Čo jesť, aby ste schudli pomocou vojenskej stravy (2020)
Vojenská diéta je jednou z najobľúbenejších diét, ktorá sľubuje, že po diéte armádneho typu zhodíte 5 kilogramov za jeden týždeň.
Vojenská diéta alebo 3-dňová diéta zahŕňa prísny stravovací plán, ktorý napáda tukové tkanivo a eliminuje nadbytočné kilogramy.
Po 3 dňoch diéty nasledujú 4 dni, počas ktorých môžete jesť, čo chcete, ale bez prekročenia 1500 kalórií, a týždenný cyklus sa môže opakovať, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
5 kg 3 denná rýchla kúra na chudnutie bola vyvinutá odborníkmi na výživu v armáde USA, aby udržali vojakov v kondícii.
Ako funguje vojenská strava?
Vojenská strava zahŕňa rozdelenie týždňa na dva. Prvé 3 dni musíte jesť podľa vojenskej stravy a ďalšie 4 dni máte dovolené jesť, čo chcete, za predpokladu, že celkový počet kalórií nepresiahne 1500 kalórií za deň.
V prvých troch dňoch existuje dobre stanovený stravovací plán bez občerstvenia medzi jedlami a ich celkový obsah kalórií nepresahuje 1100 - 1400 kalórií za deň.
Počas nasledujúcich štyroch dní sa odporúča zdravo stravovať a starostlivo počítať kalórie, ktoré konzumujete. Bolo by dobré mať po ruke váhu a vypočítať všetky hmotnosti výrobkov, ktoré budete jesť.
Ako schudnúť pomocou vojenskej diéty?
Vojenská strava sa stala tak populárnou, pretože sú ľudia, ktorí ju dodržiavali a schudli až 5 kilogramov za týždeň.
Funguje to veľmi dobre najmä u ľudí s nadváhou, pretože prijímajú oveľa nižší počet kalórií, ako sú zvyknutí.
Počas tohto obdobia stratíte najmä vodu, ktorú si telo zadržalo, ale aj značné množstvo tukového tkaniva.
Vďaka tomuto diétnemu programu sa vaše telo nedokáže prispôsobiť, čo znamená, že musí naštartovať metabolizmus a spáliť viac kalórií ako obvykle.
Čo sa konzumuje vo vojenskej strave?
Vojenská strava konzumuje grapefruit, toast, tuniak, mäso (ktoré chcete), zelené fazule, banány, jablká, zmrzlinu, tvaroh, vajcia, sušienky. Brokolica, mrkva, syr čedar a káva.
Všetky tieto jedlá sú rozdelené na 3 dni, na raňajky, obed a večeru, a ich množstvo je tiež veľmi dobre stanovené. Nemali by ste prekročiť odporúčané množstvo, pretože výsledky nebudú viditeľné.
Ak ste alergický na ktorúkoľvek z vyššie uvedených zložiek, je možné ich nahradiť nasledujúcim spôsobom: grapefruit s pohárom vody, v ktorej sa rozpustia 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny; arašidové maslo s humusom, chlieb so šálkou jogurtu, tuniak so sushi alebo kuracími prsiami a banán s 2 kiwi.
Čo sa nekonzumuje vo vojenskej strave?
Počas prvých 3 dní nesmiete jesť nič iné ako jedlá, ktoré som uviedol vyššie, alebo ich náhrady. Cukor a mlieko v káve sú tiež vylúčené, rovnako ako olej akéhokoľvek druhu alebo tuky.
V nasledujúcich 4 dňoch, pretože by ste nemali prekročiť 1 500 kalórií, si vyberte plné a zdravé jedlá. Neodporúčame kalórie počítať s nezdravým jedlom, pretože je trávené inak a telo ich ťažšie asimiluje.
Aké zdravé občerstvenie je možné konzumovať vo vojenskej strave?
