 2 minúty sedenia na stene
A tak ďalej a ďalej. Aj ja mám takmer každý deň takúto proteínovú tyčinku a aj tak jem viac a zdravšie. Ale s týmto tréningovým plánom by ste videli úspech za 1/2 minúty?
Na skúšku spôsobilosti musím zabehnúť 3000 metrov za necelých 14 minút. Cvičím každý druhý deň a behám asi 45 minút. ale pri normálnom tempe (10-12 km/h).
Trénujte asi dvakrát týždenne vo fitnes štúdiu na bežiacom páse (pretože šprint dáva prednosť šprintom na 500 m, nech už funguje čokoľvek).
Nemám problémy so srdcovou frekvenciou atď., Ale chcel by som vedieť, ako najefektívnejšie zabehnúť 3 km?
Aký výcvik je teda vhodnejší?
Tiež cvičím silové cvičenie na boku (teraz už menej, pretože sa fixujem na beh) a na druhý deň (1. deň beh, 2. deň plávanie, 3. deň beh atď.) Chodím plávať.
Stačí, keď sa vždy pokúsim len zvýšiť rýchlosť, alebo musím niečomu venovať pozornosť?
Vždy sa zahrejem pomalým joggingom niekoľko stoviek metrov a potom neustále bežím tempom (či už hore alebo dole).
Stačí bežať každý druhý deň? Ak áno, je tých 45 minút v poriadku? Ak nie - ako potom?
Dobrý večer, pozdravujem vás!
Môj crossový trenažér alebo eliptický trenažér (vyrobený v roku 2013) naznačuje, že som spotreboval 600 kcal za 30 minút. Cvičte na úrovni odporu 13 z 20. „Šliapanie do pedálov“ je už pomerne náročné a musím sa úplne vyvaľovať na pulze 140.
Váha cca 80 kg na 1,70 m Mám 27 rokov!
Je to 600 kcal realistických?
Ďakujem za tvoju pomoc! Kristin
Chcel by som čoskoro absolvovať vstupný test pre rakúsku políciu. Trvanie 3000 m na trati mi trvá medzi 18:30 a 20:10 minút.
Som začínajúci bežec a všeobecne nemám veľmi dobrú základnú výdrž.
Moje otázky: - Je možné tento beh ukončiť zhruba do polovice decembra - do polovice januára, ak teraz začnem trénovať? - Aký je najlepší spôsob tréningu, aby som rýchlo získal vytrvalosť a zlepšil svoje tempo?
Mám ľahký sixpack, hoci necvičím, cvičím iba dvakrát týždenne, robíme brušáky asi 10 minút, a tak moja skutočná otázka: mám 12 a súvisí to s pestovaním alebo s tým, že naozaj tých 20 minút týždenne voľno?
Som tu stále nový! Chcel by som sa predstaviť, Angi, W, 20, 1,76 ma 70 kíl. Zatiaľ som šprintérsky triatlonista (už nie) a mám za sebou niekoľko súťaží.
Zaujíma ma nasledovné a momentálne mám 5 km „naj“ čas 27 minút (priamo vpredu). Naozaj to chcem počas zimy odmietnuť, bol by to sen, ako hovorí nadpis, môcť behať 20 minút.
Chcem sa tiež zrýchliť na 10 km (momentálne 57:10, hoci v ten deň bolo cez 30 °, možno som tiež o niečo rýchlejší?)
Stanovil som si veľmi dlhodobý cieľ, budúci rok v máji je na pláne olympijský triatlon na diaľku a samozrejme aj pár šprintérskych tratí.
Teraz k mojej otázke: je vôbec možné zlepšiť si čas 5 km o 7 minút v období 7 mesiacov (t. J. November až máj) (každý mesiac sa zrýchliť takmer o 1 minútu;)? Pre mňa je irelevantné, že z hľadiska behu mám prirodzene triatlonové straty. Keby som vedel, že dokážem zabehnúť individuálny čas, bol by som veľmi spokojný a nejako by sa mi podarilo aj to, aby som veľa nevynechal.
