Čo jeme ráno, aby sme nepriberali Rumunsko Materské správy Oznámenia verejnej správy
Prvým krokom k zdravým raňajkám je kontrola etikiet potravín, ktoré chceme kúpiť. Takto nespadneme do pasce nákupu niečoho chutného, pretože máme chuť, ktorá však obsahuje príliš veľa kalórií.
Príjem kalórií odporúčaný špecialistom na raňajky je 300 - 400 kalórií. Ak chcete zostať štíhli alebo schudnúť, zamerajte sa na 350. Ak chcete jesť jedlo a nasýtiť sa, zistite, že vaše možnosti sú dosť vysoké: jahody, banány, smoothies, celozrnné výrobky atď.
Sacharidy majú tiež svoju prospešnú úlohu, aj keď sa ich niektorí ľudia veľmi boja, pretože o potravinách ako chlieb (ktorý je súčasťou tejto rodiny) sa už dávno vie, že sú škodlivé. Pri ideálnych raňajkách na chudnutie potrebujete 40 až 55 g sacharidov, ktoré by nemali pochádzať z polotovarov alebo výrobkov z bielej múky. Skúste ich nahradiť ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami.
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou vášho tela a ak sú prítomné už od prvého jedla, pomôžu vám po celý deň. Vaše raňajky by mali obsahovať medzi 13-20g bielkovín. Niekoľko dobrých hodín nebudete mať pocit hladu a nebude vás lákať papať. Kategórie potravín uvedené v tomto pravidle zahŕňajú vajcia, sójové mlieko, kravské mlieko, jogurt, bielkovinový prášok, lieskové a vlašské orechy, celozrnné výrobky a smoothies.
Pokiaľ ide o tuky, odporúča sa 10 - 15 g na raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Syr alebo šunku nahraďte výrobkami obsahujúcimi mononenasýtené tuky. Dobrým príkladom by mohol byť olivový olej, avokádo (ktoré môžete kombinovať s vajcami, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín), orechy a semiačka.
A vláknina pomáha pri chudnutí. Šesť gramov vlákniny je ideálne množstvo pre prvé jedlo dňa a máte veľa skutočne vynikajúcich možností, ktoré môžete využiť. Môžete si pripraviť smoothie s černicami, hruškami, jablkami, semiačkami, alebo ich môžete jesť aj jednotlivo - každé ráno iné ovocie. Ďalšími označenými potravinami sú zelenina, orechy a celozrnné výrobky.
Cukru sa treba vyhnúť, ak chcete schudnúť. To, čo vaše telo potrebuje, sa asimiluje z ovocia, ktoré konzumuje. Do kávy alebo čaju však môžete dať lyžičku cukru.
Ideálny čas na raňajky je medzi 30-60 minútami po prebudení. Ak patríte do kategórie, ktorá sa venuje ranným cvičením, odporúčame vám rozdeliť si raňajky na dve časti: prvá sa bude jesť v 30-minútovom okne a bude zložená zo sacharidov (ovocie, celozrnný toast), a druhá môže byť užitie nie viac ako hodinu a pol po prebudení a malo by obsahovať iba bielkoviny.