Občerstvenie nie je na vojenskej strave povolené prvé 3 dni, ale ak si prajete, môžete sa o svoje raňajky podeliť s občerstvením, v tom zmysle, že ráno namiesto toho, aby ste si zjedli plátok toastu, varené vajce, banán a kávu, môžete jesť iba chlieb s vajcami a piť kávu a banán si môžete nechať na neskôr ako občerstvenie.
Ale ak chcete urýchliť proces chudnutia, nie je vhodné robiť toto delenie. Namiesto toho môžete zvýšiť svoj metabolizmus pridaním do tejto stravy doplnok výživy, ktorého cieľom je pomôcť vám v boji proti chudnutiu.
Ako udržiavať vojenskú stravu v reštaurácii?
Prvé 3 dni sa neodporúča ísť do reštaurácie a ak náhodou zostanete v meste a budete mať hlad, mať v taške alebo v balení jedlo, ktoré potrebujete na túto časť dňa zjesť.
Namiesto toho, keď nemáte trojdňovú diétu, môžete v reštaurácii jesť čokoľvek, pokiaľ počítate kalórie, a ak nemôžete, vezmite si šalát, pretože je nízkokalorický.
Aké sú výhody vojenskej stravy?
Hlavnou výhodou vojenskej diéty je, že trvá príliš málo času na to, aby spôsobila veľké problémy. Preto sa neodporúča držať túto diétu celé mesiace, ale až tak, že zhodíte pár kíl.
Pretože vydrží krátko, ďalšou výhodou je, že sa ľahko drží. Motivácia pochádza z toho, že viete, že po 3 dňoch môžete jesť, čo chcete, s limitom.
Najväčšou výhodou vojenskej stravy je to, že výrazne chudnete a zdravou stravou a cvičením si môžete dlhodobo udržať svoju postavu.
Aké sú nevýhody vojenskej stravy?
3-denná vojenská strava má niekoľko nevýhod a odporúča sa iba v naliehavých prípadoch, keď potrebujete rýchlo schudnúť na špeciálnu udalosť. S touto diétou stačia 3 dni na to, aby ste schudli 5 kilogramov.
Vojenská strava, ktorá má nízky obsah kalórií, neposkytuje telu dostatok minerálov a živín na podporu životne dôležitých funkcií a mohli by byť ovplyvnené. Strava je bohatá na soľ, cukor a nasýtené tuky, diétny plán obsahujúci sušienky, arašidové maslo, klobásy, chlieb a syr čedar, spracované výrobky s vysokým obsahom soli.
Pretože ste stravou, ktorá zaisťuje kalorický deficit stravy, nebudete mať energiu na vynaloženie veľkého fyzického úsilia.
Ako vyzerajú recepty na vojenskú stravu?
Recepty na vojenskú stravu sú jednoduché. Na raňajky stačí natrieť chlieb arašidovým maslom, nakrájať na polovicu grapefruit, uvariť vajíčko alebo nakrájať syr čedar.
Súvisiace príspevky
Obed sa pripravuje rovnako ľahko a nemusíte mať žiadne kulinárske vedomosti. Buď otvorte konzervu tuniaka, alebo zjedzte tvaroh s vareným vajíčkom alebo hriankou. Ako vidíte, nie je to nič zložité.
Na večeru sa mäso, ktoré musíte jesť, dá grilovať, zelené fazuľky sa dajú kúpiť v kastróle alebo varia doma. To isté platí aj pre ostatnú zeleninu.
Ako vyzerá jednoduchý nákupný zoznam pre vojenskú stravu?
Po dobu 3 dní, počas ktorých si musíte kúpiť určité produkty, sa tieto produkty opakujú zakaždým po 4 dňoch prestávky.
Na raňajky musíte ísť do nákupného zoznamu: grapefruit, chlieb, arašidové maslo, vajcia, banány, jablká, krekry a syr čedar.
Čo sa týka obeda, musíte si kúpiť obed: tvaroh a tuniak a na obed sa dá použiť aj chlieb a vajcia, ktoré si kúpite na raňajky.
