Čo jesť, keď je vonku zima
Ak uvažujete o spôsobe, ako skrotiť chladné teploty vonku, zistite, že vám jedlo pomáha. Váš imunitný systém si v zime lepšie poradí a nebudete tak dobre cítiť chlad. Preto musíte mať na pamäti!
Nebojte sa kalórií navyše
Aj keď sa budete držať svojej postavy, v zime je normálne konzumovať viac kalórií ako obvykle, okolo 3 500. Tie sú potrebné na udržanie telesnej teploty, vlhkosti vzduchu pri dýchaní a na zabránenie možným reakciám na chlad, ako napr. triasť. Výživovo bohaté jedlá vám zároveň pomôžu mať energiu a zahrejú vás.
Aký druh jedla si vyberáte
Všetky potraviny obsahujú nižšie alebo vyššie percento sacharidov, tukov alebo bielkovín, minerálov, vitamínov a vody. Mali by ste si však zvoliť také, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, tukov a bielkovín, pretože pomáhajú telu produkovať energiu. Dajte si však pozor, aby ste do svojej stravy náhle nepriviedli zdravé tuky, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je pálenie záhy. Ak je to potrebné, užívajte vitamínové doplnky.
Raňajky
Malo by to byť jednoduché, ale výživné jedlo s vysokým obsahom kalórií, ktoré vám pomôže mať energiu po celý deň. Vyberte si recepty, ktorých príprava vám netrvá dlho, napríklad ovsené vločky s mliekom, jogurt zo sušeného ovocia, proso zo surových semien alebo studené cereálie (granola, chia semiačka), omeleta alebo tofu. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru (jednoduché sacharidy) v prvej hodine, pretože vám síce krátkodobo dodajú energiu, ale sú nutrične chudé.
Medzi najlepšie možnosti patria teplé polievky, korenené jedlá, ryža, jedlá bohaté na bielkoviny (fazuľa, šošovica, cícer, ryby, vajcia). Je dobré nevynechať toto jedlo, ak chcete mať stálu telesnú teplotu.
Tmavá čokoláda, sušené ovocie, sezamové tyčinky, celozrnné sušienky, bielkovinové tyčinky sa dajú jesť medzi jedlami, ak neobsahujú vysoký obsah cukru, aj keď vám dodajú energiu a na chvíľu vás zahrejú, potom sa vaša telesná teplota zníži. byť menší ako predtým.
Posledné jedlo dňa je pre väčšinu ľudí zvyčajne bohaté a vysvetlenie je celkom jednoduché: vynechanie jedál. Čím viac budete zanedbávať tento aspekt a tým konzistentnejšie bude vaše jedlo večer, tým viac budete cítiť vonku studené teploty. Rozhodnite sa pre ľahké jedlá, ktoré obsahujú aj zdravé tuky.