Čas 10 km by sa samozrejme mal trochu upraviť sám ^ ^
Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Veľa základnej výdrže v zime, alebo chcete zrýchľovať a sypať v intervaloch? (V zime budem behávať asi 4-krát do týždňa, keďže som stále aktívny na valčeku a v bazéne)
Ďakujem za odpovede
Behať som začal asi pred 4 týždňami. Teraz behám asi 40 minút v intervaloch 10 minút behu a 2 minúty chôdze. Dúfal som, že to nielenže udrží moje telo v kondícii, ale aj zhodí pár kíl. Ale moje váhy mi hovoria niečo iné. Namiesto chudnutia priberám. Čo sa týka mojej stravy, nič sa nezmenilo. Môže to byť kvôli budovaniu svalov? Možno má niekto nápad.
Zo športu viem, že spaľovanie tukov začína až po 20 minútach vytrvalostného tréningu. Ako je to s každodenným stresom pri chôdzi od autobusovej zastávky alebo po schodoch? Prijíma sa energia zo zásoby uhľohydrátov alebo z tukov? Neochotne vyčerpám svoje sacharidy pred tréningom:)
Celý život športujem a som v posilňovni asi 4 roky. Chodím tam pravidelne (2-3 krát). Najskôr absolvujem 35 minút silového tréningu (3 série po 8 - 10 opakovaní) a potom 30 - 45 minút vytrvalosti. Hlavne na ergometri a občas si idem zabehať.
Musím ubezpečiť, že som štíhla a nechcem ani schudnúť, ale moje stehná sú také ochabnuté. Pomaly točím kolieskom: P
Moja otázka, čo môžem robiť? Radšej chodím behať alebo bicyklovať? Baví ma oboje.
Už som rozmýšľal, že by som začal s Pilates. To niečo prináša?
Ahojte milí športovci, mám 20 rokov a o 2 mesiace mám skúšku spôsobilosti kde musím zabehnúť 2km za 9:00 minúty. Momentálne zvládnem 2 km s časom 10 minút. Futbal som hrával pred 1 1/2 rokom a mal som veľmi dobrú výdrž. Tiež musím povedať, že fajčím už 3 roky. Teraz môže moja otázka zvládnuť zlepšenie výdrže za 2 mesiace, aby som zvládla 2 km 10 minút až pod 9 minút ?
No, keď som bol mladší, venoval som sa gymnastike v klube, potom som sa venoval akrobacii, gymnastike opäť v klube a teraz skáčem na trampolíne, som veľmi pohyblivý a artikulovaný, ale po 10 minútach bicyklovania jednou rukou, oboma rukami, otáčaním bicykla pomaly alebo rýchlo, s rozbehom alebo bez neho, to nevadí, po uvedenom čase mám bolesti v/na ľavom zápästí (t.j. ruku, ktorá sa najskôr dotkne podlahy) a pocit preťaženia.
Čo s tým môžete robiť? Nejaké tipy? Sú v takom prípade užitočné obväzy alebo čo iné môže kĺbu uľaviť? Ďakujem mnohokrát!
Už 2 roky trénujem doma bez výstroja. Predovšetkým s aplikáciou You Are Your Own Gym od Marka Laurena, ale aj s inými tréningmi. Momentálne nemám toľko času a motivácie trénovať> 40 minút večer, a preto milujem rýchle tréningy v tejto aplikácii. Pozostávajú vlastne iba zo 4 cvikov. Každý urobí 20 sekúnd, potom 10 sekundovú prestávku a potom ďalšie cvičenie presne to isté. Na konci začínate od začiatku a robíte to 8 kôl. Aby ste na konci trénovali 16 minút (v závislosti od zvoleného cvičenia), ste totálne vyčerpaní a precvičili ste celé telo. Napríklad robím: drepy, kliky, „príťahy“ na chrbte na podlahe, ale s prítlačnou tyčou a potom doska.
Je také školenie zhruba 4-krát týždenne dostatočné na to, aby sa vybudovalo? Alebo je to len ochrana svalov? Ale toto je jednoznačne moje najobľúbenejšie cvičenie, pretože sa s nikým takým nespotím.