Na večeru musíte mať: mäso (akéhokoľvek druhu), zelené fazule, krémové klobásy, brokolicu, mrkvu a ovocie rozdeliť medzi raňajky, obed a večeru. Vďaka tejto diéte môžete zhodiť veľké množstvo kilogramov za krátky čas.
Naše odporúčania pre tých, ktorí dodržiavajú vojenskú diétu
Na 1 krajec chleba natrieme 2 lyžice masla, najlepšie arašidového masla, a zjeme polovicu grapefruitu. Káva alebo čaj bez cukru sú voliteľné.
Na poludnie 1. deň, 1 krajec chleba s konzervou tuniaka (125 gramov) a kávou (voliteľné)
Na večeru v prvý deň budete jesť 100 gramov mäsa (z toho chcete), 125 gramov zelených fazúľ, pol banánu, jablka a 125 gramov zmrzliny
Na raňajky 1 vajce, najlepšie varené, 1 krajec chleba a pol banánu. 2. deň môžete pridať aj šálku kávy alebo čaju bez cukru.
125 gramov syra, 1 varené vajce a 5 solených sušienok
2. deň na večeru odporúčame 2 klobásy, 125 gramov brokolice, 60 gramov mrkvy, polovicu banánu a 60 gramov zmrzliny
3. deň na raňajky zjete 5 sušienok, 1 plátok syra čedar a malé jablko, prípadne kávu alebo čaj bez cukru
Na obed 3. deň stačí 1 uvarené vajíčko a plátok hrianky
125 gramov tuniaka, pol banánu a 60 gramov zmrzliny
Kaša s 2 lyžicami ovsených vločiek s mandľovým mliekom alebo vodou a polovicou banánu, káva alebo čaj bez cukru
Losos s najlepšie zelenými fazuľkami a ochuteným šalátom
Morčacie fašírky s reďkovkovým šalátom
1 varené vajce, 2 plátky šunky a banán
Grilované kuracie mäso, hummus a mrkva
Ovocný jogurt, 2 jablká a šalát s telemea
Raňajky:
Ovsené vločky so škoricou a agávovým sirupom
Grilovaný hovädzí šalát
Cestoviny Carbonara (150 gramov)
Raňajky:
Nízkotučný sendvič so syrom, uhorky, paradajky a hummus
Zemiakový guláš s kyslou uhorkou
Vojenská strava - údržba
Aby ste sa udržali v kondícii, musíte začať mierne cvičiť a byť opatrní pri diéte.
Každý odporúča diéty, ale nikto nám nehovorí, čo robiť po tom, ako schudneme. Musíte len naďalej dávať pozor na potraviny, ktoré konzumujete, pretože táto prax by mala byť životným štýlom.
Vojenská strava - často kladené otázky:
Aké kontraindikácie má vojenská strava?
Aj keď je vojenská strava všeobecne bezpečná a zdravá, nemala by sa dlhodobo udržiavať. Ľudia s anémiou sú tiež požiadaní, aby sa vyhýbali akýmkoľvek typom stravovania, kým sa hladina železa v krvi nevyrieši.
Môžete mať na starosti vojenskú stravu?
Nie, vojenská strava sa nemôže nosiť v tehotenstve, pretože ide o nízkokalorickú stravu, a počas tehotenstva potrebujete stravu bohatú na kalórie, vitamíny a minerály.
Počas dojčenia môžete sledovať vojenskú diétu?
Nie, vojenská strava sa počas dojčenia nemôže dodržiavať. Diéta spočíva v konzumácii určitých potravín bohatých na soľ a tomuto sodíku by sa malo pri dojčení čo najviac vyhýbať.
Vojenská strava - stanoviská fóra
Sânziana Miron: „S diétou som začala pred 3 týždňami. Na rozdiel od iných diét, ktoré som držal, bola táto najjednoduchšia a najefektívnejšia. Prvé 3 dni mi to išlo ťažšie, pretože som nebol zvyknutý jesť tak málo, ale teraz som zmenil životný štýl a schudol som 5 kg. Odporúčané! “