Čo jesť, ak máme kancelársku prácu

Čo potom urobíme s tými, ktorí musia sedieť 12 hodín pred počítačom, oči uprené na monitor a nohy priviazané k stoličke? S tými, ktorí majú vždy termíny, e-maily na čítanie, čestné stretnutia, ktoré môžu trvať až do neskorých nočných hodín?

Pre túto kategóriu ľudí zhromaždilo CSID tipy, ktoré pomôžu a podporia vytvorenie vyváženého, ​​aktívneho a zdravého životného štýlu.

Intelektuálna práca vyžaduje energiu, takže nevynechávajte raňajky

Workoholik si musí uvedomiť, že práca znamená pre jeho telo spotrebu energie a že vynechanie jedla alebo jeho odloženie končí jedným výdatným jedlom na konci dňa a najčastejšie veľmi neskoro v hodine znamená iba dlhodobú sebabotáž., prejavujúce sa:

- jesť neskoro a príliš veľa = zlé a neefektívne trávenie;

- nepokojný spánok bez dobíjania batérií na ďalší deň;

- absencia pocitu hladu pri raňajkách ako poslednom alebo jedinom jedle dňa bola neskoršia;

- prístup počas dňa k stimulom, ako je káva, energizéry, tabak, zelené/čierne čaje, sladkosti na prebudenie a tón.
Nakoniec všetky tieto chyby vedú k kolapsu metabolizmu, ktorý naštartuje proces ukladania energie - to znamená, že večerné jedlo sa na ťažké časy premení na tukové zásoby. Telo sa teda cíti týmto chaotickým dlhodobým životným štýlom ohrozené a vyčerpané.

Odporúčania odborníkov na výživu sú:

- pravidelné jedlo - nikdy nevynechajte raňajky;

- prestávka na obed = záruka efektivity práce na celý deň a zníženie večerného jedla, ktoré bude menej výdatné;

- pohyb z akýchkoľvek dôvodov a príležitostí - hore/dole poschodia;

- pešo jednu alebo dve stanice;

- chôdza 20 - 30 minút bez dôvodu a cieľa;

- telocvičňa alebo pohybové kurzy - tanec, aerobik, organizované točenie, pretože neexistuje lepší spôsob nabíjania batérií a odbúravania stresu ako pohyb.

Odporúčame vám prečítať si nasledujúce články:

---